Bună prieteni! De astăzi începe cu adevărat viața, noua rubrică "Antrenează-te cu mine". Am primit mai multe e-mailuri, dar m-am oprit la sugestia lui Deyan. Cred că este interesant, neobișnuit și va provoca modul de gândire la mulți oameni. Nu în ultimul rând, faptul că Deyan a fost cât mai specific și detaliat posibil.

Mike Menzer

Dar destul de mine, să vedem ce are de spus prietenul nostru.

Am început o perioadă de îmbarcare și în ea (aproximativ 8 luni) voi face pregătirea consolidată a lui Mike Menzer. Se compune din două antrenamente separate cu câte două exerciții.

Instruire 1

  • Genuflexiune - 1x refuz
  • Mâner îngust - 1 x eșec;
  • Urmează 6 zile de odihnă (poate mai mult dacă nu sunt 100% recuperat)

Instruire 2

  • Impingere moartă - 1x refuz
  • Cupe pentru mașini - 1x refcu .
  • Urmează 6 zile de odihnă

Acesta este cel mai intens program posibil - de fiecare dată când crește forța, ceea ce duce la masa musculară .

Realizez exercițiile cu o cadență de 5 secunde parte pozitivă, 5 secunde negativă, și tragerea cu o priză îngustă - 4 (2) 4 - și la ultima repetare fac un refuz static. .

Folosesc metoda pauză-odihnă pentru al doilea exercițiu în timpul antrenamentului .

Dietă - în jurul 60% carbohidrați, 20% (25) proteine, 15 (20)% grăsimi această dietă vă permite să câștigați masă musculară. Funcționează chiar și în timpul perioadei de slăbire, totul depinde de calorii, dacă sunt cu 300 până la 500 mai mult decât necesarul zilnic câștigați masa musculară și dacă sunt cu 300 până la 500 mai puțin decât necesarul zilnic, există din nou o creștere a masa musculară pentru lipsa de calorii pe care corpul o folosește de grăsime, adică se îndepărtează grăsimea și se câștigă mușchi.

De acum îți spun că acest antrenament nu este deloc ușor. Nu vă lăsați păcăliți de aspect. Puteți face doar 4 exerciții, dar acestea acoperă tot corpul din cap până în picioare.

Antrenamentele lui Menzer sunt teribil de dificile, scopul este să obții rezultate maxime cu antrenamente foarte scurte și rare.

Nu mai am nimic de adăugat, nu pot decât să-i doresc succes lui Deyan și tuturor celor care încearcă antrenamentul consolidat al lui Mike Menzer!

Informații despre Alexander Georgiev

Citiți mai multe și.

Antrenează-mă cu mine 3 - de Svetlio Nikolov

Cine vrea să găsească o cale - Un antrenament de Angel Genov

Antrenează-te cu Angel Genov - partea 2

Antrenează-te cu Angel Genov - 1 parte

Sânii, apoi sânii! - de Svetlio Nikolov

TOP 20 Cele mai eficiente exerciții de slăbit + Video de Stanimir Mihov

21 comentarii

Buna ziua. Un articol interesant și am devenit pasionat de metoda lui Mike Menzer, dar nu este periculos să exagerați cu acest antrenament, mai ales timp de 8 luni? În „Pregătirea deținuților” se mai spune și pregătirea de consolidare /

Hmm . mi se pare incredibil.Instruirea a 2 serii.

Vreau să împărtășesc 1 comentariu de la grupul Facebook: Avocați pentru instruirea în funcții grele/de înaltă intensitate:
Un antrenor Heavy Duty spune:
„Am adăugat încă 3 zile libere la cele 15 zile întregi de odihnă (între antrenamente) și am stabilit noi recorduri îmbunătățindu-le pe cele de acum 48 de zile cu o serie de 4-2-4 (10 secunde pentru a repeta) și încă în creștere. Parcă mă antrenez o dată pe lună. "

Este posibil să faceți zgârierea cu o bară și împingerea de la un picior în loc de adunare și găleți? Văd că este puțin după aceea ?

Puteți face orice doriți, atâta timp cât vă oferă rezultate 🙂

Găleatele și apelarea nu sunt deloc ușoare, mai ales dacă le faceți cu o rată de 4-2-4 sau 4 secunde fază pozitivă 2 secunde contracție maximă și 4 secunde fază negativă.

Majoritatea ignoră acest moment și cred că vântul Menzer îl bate, dar a făcut o serie de 6 până la 10 repetări a câte 10 secunde pentru a vedea dacă este ușor 🙂

da, exercițiile pot fi schimbate, dar eu personal nu aș face, pentru că acestea sunt cele mai eficiente exerciții care există.

Camacho, cu o abordare îngustă, accentul se pune pe biceps, nu pe laterale. Nu am avut niciodată febră pe spate cu o astfel de prindere, chiar și cu 20 + kg pe talie (pentru un număr redus de repetări). Poate depinde și de forma de implementare, dar în general. 🙂

Și trăgând cu o priză îngustă, ce poate fi înlocuit?

Apelare îngustă

Mulțumesc mult pentru răspunsul rapid.

Și am 2 întrebări:

Intrebarea 1:
(5 sec pozitiv + 5 sec negativ) * (aproximativ 10-15 repetări) = aproximativ 100-150 secunde. După părerea mea, odată ce puteți dura aproximativ 2 minute înainte de a ajunge la eșec, nu este suficient de intens și treceți la o sarcină mixtă aerob-anaerobă. Nu este mai bine ca forța și creșterea masei să aibă un timp mai scurt pentru a ajunge la eșec - de exemplu timp de aproximativ 30 de secunde (adică pentru a fi anaerob)?

Intrebarea 2:
Squats/Tragerea cu o prindere îngustă/Deadlifts încarcă mușchiul lung al spatelui, adică vă antrenați spatele de 2 ori în 14 zile, în timp ce, de exemplu, pieptul o singură dată în 14 zile cu găleți. Cum se face că unul dintre mușchii tăi își revine în 6 zile, iar celălalt în 13?

Dacă mai mulți oameni încep cu acest program, o mulțime de săli de sport vor da faliment 🙂

Exact pentru aceasta sunt făcute programele divizate
- să câștige săli și mai ales să profite de suplimente alimentare și steroizi

mulțumesc pentru răspunsul rapid și cuprinzător

articol cu ​​adevărat interesant, numai dacă puteți specifica câte repetări dintr-o serie și cât de exact are loc antrenamentul în sine. Vă mulțumim anticipat!