bună

Corpul uman este conceput să se miște. Strămoșii noștri s-au deplasat constant pentru a obține hrană, a vâna animale, a aduna fructe sau a-și cultiva pământul. De la Revoluția industrială, activitatea fizică a oamenilor a fost redusă drastic în rutina zilnică, în detrimentul timpului stagnat. Tehnologiile moderne permit activităților, atât acasă, cât și la locul de muncă, să necesite de multe ori mai puțină activitate fizică decât înainte.

Care este importanța activității fizice pentru organism?

Lipsa activității sportive, în combinație cu o alimentație slabă, duce la o stare de grăsime viscerală și subcutanată crescută, cunoscută și sub numele de obezitate. Pentru a deveni obez, trebuie deranjat echilibrul caloric al organismului. Aceasta înseamnă că cantitatea de calorii pe care o consumăm într-o zi trebuie să fie mai mare decât cantitatea pe care o cheltuim pentru perioada relevantă de timp. Ceea ce face sportul este să supună corpul stresului fizic, astfel organele interne și mușchii încep să lucreze mai mult. Rezultă că energia de care organismul are nevoie în timpul exercițiului crește. Cu alte cuvinte, cu cât ne încărcăm mai mult corpul, cu atât va trebui să funcționeze mai multe calorii. Când activitatea fizică crește și cantitatea de alimente consumate nu se schimbă, corpul uman începe să-și descompună rezervele de hrană, majoritatea fiind sub formă de țesut adipos și astfel o persoană pierde în greutate.

De ce obezitatea este o problemă?

Stilul de viață supraponderal și stagnant reprezintă o problemă gravă pentru sănătatea umană și poate duce la o serie de boli precum diabetul de tip 2, boli biliare, osteoartrita, hipertensiune, boli coronariene, diferite tipuri de cancer și multe altele. [2,3] Cu toate acestea, din păcate, societatea nu acordă suficientă atenție acestei probleme, deși efectul său negativ asupra sănătății generale a oamenilor este comparabil cu cel al fumatului. [3,4,5]

Scara Pandemiei

„Pandemia” persoanelor obeze și supraponderale este cu adevărat înfricoșătoare. Procentul de persoane cu țesut adipos subcutanat și visceral crescut nu a fost niciodată la fel de mare ca în secolul 21 și s-a triplat doar în ultimii 45 de ani. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, în 2016, 39% dintre persoanele în vârstă (18+ ani) de pe planetă erau supraponderale (IMC> 25) și 13% erau obezi (IMC> 30). [5] Se estimează că 3,4 milioane din decesele anuale sunt cauzate de boli sedentare. Pentru a face o comparație, aproximativ 5-6 milioane de oameni mor în fiecare an din cauza consumului de tutun. În ciuda diferenței de număr, este clar că alimentația nesănătoasă și lipsa activității fizice sunt aproape la fel de periculoase ca fumatul. [3,4]

Ce alte beneficii aduce sportul?

  1. Îmbunătățirea forței fizice și a rezistenței.

Activitatea sportivă este împărțită în două grupe principale - aerobă și anaerobă.

Aerobicul include în principal diferite tipuri de exerciții dinamice, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, canotajul și multe altele. Se caracterizează printr-o creștere a numărului de mitocondrii din țesutul muscular, ceea ce duce la o mai bună respirație celulară și la absorbția oxigenului, datorită căreia celula sintetizează mai multă energie și crește rezistența musculară. [7,8,15]

Anaerobul, la rândul său, este antrenamentul de forță sau, cu alte cuvinte, ridicarea greutăților. Nu prezintă o creștere semnificativă a numărului de mitocondrii din celule, ci a numărului de celule în sine, ceea ce duce la un volum și o forță mai mari a întregului mușchi. [7.15]

Consolidarea imunității.

