Cross trainer - dispozitivul complex pentru antrenament cardio eficient

În viața de zi cu zi agitată în care suntem implicați astăzi, cea mai valoroasă resursă este timpul. În această linie de gândire, ne străduim cu toții să fim cât mai eficienți posibil în perioade mai scurte de timp. Acesta este cel mai bun mod de a face față penuriei de minute pe care o avem în timpul zilei. Când vorbim despre sport și antrenament regulat, economisirea timpului s-ar putea întâmpla recurgând la dispozitive mai multifuncționale care se ocupă de întreținerea generală a tuturor părților corpului. Un exemplu este antrenorul cross.

Ce este un cross trainer?

Cross trainer-ul este un dispozitiv static de fitness care combină acțiunea altor câteva echipamente cardio. Pe de o parte, exercițiul pe care îl efectuați seamănă cu rotația pedalelor, tipică unui ergometru. Pe de altă parte, ca un pas cu pas, este ca și cum ai urca trepte. Mișcarea întregului corp, inclusiv a brațelor înainte, în timpul antrenamentului cu un antrenor transversal vă aduce beneficiile mișcării atunci când alergați.

Cross trainerul funcționează simultan pentru arderea grăsimilor, pierderea în greutate, menținerea funcției inimii și a sănătății respiratorii. Încărcarea uniformă asigură eficiența generală a antrenamentului și rezultate maxime rapide, menținând în același timp ritmul și frecvența corespunzătoare a exercițiilor cardio.

Cross trainer și încărcare musculară

Cu ajutorul unui antrenor transversal creșteți ritmul cardiac și încărcați toate grupele musculare - atât în ​​partea inferioară, cât și în partea superioară a corpului. Rotația pedalelor antrenorului transversal încarcă coapsele, dar și vițeii și fesele. Poziția corpului în timpul antrenamentului cu un antrenor transversal necesită ca spatele să fie drept, ceea ce vă ajută să mențineți abdomenul strâns și are un efect pozitiv asupra mușchilor abdominali. Brațele care acționează pârghiile antrenorului transversal sunt, de asemenea, încărcate - mai ales în zona umerilor. În același timp, și mușchii pectorali se strâng.

Prin mișcarea întregului corp, sarcina pe antrenor transversal este distribuită uniform și vă permite să ardeți mai repede grăsimi subcutanate neplăcute. Și știm cu toții că rezultatele, care devin vizibile mai repede, au un efect mult mai motivant atât asupra minții, cât și asupra corpului. Obișnuindu-vă cu sarcina de pe cross trainer, veți putea crește treptat ritmul și nivelul de dificultate pentru a atinge și chiar a depăși obiectivele stabilite chiar de la început.

Antrenament cardio cu antrenor transversal

La fel ca toate celelalte exerciții cardio, antrenamentul cu un antrenor transversal afectează sistemul cardiovascular. Ritmul cardiac accelerează și circulația sângelui în corp se mișcă. Datorită antrenamentului cu un antrenor transversal, întăriți activitatea inimii și mențineți o formă excelentă. Acesta este motivul pentru care cross trainerul este adesea printre dispozitivele incluse în programele de recuperare, inclusiv activitatea fizică și motorie. Este important să respirați uniform în timpul exercițiului de antrenament transversal. În acest fel, suficient oxigen intră în corp și ajunge la mușchi.

Faptul că în timpul antrenamentului cu un antrenor transversal sarcina este distribuită complet uniform pe părțile individuale ale corpului, eliminând riscul de rănire sau posibilă rănire. Articulațiile dvs. vor fi protejate și nu vor fi supraîncărcate, ceea ce vă va permite să continuați să lucrați la dezvoltarea și întărirea mușchilor. O condiție foarte importantă pentru postura corectă și eficacitatea dorită a antrenamentului cu un antrenor transversal este să nu desprindeți tocurile de pe platformele pe care vă așezați picioarele. Când sunteți ferm pe ele, corpul este suficient de drept și încordat pentru a pune o sarcină complexă pe întregul sistem musculo-scheletic. În caz contrar, gradul de dificultate se va slăbi și acțiunile tale cu antrenorul transversal nu vor duce la rezultatele dorite atât de repede.

