dietelor

Dacă mâncăm sănătos, dormim suficient și oferim o activitate fizică moderată corpului nostru, astfel încât după antrenament să părăsim sala de sport plăcut obosită și nu epuizată, atunci am construit o bună protecție pentru corpul nostru împotriva virusurilor și bacteriilor.

Cu toate acestea, dacă un virus se dovedește a fi foarte persistent și apar simptome precum curgerea nasului, tuse, febră, chiar și cei mai avizi antrenori de fitness, ar trebui să întrebați când este timpul să opriți antrenamentul pentru o vreme pentru a permite corpului. toată energia lui pentru a lupta împotriva virusului.

Nu există o opinie complet unanimă cu privire la această problemă, dar regula „sus de la gât/jos de la gât” este cea mai comună.

Susținătorii regulii „sus/jos”

Studiul

Leonard Kaminski, fiziolog sportiv la Universitatea Ball State, efectuează un studiu pentru a afla cum afectează sportivii antrenamentul în timpul răcelii. Voluntarii care au fost infectați cu virusul care provoacă o treime din răceli au fost împărțiți în două grupuri: unul s-a odihnit pe tot parcursul recuperării, iar celălalt a fugit pe bandă de alergat timp de 40 de minute în fiecare zi, cu o sarcină de 70% din ritmul cardiac maxim. La fiecare 12 ore, toți subiecții au răspuns la chestionare despre simptomele și activitatea fizică.

Concluzia

Rezultatele studiului au arătat că nu a existat nicio diferență în simptomele și durata răcelii comune între grupul care a exercitat și cei care s-au odihnit. Interesant este că sportivii au raportat că se simt bine în ciuda simptomelor de frig. Experții consideră că acest efect se datorează endorfinelor, care sunt eliberate în timpul exercițiilor și ameliorează durerea și disconfortul.

Recomandarea Dr. Kaminski

Vă puteți antrena atunci când răceala este însoțită de simptome precum curgerea nasului, dureri în gât și strănut - simptome „peste gât”. Dacă tremurați, aveți tuse uscată, vărsături, dureri musculare, atunci cel mai bine este să amânați antrenamentul până când vă reveniți complet.

Experții care nu sunt complet de acord cu regula „sus de la gât/jos de la gât”

Jeffrey Woods, profesor de kinesiologie la Universitatea din Illinois, a declarat: „Această regulă nu este o garanție împotriva erorilor de judecată și aplicarea unui pic de bun simț este întotdeauna o idee bună. Aș spune că simptomele acute cu capul în jos ar trebui, de asemenea, să semnaleze o întrerupere temporară a antrenamentului până când puterea simptomelor scade.

Chiar și cursei olimpici au nevoie de o zi sau două de odihnă din când în când ”. De asemenea, el recomandă reducerea duratei și intensității antrenamentului atunci când sunt prezente chiar și simptome ușoare de răceală, scrie zdravoslovnohranene.com.

La urma urmei, corpul tău știe ce este mai bine pentru el, așa că fii atent la semnale - indiferent dacă simți că ai energia de a te antrena sau nu. Nu vă forțați, pur și simplu pentru că programul dvs. include un antrenament în ziua respectivă.