Controlul subiectului
Căutați un subiect
Vedere

Desfășurat este cel mai mare gunoi posibil. Dacă doriți să slăbiți, nu vă deranjați să o încercați deloc.
De asemenea, mănânc sănătos sau măcar încerc, dar am exclus activele și derivatele lor din meniul meu. Cel mai bine este să aduceți la școală un sandviș pe care îl faceți în loc să umpleți săruri etc.

adecvate

Undeva am văzut ceva despre grâu, personal îl mănânc cu puțină miere.

Op, am confundat numele Nesvita. Apropo, nu par prea gustoase sau dietetice, nu.

Puteți pune rețete pentru salate etc., dar nu unele fanteziste cum se spune, ci simple și ușoare

Cine poate să gătească și să aibă grijă de el sau are o mamă bună
Am pus următoarele rețete dezgropate de unchiul Google.

pizza sanatoasa
Pentru aluat:
1 kg făină integrală;
1 pachet de drojdie de legume;
1 linguriță sare;
4 linguri de ulei de măsline;
1 cană de apă.

Puneți totul într-un castron mare, începând cu făină, drojdie, sare și în final ulei de măsline și apă. Frământați un aluat frumos relativ moale, dacă este necesar adăugați puțin mai multă făină sau apă. Acoperiți vasul și lăsați-l să se încălzească. Scopul este de a dubla volumul făinii. Cu făina integrală și drojdia de legume durează de obicei 2-3 ore (pentru comparație, făina albă în combinație cu drojdia dăunătoare crește în 30 de minute).

Ingredientele enumerate mai sus sunt pentru 4 pizza mari cu o crustă subțire. Deci, când aluatul este gata, îl puteți tăia cu ușurință în 4 - faceți 1 pizza și puneți restul în congelator pentru utilizare ulterioară. Sfatul meu este să puneți aluatul în 3 pungi separate, deci atunci când decideți să faceți o pizza, scoateți doar o pungă pentru a dezgheța și preparați pizza timp de 10 minute!

Dacă aștepți oaspeți, poți să întinzi aluatul, să tai cercuri mici cu o ceașcă și să faci mini pizza ca în fotografiile de mai sus. Pentru a face acest lucru, preîncălziți cuptorul la 200 ° C, așezați mini cercurile pe hârtie de copt și coaceți timp de aproximativ 10 minute. Scoateți din cuptor și puneți sosul dorit. Combinația mea preferată este lyutenitsa mamei mele cu mici bucăți de brânză și brânză galbenă. Coaceți încă 10 minute, cu partea superioară, pentru a da pizzelor o culoare aurie și ați terminat!

Ton prăjit cu roșii
Produse necesare:

* 800 g ton proaspăt (cred că va fi cu conserve)
* 4 roșii de dimensiuni medii
* oțet
* lămâie
* oregano uscat
* ulei de masline
* sare și

Mod de preparare:

Spălați peștele, uscați-l, presărați-l cu suc de lămâie și sareți-l cu puțină sare și piper. Se lasă 1 oră. Curățați și curățați peștele și tăiați-l în cotlet.

Rosiți roșiile, condimentați-le cu puțin oțet, sare, piper, ulei de măsline și oregano. Așezați cotletele pe grătar, apoi înmuiați-le în sosul de roșii și serviți-le.

Rețetă pentru grâu (înlocuitor de gem)
Raportul recomandat la gătitul grâului este de 1 parte de grâu la 4 părți de apă. După fierbere, reduceți la foc mic până când sfarcurile se crapa. Lăsați-l pe aragaz o vreme. Dacă există încă apă, aceasta trebuie scursă. Apoi uscați grâul pe o cârpă de bumbac sau in, amestecați cu pesmet sau biscuiți zdrobiți și adăugați zahăr, nuci, stafide, vanilie (coajă de lămâie rasă), scorțișoară etc.

Pui cu mazăre
Produse pe porție:

Pui 250 g
Mazăre proaspătă 320 g (conserve 230 g)
Roșii 60 g
Ulei 10 ml
Ceapă 20 g
Pătrunjel (mărar) 5 g
Ardei roșu 2 g
Sare 1 g

Mod de preparare:
O mică parte din roșiile tocate se adaugă la ceapa tocată mărunt înăbușită în ulei. După ce sunt înăbușite, adăugați făina și ardeiul roșu și turnați apă clocotită peste orice. La sosul astfel obținut se adaugă puiul prăjit fără piele, doar carne pură. După ce carnea se înmoaie, se adaugă mazărea, restul de roșii se adaugă cu 10 minute înainte de final. După scoaterea de pe foc (opțional) presărați pătrunjel tocat mărunt.
Compoziția chimică și importul de energie într-o singură porție:


Timp de preparare: 30 min.
Opțiune: 1 castron.

