Instruirea de astăzi va fi destinată studenților adolescenți, deoarece aceștia devin din ce în ce mai obezi. Ce a cauzat asta? Firește, dieta greșită, abundența de energie și împotriva ei - o imobilitate imensă.
Uneori există un motiv pentru aceasta, în timpul zilei adolescenții sunt la școală, apoi au activități extracurriculare, trebuie să se pregătească pentru a doua zi, iar singurele mișcări sunt să meargă la școală și înapoi acasă, și în pauze. Acest lucru nu este suficient pentru copii, care, după cum am menționat, au multă energie de consumat.
Există o soluție la problemă? În primul rând, adolescenții au nevoie de cel puțin 1 oră de activitate fizică în fiecare zi. Cea mai mare parte a acesteia ar trebui să fie de la o activitate aerobică moderată până la intensă (cardio), cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. Este bine să-ți iei ceva timp pentru un anumit antrenament de forță. Exercițiile pe care le vom folosi în acest scurt antrenament pentru adolescenți vor ajuta la construirea mai multor mușchi, la îmbunătățirea metabolismului și la menținerea forței și flexibilității articulațiilor.
Cele trei exerciții pot fi efectuate acasă, nu este necesar să vizitați o sală de sport sau să folosiți echipamente speciale.
Crunchii
Stai pe podea cu genunchii îndoiti și picioarele pe pământ! Extindeți brațele înainte, la nivelul pieptului, cu palmele orientate în jos!
Coborâți trunchiul pe spate la fel de confortabil fără a vă schimba poziția brațelor, menținându-vă abdomenul strâns!
Apoi reveniți încet la poziția de pornire și repetați!
Ghemuit pe un scaun
Stai cu spatele la scaun!
Întinde-ți brațele înainte, cu palmele la pământ! Începeți încet să stați pe scaun!
Opriți-vă chiar înainte de a atinge scaunul, țineți-l timp de 3 secunde, apoi ridicați-vă încet până la poziția dvs. de plecare!
Respirația fluturelui
Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele ridicate lateral, paralel cu podeaua!
Expirați, ridicați genunchiul drept spre stânga și atingeți-l cu cotul stâng, care se îndoaie și coboară până la genunchi.!
Inspirați și reveniți la poziția de pornire!
Comutați laturile și repetați!
Serii și repetări
Efectuați cele trei exerciții fără pauză între ele, repetările pentru fiecare fiind de 10 la început, apoi creșteți cu 10 când corpul dumneavoastră începe să devină mai puternic. După cele trei exerciții, odihnește-te 30 de secunde! Efectuați 3-4 serii!
- Cum să preveniți leziunile gâtului în timpul exercițiilor sportive
- Antrenament în circuit cu impact redus pentru persoanele cu probleme la genunchi Sport
- Cum a trecut Twilight de la un film pentru adolescenți la unul dintre cele mai de succes proiecte de la Hollywood - Art
- Club; Vokil; kickboxing și antrenament Muay Thai la Varna
- Cărți Sănătate, sport, frumusețe, petrecere a timpului liber - Boabe de Goji, semințe de chia și semințe de quinoa pentru vindecare