Pro, contra și alternative pentru creșterea vitezei de ardere și a caloriilor

veste

Este posibil să vedeți o sugestie că purtați o vestă ponderată pentru antrenamente. Este o idee bună pentru majoritatea oamenilor? Având în vedere că veste de greutate sunt adesea scumpe, aflați avantajele și dezavantajele adăugării acestui lucru la echipamentul dvs. de antrenament de mers pe jos.

Vestele cu greutate nu sunt pentru toată lumea

Dintre toate greutățile propuse pentru plimbători, vestele omniprezente sunt probabil cele mai puțin susceptibile de a provoca vătămări.

Greutatea suplimentară este transferată atunci când corpul adaugă în mod natural o greutate suplimentară - trunchiul, în centrul mesei. Nu aveți niciun risc de leziuni de mișcare recurente și de stres nenatural pe picioare, brațe sau glezne pe care le faceți cu greutățile gleznei sau greutățile mâinilor. .

Dacă aveți probleme cu genunchii, gleznele, picioarele, coapsele, este mai bine să cântăriți mai puțin atunci când mergeți, deoarece fiecare lire adaugă mai mult stres acestor articulații. O vestă ponderată nu va fi recomandată. Dacă nu aveți durere sau durere, se poate folosi o vestă ponderată, dar există modalități mai bune (sau mai utile) de a atinge aceleași obiective.

Arde mai multe calorii cu greutatea vestei

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii pe milă. Acest lucru este adevărat, dar diferența este mică pentru orice cantitate de greutate pe care o puteți adăuga în siguranță în corpul dumneavoastră. În loc să adăugați greutate corpului, trebuie doar să mai luați un minut pentru a obține același efect.

Puteți purta un rucsac cu rucsac sau hidratare pe o plimbare care are aceeași greutate ca o vestă ponderată.

Apa cântărește un kilogram pentru fiecare halbă, deci un sfert sau litru de apă este de câteva kilograme. Adăugați greutatea pachetului și alte lucruri importante și adăugați cu ușurință 5 kilograme sau mai mult. În acest caz, nu îl purtați special pentru a arde mai multe calorii, ci folosiți-vă apa și cel mai important.

Cu toate acestea, rucsacul are dezavantaje.

Cureaua poate fi incomodă și întreaga greutate poate fi pe spate, cu excepția cazului în care pachetul include o curea pentru piept și o curea pentru abdomen pentru a distribui uniform greutatea pe coapse, mai degrabă decât pe umeri. Vesta ponderată este concepută pentru a distribui greutatea în mod egal, iar unora le poate fi mai confortabilă decât un rucsac.

Antrenament rapid cu greutatea

Vesta ponderată este folosită în multe sporturi pentru antrenamentele de viteză. Dacă te antrenezi cu o vesta și apoi concurezi fără ea, trebuie să mergi mai repede. Dacă v-ați antrenat deja pe deplin viteza și distanța și ați obținut cele mai bune rezultate, atunci aceasta poate fi o modalitate de a obține o creștere suplimentară a vitezei. Dar dacă aveți încă antrenamente de bază la viteză și la distanță, concentrați-vă pe acestea fără a adăuga greutate.

  • Cum să mergi mai repede: folosește aceste tehnici pentru a accelera, inclusiv brațul.
  • Mers pe jos și suferință: urmați aceste elemente de bază de fiecare dată când mergeți.

Ce să căutați într-o vestă de mers pe jos

Dacă sunteți încă convins că acesta este elementul pentru dvs., asigurați-vă că încercați înainte de a cumpăra. Iată sfaturi despre ce trebuie să căutați:

  • Vesta trebuie să se potrivească bine, să nu fie prea strânsă și să nu fie liberă.
  • Nu doriți ca greutățile să se balanseze liber adăugând mișcări laterale ciudate la mersul pe jos.
  • Greutățile trebuie distribuite uniform în jurul corpului.
  • Căutați un design din plasă sau țesătură transpirată, cu un flux de aer bun, astfel încât să nu transpirați și mizerabil.
  • Ar trebui să puteți adăuga sau scădea cu ușurință greutăți.
  • Designul ar trebui să funcționeze în continuare bine cu orice apă pe care o utilizați dacă o folosiți pentru plimbări de peste 30 de minute.

Cuvântul din

Pentru majoritatea jucătorilor de fitness, nu are sens să cumperi o vestă scumpă ponderată. Puteți economisi bani și puteți cheltui încă un minut sau două pentru a arde aceleași calorii sau pentru a vă îmbunătăți mersul, astfel încât să puteți merge mai repede și să împachetați mai multe mile în același timp.

Dacă ați avut o greutate recomandată de un kinetoterapeut sau de un antrenor personal, cereți-i recomandări și cum ar trebui să le folosiți pentru a obține cel mai bun beneficiu.