Ce mănânci înainte de mese? Mulți oameni nu acordă atenție acestui aspect, dar alții o fac. Apoi, ce putem mânca pentru a rezista mai mult și pentru a topi grăsimea.
În primul rând, carbohidrații sunt sursa de energie a organismului pentru a ne îndeplini sarcinile zilnice.
CE NU TREBUIE SĂ PĂDINEȚI?
De asemenea, proteina este foarte importantă, deoarece hrănește și ajută la recuperarea musculară. Dar, mai presus de toate, îi protejează de uzură și daune.
Și ce putem mânca după un antrenament? În funcție de antrenament, mâncați mai multe sau mai puține proteine și carbohidrați, dar nu ar trebui să lipsească niciodată din dieta post-antrenament.
De ce glucide? Ne ajută să încetinim catabolismul muscular, adică să nu permitem mușchilor să mănânce singuri din cauza lipsei de energie și substanțe.
De ce proteine? Reface fibrele musculare deteriorate de activitatea fizică, deoarece de fiecare dată când ne antrenăm, micro-țesuturile sunt rupte de efort.
AI NEVOIE DE ASTA:
1. Dacă antrenamentul dvs. este de intensitate redusă, cardio pur. Luați aproximativ 20 de grame de proteine cu un indice glicemic scăzut de carbohidrați. De exemplu, un shake de mere sau kiwi și pere, poate cu puțin lapte vegetal.
2. Dacă antrenamentul dvs. este de intensitate medie. Gantere cardio și de mică intensitate. Aceeași greutate de proteine, 20 de grame și un carbohidrat cu un indice glicemic mediu. De exemplu, un sandviș cu unt de arahide.
3 Dacă antrenamentul este sănătos, crossfit sau alergare pe distanțe lungi. Carbohidrații trebuie absorbiți rapid și au un indice glicemic ridicat. Se agită banana cu proteine.
- Ce să mănânci și să bei înainte și după un antrenament Articole
- Cum să slăbești cu un metabolism lent Pierderea în greutate
- Cum se mănâncă fructe și legume pentru a slăbi Pierderea în greutate
- Ce să mănânci pentru a fi subțire vara Pierderea în greutate
- Ce să mănânci pentru boli de inimă Senzație - sănătate și frumusețe