Se crede că exercițiile fizice moderate au capacitatea de a crește numărul de celule albe din sânge responsabile de apărarea imună a organismului împotriva infecțiilor virale și bacteriene. Cu toate acestea, la antrenamente cu intensitate foarte mare, se observă efectul exact opus. Teoria din spatele acestui lucru este că în timpul activității fizice foarte mari, corpul nostru eliberează hormoni de stres, care reduc eficiența celulelor albe din sânge. [9.10]

Vindecarea oaselor.

Tipul corect de antrenament duce la o creștere a masei osoase, precum și la o reducere a pierderii densității acestora, adesea asociată cu înaintarea în vârstă. Este important de menționat că puterea oaselor depinde nu numai de densitatea lor, ci și de modul în care este distribuită masa osoasă. În timpul sportului, masa osoasă se acumulează în locurile în care sarcina este cea mai mare, ceea ce duce la o creștere multiplă a rezistenței osoase. [11,12,13]

„Curățarea” vaselor de sânge.

După cum știți majoritatea dintre voi, LDL - „colesterolul rău” și HDL - „colesterolul bun” au efectul opus în organism. Colesterolul LDL, în cantități excesive, se acumulează pe pereții arterelor și împiedică circulația sângelui. Colesterolul HDL, pe de altă parte, se leagă de colesterolul rău și astfel purifică vasele de sânge. Studiile arată că exercițiile fizice regulate duc la o creștere treptată a nivelului de colesterol HDL, la o scădere a nivelului trigliceridelor din sânge și la o scădere a tensiunii arteriale, ceea ce duce la un risc mai mic de boli cardiovasculare. [14,15,16,17]

Îmbunătățiți starea de spirit.

Exercițiile fizice pot preveni depresia și anxietatea, iar eficacitatea activității fizice este comparabilă cu cea a antidepresivelor. În plus, s-a demonstrat că exercitarea corpului nostru eliberează niveluri mai ridicate de endorfine, care sunt responsabile de schimbările pozitive de dispoziție provocate de euforia sportivă, reducând durerea și echilibrând efectele anumitor hormoni (hormonul de creștere, ACTH, prolactina, catecolamina și cortizolul) ). Sportul stimulează, de asemenea, creierul să sintetizeze mai mult dopamină și serotonină. Acestea sunt neurotransmițătorii care ne fac să ne simțim fericiți. [15,18,19]

Dezvoltarea creierului.

Pe cât de incredibil pare, sportul are capacitatea de a schimba permanent structura creierului și de a-i crește abilitățile.

Hipocampul este partea creierului responsabilă pentru memoria pe termen scurt și pe termen lung. Antrenamentul favorizează producția de celule noi în hipocamp și crește astfel volumul acestuia, ajutând la codificarea și consolidarea informațiilor nou primite și a memoriei pe termen lung. [20,21,22]

Sportul favorizează și concentrarea. Partea creierului responsabilă de acțiuni și abilități cognitive intenționate se numește cortex prefrontal. Se crede că exercițiile moderate până la greutăți îi ajută funcțiile. [23,24,25]

Întârzierea îmbătrânirii.

Îmbătrânirea este un proces care are loc la nivel celular. Mecanismul prin care sportul crește durata și calitatea vieții este subiectul științei epigeneticii. Epigenetica examinează modificările activității genetice cauzate de factori externi, cum ar fi dieta și frecvența meselor, o parte a zilei, intensitatea exercițiilor și multe altele. Sportul este unul dintre acei factori externi care pune corpul într-o stare de stres celular și astfel activează genele care sunt responsabile pentru „ambalarea” și „repararea” ADN-ului. Acest lucru este extrem de util pentru organism, deoarece majoritatea bolilor asociate îmbătrânirii sunt cauzate de deteriorarea codului genetic. [26]

Dacă există un medicament universal care nu are efecte secundare și este disponibil pentru toată lumea, atunci acesta este sportul! Ca orice altceva, totuși, se poate exagera. În secțiunea BLOG a site-ului Homeostasis, vă așteptați la continuarea acestui articol, unde vom analiza riscurile suprainstruirii.

Stilian Kolev
Editat de Dr. Milena Kotseva