În societatea actuală, care petrece tot mai mult timp la serviciu și nu are timp să meargă la sală, acestea devin relevante echipamente de fitness la domiciliu pentru slăbit și pentru a menține forma fizică. Nu veți pierde timpul de călătorie și fondurile cardului de abonament pentru aceste antrenamente. Dar ce simulatoare sunt cele mai bune pentru a fi eficiente și să nu rămână inutile în colț? Mai jos ne vom uita la cei mai buni reprezentanți ai industriei de fitness.

Cel mai bun echipament de fitness la domiciliu pentru scăderea în greutate

Acum vom analiza avantajele și dezavantajele, indicațiile și contraindicațiile pentru fiecare dintre simulatoarele de acasă, precum și caracteristicile lor.

Bande de alergat

Acest tip de echipament de fitness este abundent pe piața de fitness. Să aruncăm o privire la benzile de alergat de acasă.

Caracteristici

pentru
Dispozitivul de fitness imită unul dintre cele mai populare tipuri sport cardio - alergare. În plus, traseul poate fi parcurs într-un ritm accelerat și urcare. Pe măsură ce ritmul cardiac crește la un anumit nivel în timp, grăsimea începe să ardă. Inițial, corpul cheltuiește glicogenul pentru a primi energie și apoi trece la grăsimea subcutanată. Traseul poate dezvolta o viteză de până la 16 km pe oră, poate schimba unghiul de înclinare, poate arăta ritmul cardiac și cheltuielile calorice.

Pro

Banda de alergat permite dezvoltarea vitezei mari, ceea ce permite sportivilor experimentați să se antreneze bine. Capacitatea de a schimba unghiul de înclinare vă permite să vă antrenați la o intensitate mai mică, începând antrenamentul de la zero. Aceste plimbări într-un ritm moderat de mers vă permit să ardeți calorii din grăsimi, cel mai important lucru este pulsul fi în limite pentru arderea grasimilor, aproximativ 110-150 de bătăi pe minut.

Contra

Dintre minusurile pe care le vom nota contraindicații pentru antrenamentul benzii de alergat, și anume - durerea și tot felul de boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale. Prin urmare, persoanele care sunt contraindicate exerciții de percuție pentru articulații, banda de alergat nu sunt adecvate.

Cum să te antrenezi pentru pierderea în greutate?

Pentru ca antrenamentele dvs. să beneficieze, trebuie să vă antrenați 40-60 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Cele scurte zilnice Instruire înainte de lucru nu va fi util pentru slabire, aici sarcina pe termen lung joacă un rol.

Nu trebuie să alergi, poți să mergi repede și să alegi un unghi de înclinare, cel mai important lucru este să-ți crești ritmul cardiac la un anumit nivel la care se arde grăsimea.

Formula pentru zona ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor:

  • 200 - vârstă = ritm cardiac maxim.
  • Frecvența cardiacă maximă x 0,5 = limita inferioară a frecvenței cardiace.
  • Frecvența cardiacă maximă x 0,7 = limita superioară a frecvenței cardiace.

Trebuie să vă mențineți ritmul cardiac în aceste limite - nici mai mici, nici mai mari, slăbiți cu antrenamentul numai cu pulsul corect.

Cum să alegi?

  • Fiecare model banda de alergat există o limită de greutate, adică greutatea maximă admisibilă a utilizatorului. Este important să acordați atenție acestui lucru atunci când alegeți un simulator.
  • Pânza culoarului trebuie amortizată, acest lucru vă va permite să obțineți sarcini ușoare pe articulații.
  • Există ambele staționar, deci si benzi de alergare pliabile, deci rețineți dimensiunile benzii de alergat, dacă spațiul din casa ta este mic - alege unul pliabil.
  • Dacă este posibil, ia-o banda de alergat cu senzori de ritm cardiac, cu ajutorul căruia veți putea să vă controlați ritmul cardiac și să vă antrenați mai eficient.

Antrenori eliptici

Caracteristici

Antrenori eliptici sau orbitarii imită patinajul, aici sarcina pe articulații este mai mică decât pe bandă. Orbitec este recomandat tuturor, indiferent de vârstă și stare fizică. În același timp, cheltuielile cu caloriile nu sunt inferioare nimicului antrenament cu banda de alergat.

