preveniți

Unul dintre lucrurile care este extrem de important de știut înainte de a intra în sală este cum să preveniți leziunile gâtului în timpul exercițiului. Deși mulți oameni cred că dacă un exercițiu este făcut de toată lumea, este sigur, nu este întotdeauna cazul. Adevărul este că diferiți oameni sunt pregătiți fizic diferit și anumite exerciții pot fi riscante, mai ales dacă nu sunt efectuate corespunzător.

Problema vine din faptul că mulți oameni își petrec ziua la un birou într-o poziție statică, ceea ce are un efect extrem de negativ asupra coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui și gâtului. Astfel, unii mușchi slăbesc, în timp ce alții sunt supraîncărcați și scurtați, ceea ce duce la așa-numitele. dezechilibru muscular. Când acești oameni decid să se „deplaseze” în sala de gimnastică după serviciu, riscă să se rănească la gât mai mult decât ceilalți oameni, deoarece este punctul lor slab.

De ce zona gâtului este predispusă la rănire?

La fel ca partea inferioară a spatelui, gâtul este una dintre părțile slabe ale coloanei vertebrale, unde datorită supraîncărcării poate provoca leziuni sportive grave, cum ar fi hernia de disc, radiculită, spondiloartrită și altele. Motivul pentru aceasta este că coloana cervicală are o mare mobilitate și o biomecanică complexă pentru a permite mișcările capului în direcții diferite. În regiunea cervicală, 7 vertebre sunt conectate mobil, înconjurate de mulți mușchi aflați superficial și profund, iar între fiecare 2 vertebre încep nervii care inervează membrele superioare și diferite părți ale trunchiului și gâtului. Cu mișcări necorespunzătoare, bruste și suprasolicitare cronică, aceste structuri pot fi deteriorate și pot duce la traume grave. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu probleme cervicale și muncă statică.

Exerciții de evitat

Există câteva exerciții și variațiile lor care pun o presiune semnificativă pe zona gâtului și ar trebui evitate. În caz contrar, riscați să provocați, dacă nu imediat după o anumită perioadă de timp, congestia gâtului și acest lucru poate duce la durere și probleme cronice.

Presele abdominale cu mâinile în spatele capului - Deși este unul dintre exercițiile noastre bine-cunoscute din școală, acest tip de presă abdominală pune semnificativ tensiune pe talie, iar mâinile din spatele gâtului duc la compresia coloanei cervicale. Ca urmare, poate apărea supraîncărcarea discului intervertebral și chiar hernia de disc.

Tragerea fuliei superioare (tragere în jos) în spatele gâtului - Acesta este, de asemenea, un exercițiu de spate bine cunoscut, în care o manetă este trasă în spatele gâtului. În timpul acestei trageri, capul și gâtul sunt adesea deplasate înainte, astfel încât pârghia să ajungă la baza gâtului. Astfel, pe de o parte, articulațiile umerilor sunt supraîncărcate și, pe de altă parte, poate apărea o leziune a gâtului. Situația este similară cu ridicarea unei bile după gât (presă militară).

Axa de luptă față și spate - Acest exercițiu este bine cunoscut luptătorilor și practicienilor în arte marțiale și își propune să consolideze mușchii gâtului. În ea, corpul descrie un pod, deoarece punctele de sprijin sunt capul și picioarele. La persoanele cu mușchi gât slabi sau care nu stăpânesc tehnica, aceasta poate duce la supraîncărcarea mușchilor gâtului și la diverse leziuni.

Aveți grijă la încălzire și reîncălzire

Încălzirea și încălzirea sunt extrem de importante pentru orice antrenament, dar chiar și cu acestea, trebuie urmată o anumită tehnică pentru a evita rănile. Acest lucru este valabil mai ales pentru regiunea cervicală, deoarece mișcările excesive și forțate pot duce la întinderea excesivă sau la comprimarea nervilor. O astfel de mișcare este cercul complet cu capul, care este adesea inclus în încălzire. Nu trebuie să vă relaxați capul ca un pendul, ci să faceți cercuri lente și netede. Când vă încălziți, evitați să întindeți gâtul trăgând capul cu mâinile. Faceți-l încet, cu întindere ușoară și ținând în poziția finală timp de 5 secunde.

Încălzire pentru zona gâtului:

1. Înclinați capul înainte - de 6 ori

2. Înclinați capul spre stânga - de 6 ori.

3. Înclinați capul spre dreapta - de 6 ori.

4. Întoarceți capul spre stânga - de 6 ori.

5. Întoarceți capul spre dreapta - de 6 ori.

6. Faceți câteva cercuri plutitoare lente în stânga și în dreapta

Încălzirea începe încet, fiecare exercițiu începe cu capul drept și privește înainte.

Urmați tehnica corectă de exerciții

Pe lângă evitarea unor exerciții riscante, este necesar să urmați tehnica corectă a tuturor celorlalți pentru a evita leziunile gâtului. Este foarte important în timpul fiecărui exercițiu ca privirea să privească înainte, capul să nu se întoarcă și gâtul să nu se întindă înapoi sau înainte. Acest lucru este valabil mai ales pentru ridicarea greutăților dintr-o poziție așezată sau în picioare, unde o îndoire a capului în lateral poate duce la o vătămare neplăcută. De asemenea, trebuie evitate toate mișcările bruște sau cele care duc la o mișcare extremă a gâtului.

Când faceți exerciții pentru mușchii gâtului, trebuie să țineți cont de nivelul de antrenament și să creșteți încărcătura cu cel mult 10% pe săptămână.