circuitului

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 24.04.2019
  • Categorie postare:Instruire
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Vremea s-a încălzit sau cel puțin încercați, iar întrebările dvs. despre antrenamentul cu pârghii și mai ales despre antrenamentul în circuit au devenit mai frecvente.

Nu am ascuns niciodată că adorăm pârghiile și acesta este principalul nostru mod de antrenament.

În rândurile următoare, antrenament în circuit, 4 exerciții, multă transpirație și o frecvență cardiacă ridicată.

Instruire cu pârghie

Antrenamentul este circular în stil tabata. Aleargă după timp.

  • Fiecare exercițiu se efectuează în 6 repetări
  • Fără pauză, treceți la următorul
  • 3 minute de activitate - 1 minut de odihnă (Aceasta este o rundă)
  • 4 runde = 1 filă
  • 3 minute de odihnă între fiecare filă

Exemplu de implementare:

Pornim cronometrul și începem. (Vă recomandăm temporizatorul tabata). Mai întâi începem cu 6 pull-up-uri, fără pauză trecem la găleți cu 6 repetări, apoi 6 repetări ridicând picioarele de la înălțime și apoi 6 repetări genuflexiuni.

Până acum, de exemplu, au trecut 2 minute. Nu ne oprim, ci continuăm până când avem puterea.

Cadran cu 6 repetări, găleți cu 6 repetări. Sfarsit! Cronometrul indică faptul că au trecut trei minute.

Ne luăm un minut liber.

Putem începe din nou noua rundă de la recruți, dar vă sfătuim să continuați de unde s-a încheiat runda precedentă.

Pentru a nu tensiona mai multe grupuri musculare decât altele.

Cum să modificați dacă antrenamentul este ușor sau dificil:

Partea bună a acestor antrenamente este că pot fi modificate în funcție de nivelul cursantului.

Dacă este dificil

Dacă antrenamentul este dificil, putem înlocui exercițiile cu:

Un alt lucru care se poate face este să vă odihniți mai mult.

Dacă este necesar, puteți să vă odihniți între exerciții sau să creșteți restul între runde.

O altă opțiune este reducerea repetărilor pentru exerciții.

Dacă e ușor

Primul lucru pe care îl putem face dacă antrenamentul este ușor este să reducem timpul de odihnă sau să creștem repetările.

Dacă antrenamentul este ușor, putem face întotdeauna mai multe ture.

O altă opțiune este să adăugați greutate suplimentară.

Exercitiile

Pe lângă faptul că suntem fani ai antrenamentului cu pârghii, suntem și fani ai antrenamentului pe tot corpul și, dacă sunt circulare ... sunt deja favoritele noastre.

Pentru acest antrenament vom folosi doar 4 exerciții, care vor fi suficiente pentru a vă încărca complet întregul corp.

Și la exerciții:

Apelare

Exercițiul nostru preferat din toate timpurile împreună cu flotări. Apelând vom pune o sarcină minunată pe partea superioară a corpului - spate + brațe.

Un exercițiu extraordinar de tragere pe care aproape că nu-l ratăm niciodată.

Cupe

Un exercițiu important de împingere din nou care încarcă partea superioară a corpului - piept + triceps.

Ridicarea picioarelor de la înălțime

După primele două exerciții am încărcat bine partea superioară a corpului, a venit timpul să acordăm atenție și nucleului.

Ghemuitori

Am început cu două exerciții pentru partea superioară a corpului, trecând la zona centrală și abdominală. Nu va fi un antrenament de calitate dacă nu acordăm atenție celui mai mare grup muscular - picioarele.

Ne ținem de regula unui exercițiu simplu și dovedit care funcționează.

Aceasta a fost sugestia noastră. Împărtășește o opinie în căsuța de comentarii va fi de ajutor.

Implică-te și ajută pe cineva să înceapă antrenamentul, arătându-i una dintre provocările sau micro-antrenamentele noastre. #fiți un exemplu . Distribuiți pe rețelele sociale și ajutați-ne să ajungem la mai mulți oameni, nu uitați ...