Pro

Întărește sistemul cardiovascular, încarcă toți mușchii din corp, inclusiv partea inferioară a spatelui. Nu rănește articulațiile și nu creează o sarcină de șoc.

Contra

Dezavantajele includ doar construcția mecanică a acestui dispozitiv de fitness, care necesită propriul efort atunci când îl folosești, aceste simulatoare nu pot schimba singur nivelul de încărcare. Prin urmare, este bine să acordați atenție antrenorilor eliptici magnetici sau electromagnetici.

Cum să te antrenezi?

  • Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute.
  • Alegeți antrenamentul pe intervale, dacă este furnizat în program.
  • Păstrați ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor.
  • Antrenează-te la fiecare două zile - de 3-4 ori pe săptămână.

Cum să alegi?

  • Alegeți un dispozitiv de fitness care să țină cont de greutatea maximă pe care o poate rezista utilizatorul.
  • Cel mai bine este să vă concentrați asupra sistemelor magnetice sau electromagnetice de antrenament.
  • Alegeți o structură stabilă care nu va cădea.

Ergometre pentru biciclete

Caracteristici

Se întâlnesc ca. orizontală, deci si ergometre verticale pentru biciclete. Bicicletele de exerciții sunt potrivite în perioada de reabilitare după rănire sau intervenție chirurgicală, nu împovărează articulațiile și coloana vertebrală. Sunt potrivite chiar și pentru persoanele în vârstă. Aceste echipamente de fitness sunt, de asemenea, eficiente pentru pierderea în greutate, pot fi atât mecanice, cât și electromagnetice, au programe speciale.

Pro

Acestea asigură scutirea articulațiilor, antrenează sistemul cardiovascular. Acestea permit reducerea greutății în timpul antrenamentului sistematic. Vă puteți antrena la orice vârstă și la orice nivel de fitness fizic.

Contra

Dezavantajele includ faptul că ergometrele pentru biciclete nu permit mușchilor centurii de umăr să funcționeze și să activeze doar mușchii picioarelor.

Cum să te antrenezi cu o bicicletă de antrenament?

  • Antrenează-te timp de 40-60 de minute de cel mult 4 ori pe săptămână.
  • Păstrați ritmul cardiac în zona individuală a ritmului cardiac.
  • Faceți exerciții la intervale, alternând accelerarea cu conducerea calmă.

Cum să alegi?

Asigurați-vă că alegeți un simulator bazat pe greutatea maximă a utilizatorului, care poate rezista bicicleta de exerciții. După traume și reabilitare, structurile orizontale sunt cele mai potrivite.

Steppers

Caracteristici

Aceasta dispozitivul de fitness imită urcarea scărilor, antrenează eficient mușchii picioarelor, în special mușchii pelvisului. Pentru antrenament la domiciliu există mini steppers, modele cu extensori pentru dezvoltarea mușchilor centurii și trunchiului de umăr, rotative și cu mânere concepute pentru sprijin.

Pro

Pasul cu pas poate funcționa bine și strânge mușchii corpului inferior, ajută la arderea multor calorii, afectează pierderea în greutate și rezistența generală a corpului. Întărește sistemul cardiovascular.

Contra

La dezavantajele unora steppers putem atribui lipsa mânerelor de susținere, precum și faptul că stepperul nu include mușchii brâului și trunchiului, dacă nu sunt cu extensori sau nu sunt rotitori.

Cum să te antrenezi?

  • Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute.
  • Selectați încărcări pe intervale dacă acest lucru este furnizat în programul de antrenament.
  • Păstrați pulsul în zona de ardere a grăsimilor.
  • Te antrenezi de 3-4 ori pe săptămână.

Concluzie

Fiecare dintre echipamente de fitness pentru casa va fi adecvat pentru slabire, dacă se compară abilitățile fizice, vârsta, greutatea și posibilele restricții de antrenament. De exemplu, dacă ți se interzice sarcinile de șoc, articulațiile te rănesc, ești supraponderal, atunci benzile de alergat nu sunt cea mai bună opțiune. De aceea, acordați atenție antrenorului eliptic sau bicicletei.