La vârsta de 75 de ani, Frank Zane arată în continuare impresionant și poate oferi o mulțime de sfaturi originale bazate pe urmărirea experienței de viață cu excelență. Consultați cele mai recente idei despre cum vă puteți menține bine corpul timp de mulți ani.

culturismului

Fiecare sport are legendele sale și Frank Zane este cel mai înalt eșalon de culturisti din epoca de aur. mulți sunt de acord că el este proprietarul unic al celor mai frumoase corpuri din toate timpurile. Spre deosebire de campionii de astăzi la culturism de 100-150 kg, Zane nu a cântărit niciodată mai mult de 90 kg în anii carierei sale atletice. Cu toate acestea, a câștigat trei titluri de domn Olympia și a fost unul dintre puținele care l-au învins pe Arnold.

Apelul lui Zane se datorează în principal fizicului său. El a dezvoltat proporțiile statuii grecești și chiar a scris o carte despre simetrie. Spre deosebire de culturistii moderni, cum ar fi Hit, Coleman sau Cutler, ale căror corpuri sunt absurd de uriașe, Zane întruchipează omul obișnuit, care a mutat paradigma culturismului către o concentrare exclusiv pe masă, transformându-l deoparte în estetica pură.

După apariția recentă a unei categorii competitive de culturisti ușori, a devenit clar că Zane era înaintea timpului său. El este, de asemenea, unul dintre cei mai dulci și sinceri oameni, adică. că te-ai întâlnit vreodată.

Într-o pauză în cariera sa de antrenor, a decis să ia o pauză și a împărtășit cu revista Train câteva din cunoștințele pe care le-a dobândit de-a lungul vieții sale. Iată câteva recomandări de la Zane, bazate pe propria sa experiență. Folosiți sfaturile sale pentru a vă face corpul atractiv pentru anii următori.

  • Ce aminoacizi a luat Frank Zane?
  • Regele simetriei vorbește despre o simetrie adecvată
  • Îmbunătățirea nutriției pentru creșterea musculară
  • Adevărul întinderii
  • Cea mai eficientă distribuție a instruirii
  • Parametrii lui Frank Zane în timpul carierei sale:
  • După cum se antrenează Frank Zane acum

  1. Ce aminoacizi a luat Frank Zane?
  2. Regele simetriei vorbește despre o simetrie adecvată
  3. Îmbunătățirea nutriției pentru creșterea musculară
  4. Adevărul întinderii
  5. Cea mai eficientă distribuție a instruirii
  6. Parametrii lui Frank Zane în timpul carierei sale:
  7. După cum se antrenează Frank Zane acum

Ce aminoacizi a luat Frank Zane?

Încă din anii 1970, luam deja un număr mare de aminoacizi, cum ar fi triptofanul și arginina, care abia acum devin populare. Toată această pasiune pentru o dietă săracă în carbohidrați, atât de populară astăzi, mi-a fost ceva familiar. Am avut dorința de a avea mai mult timp să mă îngraș, nu-l cheltui în antrenamente prea grele când mă pregătesc pentru competiție. Această strategie m-a lăsat întotdeauna prea mult. rănile pe care le sufăr și astăzi. Există două tipuri de greutate: cei care doresc să obțină foarte mult și rapid și cei care doresc să o facă încet și mult timp. Alegerea din urmă este mult mai inteligentă.

Regele simetriei vorbește despre o simetrie adecvată

Ceea ce vorbesc majoritatea oamenilor nu este simetria - este simetria culturistului. Nu există simetrie perfectă între corpul inferior și cel superior. Nu este cazul simetria este proporționalitatea. Băieții mari arată proporțional, deoarece pozează drept. dacă le împărțiți vertical corpurile în două părți, veți vedea diferența dintre partea dreaptă și partea stângă.

Nu am făcut niciodată acest lucru și am evitat ipostazele în care părțile stângi și drepte seamănă, deși oamenii spun adesea că sunt foarte simetrică. De fapt, părțile mele stângi și drepte nu au fost niciodată aceleași, cu siguranță nu sunt simetrice. Dar, din moment ce toată lumea a spus că am această simetrie, mi-am arătat doar punctele forte și nu am pus niciodată deoparte. Am aflat asta de la Bill Pearl.

Veți avea întotdeauna probleme dacă încercați să atribuiți un număr fiecărei părți a corpului. Chiar și în competiții nu face asta, în schimb, am făcut poze și le-am studiat. Toate aceste prostii, când dimensiunea gâtului, brațelor și vițeilor ar trebui să fie la fel, doar ridicolă. Dacă doriți, puteți scrie câteva numere, dar la sfârșitul zilei, va conta doar ceea ce văd oamenii. Trebuie să creezi iluzia perfectă.

