beneficii

Creatina este un acid organic care conține azot care se formează în ficat. Contribuie la saturația celulelor corpului. energie, în special celulele musculare. Creatina este formată din trei aminoacizi: L-arginină, glicină și L-metionină. La rândul lor, acești aminoacizi fac parte din proteină.

Creatina este transportată activ din sânge către toți mușchii corpului. Aproximativ 95% din aportul total de creatină este conținut în mușchiul scheletic - cel mai consumator de energie.

Acest acid a fost identificat și studiat pentru prima dată în 1832 de chimistul francez Michel Eugene Chevrey. Marea sa descoperire: creatina poate fi sintetizată nu numai în mod natural, ci este foarte posibil să o înlocuim cu suplimente alimentare speciale.

Capacitatea creatinei de a furniza energie exact acolo unde se află în acest moment este necesară (de exemplu, în stres fizic intens, sprint), larg apreciată și utilizată de sportivii profesioniști. În cele din urmă, rezistența lor crește, rezistența, calitățile puterii.

Comitetul Olimpic Internațional și Asociația Națională Sportivă Studențească (NASS) au creat creatina pe lista medicamentelor permise, așa că mulți sportivi celebri o iau (John întotdeauna, Sami Sosa).

  • Întrebări frecvente despre creatină. Fapte științifice reale împotriva producătorilor de speculații
  • Posibile efecte benefice ale creatinei
    • Îmbunătățirea performanței sportive
    • Creatina și boala Parkinson
    • Creatina este indicată persoanelor cu distrofie musculară.
    • Creatina pentru depresie
    • Creatina îmbunătățește funcția creierului
  • Efecte secundare și contraindicații la creatină

  1. Întrebări frecvente despre creatină. Fapte științifice reale împotriva producătorilor de speculații
  2. Posibile efecte benefice ale creatinei
  3. Îmbunătățirea performanței sportive
  4. Creatina și boala Parkinson
  5. Creatina este indicată persoanelor cu distrofie musculară.
  6. Creatina pentru depresie
  7. Creatina îmbunătățește funcția creierului
  8. Efecte secundare și contraindicații la creatină

Întrebări frecvente despre creatină. Fapte științifice reale împotriva producătorilor de speculații

Posibile efecte benefice ale creatinei

Creatina poate fi utilă nu numai pentru sportivi, pentru a-și îmbunătăți abilitățile profesionale, ci și în medicină. A fost utilizat pentru a trata o serie de tulburări neuromusculare și neurodegenerative. Este artrita și o boală. Parkinson și insuficiență cardiacă cronică și depresie prelungită. De asemenea, adesea acest compus chimic este prescris pentru creșterea stresului mental și emoțional.

Îmbunătățirea performanței sportive

Sportivii iau creatină pentru a crește productivitatea

Suplimentele de creatină sunt folosite mult timp la sportivi, deoarece sunt pur și simplu indispensabile la sarcini de intensitate mare.

Oamenii iau creatină, deoarece permite corpului să genereze mai multă energie și cu mai multă energie „puteți face 1-2 seturi mai mult sau puteți crește sarcina cu 2-3 kg” și modul în care rezultatul „mușchii dvs. devin mai mari și mai puternici” spune Chad Kerksick, doctor în fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea din Oklahoma.

Într-un studiu publicat în Jurnalul de Neurochimie, oamenii de știință împărtășesc opinia că utilizarea regulată a creatinei poate crește puterea maximă și productivitatea la exerciții anaerobe de intensitate mare cu până la 15%.

Conținutul creatinei musculare depinde în mod direct de greutatea corporală și de echilibrul hidric al corpului.

O altă constatare din acest studiu a fost că aportul de creatină a dus la retenția de apă, dar nu a avut niciun efect direct asupra distribuției apei în organism.

Creatina și boala Parkinson

Creatina chiar ajută la încetinirea progresiei bolii Parkinson. Experimentele științifice pe șoareci au arătat că creatina previne moartea celulelor, ceea ce este inevitabil cu această boală.

Într-un studiu publicat în Jurnalul de Neurochimie, cercetătorii au concluzionat că „o combinație de coenzima Q (10) și creatină ajută la tratarea bolilor neurodegenerative, cum ar fi Parkinson și boala Huntington”.

Creatina este indicată persoanelor cu distrofie musculară.

Creatina poate ajuta, de asemenea, la creșterea masei musculare. care suferă de distrofie musculară.

Un studiu efectuat în Germania a constatat că persoanele care iau creatină au reușit să construiască țesutul muscular cu 8,5%, spre deosebire de cei care nu au folosit-o.

Dr. Rudolf Clay, un expert de frunte la Universitatea Ruhr (Bochum, Germania), a spus că „atât pe termen scurt, cât și pe termen mediu, aportul de creatină îmbunătățește forța musculară la persoanele cu distrofie musculară și este tolerat în mare măsură. ”

Creatina pentru depresie

Pentru unii, faptul că un supliment alimentar popular pentru sportivi are proprietăți ajută la atenuarea stării mentale a tulburărilor nervoase și a depresiei prelungite.

Cercetătorii din trei universități sud-coreene au descoperit că femeile cu un diagnostic confirmat oficial de depresie, luând pe lângă antidepresivul prescris, încă 5 grame de creatină pe zi, de două ori mai rapid corectate decât femeile care iau doar un antidepresiv.

Creatina îmbunătățește funcția creierului

Cercetătorii de la Universitatea din Sydney și Universitatea din Macquarie (Australia) au dovedit științific că creatina poate îmbunătăți memoria și inteligența.

Dr. Carolyn Ray, care a condus studiul, a spus că „rezultatele sunt extrem de evidente în ambele grupuri experimentale. Creatina îmbunătățește semnificativ activitatea creierului. ”

Efecte secundare și contraindicații la creatină

Este necesar să consultați un medic înainte de a începe o programare suplimente de creatină.

Creatina este considerată absolut sigură la dozele recomandate. pentru sanatate. Cu toate acestea, conform cercetărilor medicale de la Universitatea din Maryland, această substanță chimică poate provoca reacții adverse:

  • Dureri de stomac
  • greaţă
  • Crampe musculare
  • Tulburarea scaunului

Creatina trebuie, de asemenea, administrată cu precauție. care suferă de diabet, precum și administrarea de insulină. Pentru pacienții cu boli renale cronice, creatina este puternic contraindicată.