dwayne

Mulți oameni din sala de gimnastică vor opri ceea ce fac și vor sta și să-l urmărească pe Dwayne Johnson antrenându-se. "Mediul aglomerat de antrenament creează un mare dinamism. Johnson este mândru că este cunoscut ca o persoană care nu refuză niciodată să aplice pentru autograf, dar în același timp timpul pregătit să moară pentru a-și face antrenamentul.

.Când mă antrenez, îmi curăț mintea de orice altceva. Atunci sunt un fel de afecțiune primară, a explicat Johnson. - Scuip, țip, sudoarea vine din corpul meu. Acest lucru arată suficient de clar. că nu este timpul pentru contactele sociale și oamenii ar trebui să mă înconjoare. "

Noua faimă nu-i ajută pregătirea. mai degrabă, duce la dezordine, dar Rock reușește să combine lucrurile.În 1999, Johnson a început să se bucure de faima sa. sperând să aducă schimbări pozitive în lume El se alătură unei fundații de caritate. deși cuvântul „include” s-ar putea să nu fie chiar corect. Pentru o perioadă de doi ani, îndeplinește mai multe dorințe decât orice alt participant ... În fiecare seară întâlniri cu un public de 40.000 de persoane - a fost un sentiment uimitor și electrizant. de acest succes permit să lucreze și să ajute mulți copii și familiile lor.

„Încep să realizez că am o putere foarte mare pe care o pot folosi într-un mod grozav. M-a mulțumit emoțional ".

Gold's Jim, Weiss, CA.

Pregătirea lui Dwayne Johnson este întotdeauna diferită, deoarece el o schimbă constant și adaugă lucruri noi. De obicei îi place să atace grupuri musculare mari o dată pe săptămână și pe cele mai mici (biceps, triceps, vițel) de două ori. Fiecare serie începe cu un număr relativ mare de repetări (aproximativ 15), care scad odată cu creșterea greutății. El efectuează serii de picături în ultima serie din aproape fiecare exercițiu. Perioadele de odihnă sunt scurte (30-60 de secunde) pentru a menține condiția fizică. Următorul antrenament este un antrenament tipic pe umeri, care durează aproximativ 1 oră și 45 de minute de la început până la sfârșit. »10 minute de încălzire cu jogging pe traseu sub soarele fierbinte din Miami» Încălzire cu exerciții cu rotație internă și externă cu gantere de 2,3 kg.

  • Prese de umăr cu gantere de la scaun exercițiu de bază de bază pentru umăr 4 serii de 10-12 repetări.
  • Ridicarea unei gantere sau a unei gantere în fața corpului exercițiu de bază pentru umăr 3 x 10-12
  • Îndoiți lateral pentru brațul central 4 x 10
  • Rabatarea pe partea laterală a unei pante sau a muschetei peck-deck pentru umărul posterior 4 x10-12
  • Ridicarea umărului cu bara de trapez 3 x 12-15
  • Ridicarea umărului cu gantere grele pentru trapez 3 x 12-15

* După cum sa menționat mai sus, fiecare serie începe cu un număr relativ mare de repetări (aproximativ 15), care scad odată cu creșterea greutății. El efectuează serii de picături în ultima serie din aproape fiecare exercițiu.