alternative

În timp ce exercițiile cardio sunt eficiente numai în timp ce le faceți, iar antrenamentul pe intervale este mai eficient datorită schimbării constante a exercițiilor, ce vă oferă ridicarea în greutate?

S-a făcut un studiu în care persoanele supraponderale au fost împărțite în trei grupe: doar dietă, doar cardio (exerciții aerobice) și ridicarea greutăților. În 12 săptămâni, persoanele care țineau doar o dietă au slăbit 7 kg. Cei care au făcut exerciții aerobice plus dietă au slăbit cu doar 1/2 kg mai mult în aceeași perioadă. Cei care țineau o dietă, dar ridicau greutate, au pierdut 9 kg de grăsime și au reușit să-și păstreze masa musculară intactă. Se pare că cardio nu duce la rezultate semnificative.

Din nou, cel mai important factor este dieta. Când adăugăm ridicarea în greutate la factorul dietetic, obținem cel mai eficient mod de a slăbi.

Ce exerciții sunt cele mai bune pentru o slăbire eficientă?

Exercițiile care sunt pentru grupuri musculare mari (genuflexiuni, flotări, de exemplu) sunt cele mai eficiente. Făcând aceste exerciții alternând și fără oprire, corpul tău va arde caloriile aproape 38 de ore după antrenament.

Deci, să rezumăm:

Faceți exerciții aerobice (cardio) dacă:

  • îți place sau pur și simplu îți place să alergi
  • ai mult timp liber
  • acum începi să te antrenezi

Faceți antrenament la intervale dacă:

  • nu-ți place să ridici greutăți, dar vrei să arzi mai multe calorii
  • ai timp limitat
  • îți place să faci mișcare în doze mari

Ridicați greutățile dacă:

  • vrei să construiești mușchi în timp ce arzi calorii
  • îți place să arzi calorii în timp ce stai acasă după un antrenament
  • nu vă este frică să ridicați greutăți (femeile nu vă faceți griji, nu ar putea arăta niciodată ca bărbați din ridicarea greutăților).