Antrenament cross-trainer - niveluri de dificultate

Antrenorul cross, ca și bicicleta de exerciții, are diferite grade de dificultate. Acestea variază de la un ritm lent care imită mersul la sprint. Mai ales dacă sunteți începător, începeți cu o încălzire mai lungă a intensității reduse a antrenorului transversal. Creșteți treptat viteza cu care vă mișcați. Puteți urmări cum vă afectează ritmul crescând ritmul cardiac pe ecranul electronic al dispozitivului. Înainte de a termina antrenamentul cu un antrenor transversal, începe încetinirea treptată. În acest fel, încetul cu încetul, vei ajunge la o stare de odihnă, în care pulsul este normalizat și tonul și satisfacția antrenamentului sunt complet palpabile.

cross
Cross trainer - alege dintre noi

Pentru a elimina riscul de respirație excesivă sau epuizare, mențineți corpul bine hidratat în timpul unui antrenor transversal. Bea suficientă apă des, dar mai puțin, menține energia mușchilor și articulațiilor pentru a putea îndeplini programul pre-planificat al antrenorului transversal.

Unde cross trainer-ul se încadrează în programul de antrenament?

La fel ca bicicleta de exerciții, puteți alege când să urcați pe cross trainer pentru ao include în antrenament. Este posibil ca acest lucru să se întâmple la începutul oricărui antrenament combinat de încălzire și cardio cu un antrenor transversal înainte de antrenamentul cu greutăți. O altă opțiune este să terminați cu un antrenor transversal, încetinind treptat ritmul cardiac și calmându-vă respirația. Ultima opțiune este de câteva zile pe săptămână - conform programului de antrenament pregătit de dvs., pentru a efectua doar antrenament cardio cu un antrenor transversal. Lăsând restul echipamentelor de fitness în fundal, deși pentru o perioadă scurtă de timp, vă veți concentra doar pe arderea grăsimilor subcutanate, întărirea inimii și respirația.

Cross trainer sau bicicleta de antrenament?

Numeroasele similitudini dintre antrenamentul încrucișat și antrenamentul ergometru necesită o comparație între ele. Dacă vă întrebați ce exercițiu cardio este mai eficient, să căutăm un răspuns logic la întrebarea dvs. Ambele dispozitive sunt potrivite pentru utilizare atât în ​​sala de sport, cât și acasă. Cu toate acestea, bicicleta de exerciții are o acțiune mult mai îngustă decât cross trainerul. Încarcă doar partea inferioară a corpului și fesele - pe măsură ce se deplasează când mergeți cu bicicleta.

Antrenorul transversal include și corpul inferior, dar pune mai multă tensiune pe spate, abdomen, brațe și umeri. Acțiunea sa este mult mai complexă, astfel încât alegerea celui mai adecvat dintre cele două echipamente de fitness depinde în totalitate de scopul antrenamentelor dvs. De aceea, credem că nu există un răspuns corect sau greșit la întrebarea cross trainer sau bicicleta de antrenament. Ambele dispozitive sunt potrivite atât pentru începătorii în antrenament, cât și pentru persoanele care își mențin activ forma fizică.

Selecția unui cross trainer din catalogul JK Fitness Market

Spre deosebire de o bicicletă de antrenament, un antrenor transversal nu este întotdeauna atât de accesibil. Cu toate acestea, nu este mai puțin compact și potrivit pentru antrenament acasă.

În catalogul nostru veți găsi, de asemenea, mai mulți antrenori profesioniști concepuți pentru antrenament și în sălile de sport din hotel. Sunt extrem de confortabili, deoarece vă permit să schimbați cursul treptelor pe care vă așezați picioarele. Pe monitorul LCD electronic puteți alege între 12 programe de antrenament și o schimbare în 5 pași a lungimii pasului. De la jogging ușor până la alergare rapidă, antrenorul transversal vă va oferi alegerea celui mai potrivit ritm în care corpul dumneavoastră își accelerează activ pulsul și lucrează pentru arderea grăsimilor. Construcția este în același timp stabilă, compactă și ușor mobilă.