sfaturi

Greutatea ideală este o mare problemă pentru jumătatea delicată a umanității. Îți împărtășim sfaturi dovedite legate de nutriția pentru slăbit, testate de mii de femei. Probabil că le-ați auzit deja pe unele dintre ele, dar nu le lăsați doar să-și treacă urechile pentru că funcționează efectiv.

Ai început o dietă cu care nu ești mulțumită, ai schimbat-o cu alta, dar nu slăbești?

Ce dietă să alegeți pentru a obține rezultatele dorite?

  • Adăugați 1 legumă (fructe) în meniul zilnic, mărind cantitatea până când ajungeți la 8.
  • În ultimă instanță, mâncați 2 bucăți de fructe sau legume în timpul fiecărei mese.
  • Aveți grijă la cantitatea de porție dacă nu doriți să cumpărați haine cu un număr mai mare.
  • Mănâncă încet! Simțiți aroma alimentelor: curățați-l, desfășurați pachetul, puneți-l pe o farfurie, așezați-vă și abia apoi mâncați.
  • Începeți să luați un mic dejun bun. Acest lucru vă ajută să săriți caloriile luate cu masa de seară.
  • Asigurați-vă că jumătate din farfurie este plină de fructe sau legume la fiecare masă.
  • Mănânci afară? Solicitați să aveți jumătate din porție la pachet pentru acasă. În majoritatea restaurantelor, conținutul caloric al unei porții este cuprins între 1000 și 2000 de calorii, iar cantitatea zilnică pentru o femeie este de 2000 kcal.
  • Dacă sunteți la un prânz de afaceri, de exemplu, săriți desertul, mâncați fructe după 2 ore.
  • Folosiți farfurii de salată în locul celor standard pentru cină. Faceți o comparație, de exemplu, între o placă de 19 cm diametru și una de 26 cm diametru.
  • Fii atent la ce mănânci. Mănâncă doar dintr-o farfurie. Nu neglija servirea.
  • Mai întâi mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii (legume, salată verde, supă), semnalul pentru sațietate nu va întârzia.
  • Alegeți lapte cu 1% grăsime decât grăsime bogată.
  • Sucul este o băutură bogată în calorii. Nu bea mai mult de 1 cană pe zi.
  • Obțineți cele mai multe calorii din alimentele proaspete. Este mai bine să mănânci 1 fruct proaspăt decât să bei 1 suc ambalat.
  • Faceți un jurnal dietetic.
  • Urmați proverbul chinezesc: Mâncați până când simțiți că stomacul este pe jumătate plin.
  • Folosiți muștar în loc de alte sosuri.
  • Nu uitați de supele ușoare de legume, pui, ciuperci și fasole. Nu conțin multe calorii și se satură suficient de bine.
  • Uitați de limonadă, cola, ceai dulce și cafea. Cu astfel de băuturi, conținutul caloric zilnic crește rapid. Iubește ceaiul verde fără zahăr.
  • Aduceți mâncarea la lucru.
  • Nu mânca niciodată drept.
  • Dacă beți sucuri, diluați-le cu apă.
  • Mănâncă legume la cină.
  • Mănâncă acasă.
  • Limitați consumul de alcool.

Cum să includeți mai multe legume în dieta dvs. și acest lucru pentru a ajuta la pierderea în greutate?

  • În loc de băuturi alcoolice, beți suc de roșii.
  • Pregătește-ți legumele delicios. De exemplu, adăugați nuci de cedru la o salată de morcovi rasa - se dovedește incredibil de gustos.
  • Faceți o salată de legume cu diferite tipuri de fasole.
  • Amintiți-vă că supele de legume conțin legume - mâncați-le.
  • Cartofii sunt, de asemenea, o legumă. Nu-l ștergeți din lista de produse.
  • Folosiți piureuri de legume pentru bebeluși (fără unt și lapte) la gătit. De exemplu, adăugați-le atunci când faceți sandvișuri, aromăți pastele cu ele în loc de sos, adăugați-le la salate și supe.
  • Asigurați-vă că aveți întotdeauna legume proaspete și ierburi verzi în frigider.
  • Nu-ți plac legumele (sau nu toate)? Nu-ți face griji! Există o soluție. Mănâncă doar cei care îți plac sau mănâncă fructe (portocale, mango, pepeni).

  • Aveți întotdeauna un pachet de legume congelate în congelator. Vor salva situația atunci când nu aveți prea mult timp pentru a pregăti masa.
  • Cea mai bună porție de alimente bogate în calorii este mică. Porția mai bună de salată de legume este cea mare.
  • Gustul produsului dispare după câteva secunde, astfel încât să vă puteți delecta atunci când este tăiat în bucăți mici.
  • Crezi că trebuie să fii activ când ai nepoți, așa că trebuie să ai grijă de tine.
  • Întotdeauna trebuie să privești înainte, chiar și atunci când ceva nu funcționează.
  • Motivați-vă gândindu-vă: „A-mi permite să mă îngraș înseamnă să stresez și mai mult corpul, este mai ușor să slăbesc”.