mișcare

Rezoluții de Anul Nou?

Ce mâncare se potrivește planurilor tale de fitness?

Ce vrei să obții cu antrenamentul?

Slăbi

Dacă obiectivul dvs. pentru 2017 este să pierdeți în greutate în plus, mai jos puteți găsi 3 exerciții ușoare și sfaturi nutriționale care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul:

Exerciții

  • ✓ Cricuri de sărituri
  • ✓ Alpiniști de munte
  • ✓ Alergarea în general - Antrenează întregul corp
  • ✓ Fără carbohidrați cu 2 ore înainte și după antrenament
  • ✓ Bea multă apă
  • ✓ Proteine ​​bogate
  • ✓ Glucidele opresc procesul de ardere a grăsimilor
  • ✓ Apa ajută la stimularea metabolismului
  • ✓ Proteinele îți țin foamea departe și te ajută să-ți construiești mușchii, care ard energie (= grăsime)
  • ✓ Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât poți arde mai multe grăsimi

Exemple: Pește, brânză, tofu, pui, legume, leguminoase.
Următoarele tipuri de carbohidrați sunt recomandate pentru a obține mai multă energie: cereale integrale (paste, pâine.), Fructe. Vă recomandăm Salată de pui Aussie organic prăjită cu usturoi de lămâie de la Supafood .

Creșterea musculară

Dacă doriți să începeți să vă îmbunătățiți structura corpului în acest nou an, citiți recomandările pe care vi le avem!

Exerciții

  • ✓ Presă de bancă
  • ✓ Bicep Curl
  • ✓ Squats cu greutate
  • ✓ Exerciții cu greutăți
  • ✓ Obțineți mai multe calorii decât este necesar în mod obișnuit pentru a câștiga mai mult în greutate (care va deveni apoi mușchi)
  • ✓ Păstrați echilibrul corect între proteinele vegetale și cele animale
  • ✓ Cantitate mai mare de proteine ​​și carbohidrați
  • ✓ Acizi grași nesaturați
  • Glucidele oferă mai multă energie pentru antrenamente mai solicitante fizic
  • acizii grași nesaturați ajută la eliberarea hormonilor de creștere
  • Proteinele construiesc noi celule musculare (mușchiul crește)

Exemple: Pui, pește, tofu, brânză, leguminoase, acizi grași nesaturați: avocado, nuci, ulei (în special din plante precum floarea-soarelui și napi), somon, ton, ulei de pește în general.

Rezistență (distanță lungă/triatloane)

2017 este în sfârșit anul în care veți alerga primul dvs. maraton? Te antrenezi pentru triatlon? Ești în sportul de anduranță? Pentru a vă crește rezistența, se recomandă să lucrați în special la tehnici de respirație, rapiditate și flux cardiovascular. Iată câteva exerciții care vă pot ajuta la antrenament:

Exerciții

  • ✓ Ciclism (Squats cu mingea de gimnastică + perete)
  • ✓ Alergare - întinderi de picioare
  • ✓ Înot - ridicarea greutăților)
    antrenament tehnic, rapiditate, antrenament cardiovascular
  • ✓ Sarcină scăzută în carbohidrați pentru antrenament cardiovascular
  • ✓ Viteză ridicată de carbohidrați
  • ✓ Proteine ​​după fiecare antrenament
  • ✓ Apă!
  • ✓ Sarcină scăzută în carbohidrați în timpul/după sezonul de antrenament cardio, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să învețe să folosească grăsimea pentru a obține energie (grăsimea și carbohidrații sunt „furnizorul de energie” al corpului uman și avem mai multe grăsimi decât carbohidrații economisiți de aceea este mai bine „Folosiți” grăsimea ca furnizor pentru o sesiune lungă de antrenament cardio)
  • ✓ Hidrogen ridicat în timpul/după sezonul de antrenament rapid, deoarece carbohidrații furnizează energie foarte repede
  • ✓ Proteine ​​pentru regenerare și construirea celulelor musculare

Exemple: Orice cu pește, brânză, tofu, pui, legume, leguminoase, paste, cartofi, acizi grași nesaturați: avocado, nuci și ulei de măsline.

Coordonare

Vrei să începi să practici un nou sport în care coordonarea este esențială? Vrei să te întorci jucând tenis sau vrei să începi golful? Căutați antrenamentul perfect pentru skateboarding, surfing sau dans? Atunci este foarte important să vă antrenați echilibrul și abilitățile de reacție. Am selectat următoarele exerciții pentru dvs.!

Exerciții

  • ✓ Aruncă o minge de perete și prinde-o
    ✓ Păstrați echilibrul pe o minge de gimnastică
  • ✓ Stai pe un picior cu ochii închiși
    ✓ Antrenează echilibrul și capacitatea de a reacționa
  • ✓ Substanțe minerale, oligoelemente precum calciu, magneziu, zinc
  • ✓ Vitamine
  • ✓ Acizii grași omega-3
  • ”„ Hrană pentru creierul tău ”sunt esențiali nutrienți.
  • ✓ Sistemul nervos controlează mișcările (și orice fel de coordonare este controlat de creierul nostru), prin urmare, alimentele potrivite susțin antrenamentul

Exemple: „Super Food”, acizi grași Omega-3 din pește, ulei (din plante), nuci, semințe de in Vitamine din fructe, legume (de asemenea, substanțe minerale și oligoelemente)

Mai exact:

  • ✓ Magneziu: quinoa, susan, amarant și banane.
  • ✓ Zinc: brânză, stejar, nuci de Brazilia, carne și pâine.
  • ✓ Calciu: sucuri de fructe și legume, legume verzi cu frunze (de exemplu, kale), migdale și quinoa.