Vineri, 15 mai 2020.

Antrenează-te ca Vin Diesel !

corp

  • Ridicarea de pe bara se poate face cu gantere 3-4 serii de 10-15 repetări
  • Zboară la un unghi de 3-4 serii de 10-15 repetări
  • Flotări clasice 3-4 serii de 10-15 repetări

Umeri:

  • Presele de umăr cu gantere 3-4 serii de 10-15 repetări
  • Elicopter 3-4 serii de 12-15 repetări
  • Se dizolvă în lateral cu gantere 3-4 serii de 12-15 repetări

Miercuri:

Înapoi:

  • Deadlift 3-4 seturi de 12-15 repetări
  • Canotaj pe fulie, dar cu o prindere largă 3-4 seturi de 12-15 repetări
  • Canotaj cu gantere 3-4 serii de 10-15 repetări
  • Adunarea a 3-4 serii de câte 10-15 repetări

Vineri:

Mâini:

  • Prese pentru picioare 3-4 serii a câte 10-15 repetări
  • Atacă 3-4 serii de câte 10-15 repetări
  • Ridicarea degetelor de la picioare dintr-o poziție în picioare 3-4 serii de 10-15 repetări


Atât, nimic special la prima vedere. Acest lucru demonstrează că, atâta timp cât totul este bine gândit și adaptat, puteți obține corpul frumos pe care îl doriți fără a copia programele de top ale unor sportivi.