articole

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

De multe ori vă întrebați ce să mâncați înainte de un antrenament pentru a avea putere sau ce băutură să faceți pentru a vă hidrata corpul. Sau ați încercat să vă recuperați după un antrenament. Iată care sunt alimentele și băuturile pe care ar trebui să le consumați înainte și după un antrenament.

Dacă faci exerciții aerobice - alergare, înot, ciclism, ai nevoie de mai mulți carbohidrați, deoarece organismul le folosește ca combustibil. Dacă faceți antrenament de forță - genuflexiuni, ridicare de greutăți etc., glicogenul este principalul ingredient necesar.

Înainte de antrenament.

Mănâncă carbohidrați. Orice antrenament ai face, carbohidrații sunt foarte importanți. Mănâncă alimente bogate înainte de antrenament - paste integrale, orez, pâine, fructe, legume. Aceste alimente sunt sursa ideală de resurse.

Mănâncă ușor cu o oră înainte de antrenament. Cu aproximativ o oră înainte de antrenament, preparați o masă mică, cu digestie rapidă, plină de carbohidrați complecși. Acest lucru vă va permite să vă antrenați mai adânc la un nivel înalt.

Nu mâncați dulciuri. Zahărul conținut în diferite dulciuri și alte dulciuri vă poate reduce glicemia în timpul exercițiilor și vă poate reduce capacitatea de a lucra. Acest lucru nu se aplică fructelor.

Hidratează-te. Majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă în timpul exercițiului. Apa este foarte importantă pentru rezultate optime în sala de sport. Bea cel puțin 1,5 litri în ultimele 2 ore înainte de antrenament.

În timpul antrenamentului.

Continuă să bei apă. Beți-l la fiecare 15-20 de minute pentru a vă hidrata corpul și pentru a avea mai multă energie.

Bea băuturi sportive. Dacă antrenamentul dvs. durează peste 1 oră, este important să adăugați energie suplimentară. Băuturile izotonice sunt sursa perfectă de energie suplimentară pentru dvs.

Dupa antrenament.

Imediat după un antrenament - carbohidrați din nou. De îndată ce ajungeți acasă, mâncați o gustare plină de carbohidrați.

La 1 oră după antrenament - proteine. Consumați o masă consistentă care conține proteine, cum ar fi puiul sau tonul. Acest lucru va ajuta la repararea rupturilor musculare.

Mai multă apă. Te-ai deshidratat în timpul exercițiului, deși l-ai băut des. Bea multă apă imediat după antrenament.