Îmbunătățirea nutriției pentru creșterea musculară

Realizări legate de aminoacizi și antioxidanți. Studiez acest lucru de mulți ani și am fost mereu conștient de ceea ce se întâmplă în acest domeniu. Cu toate acestea, nu există modificări majore care ar schimba dieta. Ca supliment alimentar, folosesc de mulți ani un amestec format dintr-o cantitate egală de albuș de ou și zer, deoarece proteinele din ou au mai mult sodiu și mai puțin calciu și se întorc în ser. Acestea sunt cele două proteine ​​cele mai disponibile din punct de vedere biologic pe care uneori le folosesc ca înlocuitor rapid al mesei dacă mă grăbesc.

Oamenii îmi cer mereu să le creez un program de nutriție ca și cum ar exista o rutină magică pe care o păstrez secretă. Adevărul este că totul funcționează eficient dacă i se acordă suficient timp. Îmi place să le arăt oamenilor cum să o facă. corect, deoarece organizarea adecvată și capacitatea de a izola diferite grupuri musculare sunt cruciale. Fluxul de sânge trebuie să intre în mușchi pentru dezvoltarea lor.

Anul acesta împlinesc 75 de ani și nu mă mai antrenez atât de tare din cauza accidentărilor, dar tot găsesc modalități de a-mi crește rezistența. În cea mai mare parte, acest lucru este reușit datorită atașării expansorului la blocurile de sarcină, astfel încât sarcina crește pe măsură ce se apropie de sfârșitul mișcării.

Adevărul întinderii

Când lucrați pe o anumită parte a corpului, trebuie să faceți aproximativ zece vergeturi diferite pentru acea parte între seturi. fiecare întindere trebuie să dureze 15-20 de secunde. După abordare, desigur, vrei să te relaxezi și să renunți la ritmul cardiac. Acest lucru este ideal pentru recuperare în timp ce te odihnești în timp ce te întinzi și economisește mult timp și te menține într-o formă bună. Pa la clienții mei care se întind, îi sfătuiesc să fie încurajați mental: „Sunt flexibil și mă pot întinde și mai mult. ”

Adu-l la capăt

Principalul motiv pentru care oamenii își pierd motivația de a se antrena este că nimeni nu le controlează progresul. Iată cum văd acest ciclu: se împletesc în Ziua Recunoștinței, care se desfășoară din decembrie până la mijlocul lunii ianuarie. În această perioadă, ei au motivația de a reveni în formă. Ei încep să se antreneze des în sălile de sport aglomerate, aceasta durând până în februarie sau martie. În acest moment, vremea se încălzește, așa că ies din săli de sport și continuă să facă mișcare pe stradă, folosind diverse exerciții, în timp ce încetează să obțină rezultate reale.

Majoritatea oamenilor sunt motivați din cauza neajunsurilor lor, dar acest lucru nu ajută la menținerea motivației în continuare. Vei fi întotdeauna nefericit. Vei începe să te miști în direcția opusă. Veți pierde forma, nu invers. Singura cale de ieșire din această situație este de a deveni motivați, de succes.

Cea mai eficientă distribuție a instruirii

Cel mai reușit pentru mine a fost distribuția triplă, în care prima zi se face pull-up-uri pentru partea superioară a corpului, în timpul celei de-a doua - exerciții de picior, a treia - push-up-uri. Este necesar să se realizeze conform unui astfel de sistem: abordare, odihnă, abordare, abordare, odihnă. Nu vă exercitați niciodată partea superioară a corpului timp de două zile la rând, altfel veți epuiza mușchii umerilor. Exercițiul excesiv pentru partea superioară a corpului poate fi rău pentru dvs. În timp ce sunteți tânăr s-ar putea să scăpați de el, dar în cele din urmă rezultatele negative vor fi dovedite.

Parametrii lui Frank Zane în timpul carierei sale:

  • Înălțime: 175 cm
  • Greutatea competiției: 84 kg
  • Greutate în tranziție: 91 kg.
  • Mâini: 46 cm
  • Gât: 43 cm
  • Piept: 130 cm
  • Talie: 74 cm
  • Coapse: 66 cm
  • Caviar: 42 cm

După cum se antrenează Frank Zane acum

Acum mă antrenez de două ori pe săptămână. În prima zi lucrez partea superioară a corpului și a doua peste picioare. De asemenea, merg foarte mult, trag un arc și îmi antrenez puțin clienții. Și cu toate acestea nu mai fac.

Amintirile lui Arnold

În timpul Jocurilor Olimpice din 1980, Arnold și-a expus doar o parte a corpului și a ignorat cererile judecătorilor. În cele din urmă i-au permis să se arate așa și a ajuns să devină câștigătorul. Dacă ești capabil să o faci singur, merită să câștigi.