Portal pentru femei - informații utile, sfaturi, idei, modă, cumpărături, sport și sănătate

  • Acasă
  • /
  • Sport
  • /
  • Antrenamente eficiente pentru slăbit

Postat de echipa Damski pe 7 septembrie 2018

La fel ca în cazul oricărui tip de exercițiu și al celor pentru pierderea în greutate, sunt mai eficiente și mai puțin reușite. Cele mai bune exerciții sunt cele care încarcă corpul ca unul singur. Adică au un efect general asupra topirii grăsimilor și strângerii mușchilor. Iată exercițiile exacte care răspund la întrebarea cum să slăbești .

pentru

Exerciții pentru slăbit acasă

Toate exercițiile de slăbire pe care le faceți acasă devin mai eficiente dacă le adăugați greutate.

Exercițiul 1 Squats

În acest exercițiu, tehnica de execuție este importantă. Brațele sunt aduse înainte și apucate în fața pieptului sau plasate la ceafă. Picioarele sunt întinse la nivelul umerilor. Genunchii se îndreaptă ușor spre laturi când se ghemuiește.

Exercițiul 2 Atac-coapse

Există numeroase opțiuni de performanță pentru atacuri, care permit persoanelor cu orice experiență în sport să le efectueze. Exemple de atac sunt: ​​un atac cu propria greutate, cu gravitația și cu un salt.

În acest tip de exercițiu faci un pas înainte cu un picior. Mai întâi pe călcâi cu piciorul pas, apoi eliberăm greutatea pe un picior întreg, iar piciorul din spate se sprijină pe podeaua sportivă (podea), cu un genunchi.

Exercițiul 3 Urcarea pe suprafața coapsei

Acest exercițiu, cunoscut și sub denumirea de „Step Up”, încarcă coapsa piciorului principal, care efectuează și modelează fesele.

Pentru a efectua exercițiul, puteți folosi un podium, un stand sportiv sau o bancă. Pasim cu un picior pe suprafața ridicată, apoi ridicăm celălalt picior pe cel ridicat. Coborâm cu a doua etapă, pe care am urcat-o, și apoi coborâm liderul, cu care am pășit mai întâi pe podiumul înalt sau pe pas. Adică urcăm și coborâm folosind picioarele în ordine inversă.

Exercițiul 4 Ghemuit și extinderea piciorului la șolduri

Ne ghemuim, ca în exercițiul 1, dar când ne ridicăm, întindem un picior în lateral. Piciorul întins trebuie să fie la înălțimea taliei sau puțin mai jos.

Exercițiul 5 Ghemuit cu șolduri, vițe

În acest exercițiu ne ghemuim, ca și în exercițiul 1, iar când ne ridicăm din ghemuit, sărim. Acesta este un exercițiu de rezistență cu mai multe articulații.

Exercițiul 6 Flotări - piept, triceps, umeri

Push-up-urile contribuie la întărirea generală a corpului și la o bună formă fizică.

Când le efectuați, este important ca brațele să fie suportul corpului și să fie așezate la lățimea umerilor. Sferturile posterioare ar trebui să fie relaxate până la podea și să nu iasă deasupra liniei coloanei vertebrale. În caz contrar, flotările vor fi inutile, deoarece sarcina pe corp va fi ineficientă.

Te afunzi pe podea și te ridici fără să-ți iei palmele de pe podea.

Exercițiul 7 Plank-abdomen, umeri

Plank este un exercițiu static util pentru presa abdominală. Stăm ca și cum ar fi împins în sus, dar pe coate, nu pe palme. și întindeți încet corpul, sprijinindu-vă de coate și degetele de la picioare.

Exercițiul 8 Spider-piept, abdomen, umăr, triceps

Stăm ca și cum ar fi un push-up, desprindeți un picior de podeaua sportivă (podea) și apropiați genunchiul de axilă. Ne punem picioarele înapoi și îl apropiem pe celălalt de axilă. Și așa de mai multe ori într-o serie.

Exercițiu cardio 9 Burpy-întregul corp

Burpy pune presiune asupra întregului corp. Facem o împingere, adunăm corpul ca o ghemuit, jos la podeaua sportivă (podea) și sărim.

Exercițiul 10 găleți pentru piept, triceps

Gălețele sunt un exercițiu folosit pentru creșterea masei musculare a pieptului și a tricepsului.

Ne ținem de o suprafață înaltă, o pârghie, un pandantiv, spătarul unui scaun, întindem brațele și ne ținem de ele. Relaxăm brațele la coate cât mai jos posibil, strângându-le. Apoi le întindem din nou. Deci câteva repetări.

Amintiți-vă că exercițiile fizice reprezintă o parte semnificativă a sănătății fizice bune, dar dieta este mai importantă. Dieta de 70% și exercițiul de 30% afectează sănătatea fizică bună și ajută la slăbirea.

Comentariul tău Anulează

Trebuie să vă conectați pentru a posta un comentariu.