proteice

Batoane cu proteine ​​și deserturi

Fiecare maniac de fitness, oricât de responsabil își tratează antrenamentele, va fi de acord că nu este întotdeauna suficient timp pentru a pregăti diferite tipuri de suplimente alimentare, cum ar fi smoothie-uri, shake-uri proteice și altele asemenea. Apoi, bara de proteine ​​este singura linie de salvare. Sau vă puteți bucura doar de gustul barei de proteine ​​(care este de fapt foarte gustoasă și poate fi ușor confundată cu ciocolata). Oricare ar fi motivul alegerii unui desert proteic/bar /, este important să vă alegeți desertul cu înțelepciune. Nu toate barele de proteine ​​sunt fabricate în același mod și, deși unele vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de construcție musculară și pierderea de grăsime, altele nu vor avea același efect.

Cu următorii șase factori cheie, veți putea decide mai ușor ce bloc proteic să vizați.

Calorii totale

Primul factor care trebuie avut în vedere este numărul total de calorii. Dacă urmezi o dietă pentru pierderea grăsimilor, pierderea a 400 de calorii de proteine ​​nu va fi o sarcină ușoară pentru desert.
Dacă trebuie să mănânci doar 1.200 de calorii în acea zi, îți vei epuiza literalmente bara de proteine!
În acest caz, cel mai bine este să umpleți acele 400 de calorii cu o bucată de pește, o jumătate de cană de orez și 2 căni de legume aburite.

Pe de altă parte, dacă obiectivul dvs. este să construiți o masă musculară slabă și să luptați în fiecare zi pentru a obține suficiente calorii, o bară de proteine ​​de 400 de calorii poate părea "trimisă din cer". Este important să țineți întotdeauna evidența cantității de calorii într-un desert cu proteine, deoarece pot exista multe variabile - de la 70 de calorii într-un snack bar la 484 calorii masive într-un desert cu proteine.

Hidrat de carbon total

De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de conținutul de carbohidrați al desertului. Acest lucru poate fi extrem de variabil între toate produsele de pe piață.

Pentru cei care doresc să piardă grăsimi, probabil că nu vor mai mult de aproximativ 30 de grame de carbohidrați în desert și această cantitate poate fi chiar prea mare, în funcție de dietă.

Dacă utilizați desertul proteic imediat după un antrenament, vă puteți permite mai mulți carbohidrați, deoarece scopul principal în acest moment este să aveți un aport ridicat de carbohidrați.

Aplicarea zaharidelor alcoolice

Atunci când alegeți o batonă proteică cu un conținut redus de carbohidrați, următorul lucru de care trebuie să fiți sigur este conținutul de alcool în zahăr. În timp ce unii oameni îl pot consuma fără probleme, pentru alții pot apărea probleme grave.

Unele dintre problemele care pot apărea includ balonare, diaree, crampe și gaze neplăcute. Aici este strict individual cum va reacționa fiecare organism. Dar dacă o tolerați bine, această batonă proteică poate fi foarte utilă pentru arderea grăsimilor.

Conținutul general al ingredientelor

După verificarea cantității de calorii și carbohidrați, ar trebui să vedeți o listă completă de ingrediente. Cel mai important lucru de urmărit este forma glucidelor conținute în blocul de proteine. În mod ideal, ar trebui să evitați cantitățile mari de fructoză sirop de porumb.

Conținut de grăsimi saturate

Verificați conținutul de grăsime al barei de proteine. Dacă nu consumați o bară de proteine ​​după un antrenament, este o idee bună să găsiți un desert cu un conținut scăzut de grăsimi, deoarece acest lucru va încetini eliberarea de carbohidrați în sânge și o va face mai echilibrată în general.

Doar monitorizați-vă nivelul de grăsimi saturate, încercând să le mențineți cât mai scăzute posibil. Dacă puteți găsi un bar bun cu o cantitate sănătoasă de grăsimi dietetice, aceasta ar fi o alegere mai sensibilă decât barele de pelete, care se află în lanțuri de comerț cu amănuntul și pot conține grăsimi trans.

Raportul carbohidrați/proteine

În cele din urmă, ultimul lucru pe care trebuie să îl verificați este raportul dintre carbohidrați și proteine. Acest lucru este important deoarece conținutul de proteine ​​trebuie să fie mai mare decât carbohidrații. Dacă există un raport foarte scăzut de proteine ​​la carbohidrați, acest desert poate fi ușor comparat cu deserturile obișnuite din cereale din supermarket. Conținutul de proteine ​​este esența barei de proteine. Cel mai bun mod de a pierde grăsime ar fi un raport de proteine ​​la carbohidrați de 2: 1, dar în unele cazuri ar funcționa și un raport de 1: 1. Dar dacă doriți să construiți mușchi sau să utilizați bara după un antrenament, va trebui să vă apropiați de un raport 1: 2.

Concluzie

Deserturile cu proteine ​​sunt rapide, convenabile și relativ bune în comparație cu unele dintre celelalte opțiuni pe care le aveți la dispoziție. Când le alegeți corect, acestea vor fi mult mai bune decât orice mic dejun pe care îl luați dintr-un magazin local sau un restaurant de tip fast-food, astfel încât să aveți câteva baruri la îndemână în orice moment este o soluție excelentă pentru foamea în timp util.