Proteine ​​- 47,68 g
Grăsime - 18,26 g
Carbohidrați - 21,09 g
Calorii - 451,77

Clatite dietetice
Produse dietetice pentru clătite
3 ouă
2. s.l. bulgur (20 gr.)
2.s.l. fulgi de ovăz (20 g)
1 vârf de sare
6 linguri. iaurt 3,6% grăsime (aproximativ 120 g)
3 linguri. apă
30 g de ulei de măsline pentru a unge tigaia (am mers de 6 ori pentru aproximativ 5 g)
200 g brânză de vaci pentru garnitură

/ fotografiile sunt mai jos /

Au fost 6 clătite cu diametrul de 22 cm.

Pregătirea clătitelor dietetice:
Ouăle sunt sparte. Macinati bulgurul intr-o rasnita de cafea (de 3 ori timp de 20 de secunde), macinati separat fulgii de ovaz in acelasi mod. La ouăle bătute se adaugă bulgurul măcinat, se bate și apoi se adaugă ovăzul măcinat, apoi sarea, se bate din nou și se adaugă iaurtul, se bate și se adaugă apa.

Tigaia trebuie să fie bine încălzită și unsă înainte de fiecare clătită cu ulei de măsline. Dacă urmați o dietă de slăbit, săriți uleiul de măsline și folosiți un teflon sau o altă tavă antiaderentă pentru a împiedica lipirea degetelor.

Am întors clătitele cu mâinile, apucându-le de o parte și întorcându-le rapid. În principiu, pot aruncând tigaia, dar terciul integral pe care l-am amestecat nu a permis acest lucru.

Garniți clătitele cu multă brânză de vacă, mergeți 200 g de brânză, dacă urmează o dietă pentru a slăbi, folosiți 100 g de brânză (sau cea mai bună carne și ton fiert) pentru toate cele 6 clătite.

Două persoane au mâncat 6 clătite sau 600 de calorii pe persoană, ceea ce înseamnă MULȚI (vezi mai jos defalcarea caloriilor și a nutrienților). Cu toate acestea, aceste clătite sunt făcute cu aluat integral și conțin o mulțime de fibre, astfel încât caloriile din aceste clătite vor fi absorbite încet, vor da energie pentru o lungă perioadă de timp și mă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp și nu măresc dramatic nivelul de insulina din sânge.

Mâncarea potrivită este de 2 ore înainte de antrenament, deoarece oferă energie pentru antrenament.

În ceea ce privește caloriile, clătitele dietetice nu diferă prea mult de clătitele fără dietă (făcute cu făină albă). Diferența este că dietele conțin fibre și sunt absorbite mai încet, ceea ce este important atunci când vrei să slăbești. Cu toate acestea, nu faceți această rețetă în fiecare zi, ci doar 1 zi pe săptămână când încărcați carbohidrați.

Apropo, această rețetă este potrivită pentru bărbați (și pentru femei, deși rareori au scopul de a câștiga mușchi), care doresc să câștige masă musculară și să se încarce o dată pe săptămână cu carbohidrați.

Clătitele dietetice nu sunt un aliment potrivit pentru după un antrenament, deoarece conțin carbohidrați încet și multe grăsimi (din brânză). Proteinele după antrenament trebuie să fie de aproximativ 30 de grame și 5 grame de carbohidrați rapizi și 0 grame de grăsimi.

O altă opțiune pentru clătitele dietetice este de a garni nu cu brânză, ci cu carne sau ton fiert - aceasta este deja o opțiune cu adevărat SUPER dietă, deoarece veți pierde calorii din carbohidrați și grăsimi din brânză.

Valoarea nutritivă a 6 clătite:
Calorii: 1221
Proteine: 56,38
Carbohidrați: 43 g carbohidrați
Grăsime: 93 g de grăsime
Fibre: 4,8 g fibre

3 ouă: 234 calorii, 18 grame de proteine, 1,5 carbohidrați, 15 grame de grăsime.

20 g bulgur: 68 calorii, 2,5 g proteine, 15 g carbohidrați, 0,27 g grăsimi, 3,7 g fibre.

20 g ovăz: 78 calorii, 3,38 g proteine, 13,25 g carbohidrați, 1,38 g grăsimi, 2,1 g fibre.

120 g iaurt - 73 de calorii, 4 g proteine, 5,6 g carbohidrați, 4 g grăsimi.

30 g ulei de măsline - 240 calorii, 30 g grăsime

200 g brânză de vacă - 528 calorii, 28,5 g proteine, 8 g carbohidrați, 42,5 g grăsimi.