Este posibil ca Mike Francois să nu fie cunoscut în rândul tinerilor fani de fitness, dar este una dintre marile vedete ale culturismului din anii '90! Mare, puternic, cu mușchi foarte densi și incredibil de puternici.

Mike Francois s-a născut pe 4 martie 1965 și a intrat în culturism relativ târziu. La 25 de ani, domnul Ohio a câștigat primul său titlu de amator. Trei ani mai târziu este deja profesionist, iar după altul a câștigat prima sa mare competiție „Noaptea Campionilor”. În 1995 a devenit campion absolut al Arnold Classic, cea mai mare competiție după domnul Olympia. La mijlocul anilor 90, Mike este deja o stea și își păstrează un loc printre elite.

Mike Francois este cunoscut pentru spatele său incredibil, care la un moment dat a fost comparat cu cel al lui Dorian Yates, iar în toate interviurile sale nu omite să spună că l-a construit mai ales cu deadlift și alte 2-3 exerciții pentru „desert”.

mike

Astăzi vă voi prezenta unul dintre programele sale, pe care el îl recomandă să fie aplicat în perioada de masă și putere. Constă din doar trei zile de antrenament și coloana vertebrală și constă din „sfânta treime”: ghemuit, întinde-te și trage!

LUNI: picioare + abdomen

  1. Genuflexiune - 6х15,12,10,8,4,15
  2. Prese pentru picioare - 4x15,12,10,10
  3. Hecken squat - 2x12-15
  4. Pliant de pe un pat - 5х15,12,10,10,10
  5. Îndreptarea degetelor de la picioare - 2x15-20
  6. Îndreptarea degetelor de la picioare - 2x15-20
  7. Crunchii - 3x20

MIERCURI: piept + triceps + biceps

  1. Ridicarea de pe un pat - 5x12,10,8,6,6
  2. Semipicioare cu gantere - 4x12,10,8,8
  3. Cupe - 2x10-12
  4. Extensia piciorului francez - 4x12,10,8,8
  5. Pliere cu bara dreaptă - 4x12,10,8,8
  6. Bovine cu bara - 2x10-12

VINERI: Înapoi + Umăr

  1. Dead lift - 7х12,10,8,6,4,4,4
  2. Rola superioară în fața pieptului - 4x12,10,8,8
  3. Canotaj cu gantere - 4x12,10,8,8
  4. Se dizolvă cu gantere dintr-o pantă - 2x10-12
  5. Prese de umăr cu bara - 4x12,10,8,8
  6. Se dizolvă în gantere în țări - 2x10-12
  7. Ridicarea umărului cu bara - 4x12,10,8,8

Programul este rulat timp de 6 până la 8 săptămâni, după care este trecut la altul cu o încărcare mai moderată. Mâncare sănătoasă, plus 8-10 somn și odihnă adecvată.