Antrenamente în timpul ciclului non-menstrual - există exerciții care ar trebui evitate?

Există exerciții care ar trebui evitate când vine „acea perioadă a lunii”? Răspunsul la această întrebare este mai degrabă „Da”. În general, antrenamentul în timpul ciclului menstrual este un lucru bun - ajută la ameliorarea simptomelor precum anxietatea, durerile de cap, oboseala etc., precum și la depășirea stării proaste, dar există totuși exerciții care ar trebui evitate., În special când vorbim despre yoga.

ciclului

Deși majoritatea mișcărilor de yoga sunt complet sigure și aveți voie să le faceți chiar și în timpul ciclului, există unele care sunt o problemă. Acestea sunt așa-numitele ipostaze inversate, în care capul este, în general, plasat la un nivel inferior celui al inimii. Astfel de ipostaze precum „plugul”, „lumânarea”, „jumătatea lumânării”, „capul” etc. Potrivit experților, astfel de exerciții ar putea provoca sângerări crescute, precum și crampe mai puternice, respectiv un ciclu mai dureros.

Care este situația cu alte tipuri de exerciții? Medicii dau câteva sfaturi și toată lumea este capabilă să judece singuri cât de mult vor urma. Iată ce sunt:

1. Trebuie evitate exercițiile care vă mențin respirația sau împingerea.

2. Presele abdominale și orice exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali nu sunt recomandate.

3. De asemenea, nu sunt recomandate sarcini de rezistență prelungite.

4. Sporturi precum înotul sau săriturile la piscină nu trebuie practicate în timpul ciclului.

5. Trebuie evitate exercițiile de forță care necesită ridicarea greutăților.

6. Temperatura la care te antrenezi nu trebuie să fie prea ridicată.

7. Schimbările bruște de temperatură nu sunt, de asemenea, o idee bună (de exemplu, dușuri de contrast).

Cu excepția cazurilor menționate mai sus, toți experții sunt de acord că exercițiile fizice moderate în timpul ciclului menstrual nu numai că nu sunt dăunătoare, dar ar putea avea chiar un efect benefic. Multe femei observă că exercițiile fizice ușoare și exercițiile fizice regulate în această perioadă a lunii ajută la reducerea duratei ciclului și chiar la ameliorarea unora dintre simptome. Pe de o parte, exercițiile fizice stimulează producția de endorfine în creier, care, după cum știm, sunt hormonii fericirii - sunt analgezicele naturale ale corpului, ridică starea de spirit și tonifică întregul corp. Pe de altă parte, transpirația ajută corpul să scape de lichide inutile - ca steag în timpul unui ciclu, unul dintre simptomele neplăcute este retenția de lichide. În același timp, exercițiile fizice ușoare suprimă producția unei substanțe numite prostanglandină, despre care se crede că este principalul vinovat pentru durerile abdominale, deoarece stimulează crampele uterine și expulzarea sângelui din aceasta.