vara

Odată cu apariția zilelor calde, toate femeile au un motiv puternic de a slăbi - hainele deschise, rochiile strâmte și costumele de baie nu pot ascunde grăsimea acumulată în timpul iernii.

Iar kilogramele în plus și pliurile de la nivelul taliei creează o serie de complexe - nu vrem să mergem la plajă și ne este frică de ochii altora, de fuste scurte și de bluze strânse.

1. Primul pas pentru a slăbi este să luați o decizie fermă de a vă strânge și de a face un plan. Vrei să faci tot posibilul pentru a fi în formă bună pentru sezonul de plajă? Începeți să păstrați un jurnal de slăbire. Spune-i „Figura mea perfectă”.

Pe prima pagină, scrieți postulatele de bază ale noii voastre vieți:

O pagină este egală cu o zi. Împărțiți-l în mai multe părți, cum ar fi nutriția, exercițiile fizice și „altele”. Păstrați o evidență zilnică a ceea ce ați făcut pentru corpul vostru. Notează-ți greșelile pentru a afla unde greșești și cum să eviți noi omisiuni.

2. Cumpărați o scală care arată un rezultat cu o precizie de aproximativ 100 g. Măsurați-vă în același timp în fiecare zi și înregistrați rezultatele în jurnal.

3. Pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați cu mâncarea. Dacă nu vă place sportul, începeți cu sarcini ușoare - exerciții de dimineață și plimbări zilnice. Urcați și coborâți scările pe jos fără a folosi liftul. Dacă călătoriți cu autobuzul la serviciu, faceți-vă un obicei să mergeți pe jos cel puțin o stație. O săptămână mai târziu, alăturați-vă programului și rulați.

Pentru a slăbi rapid pentru vară, trebuie să faceți exerciții aerobice. Acestea includ transpirația, ritmul cardiac crescut și respirația. Altfel nu le faci bine. Este important să vă încălziți înainte de a începe să vă antrenați mușchii și să faceți întinderi.

Seara, scrieți în jurnal cât timp ați petrecut la antrenament și ce mai puteți face pentru o slăbire mai intensă.

4. Este timpul să vorbim despre nutriție. Cu siguranță știi cum reacționează corpul tău la diete stricte - întotdeauna primește șocul foamei. Prin urmare, fiecare mușcătură de mâncare mâncată începe să fie depusă de organism ca „stoc”. Prin urmare, după diete intensive de mere și apă, grăsimile se acumulează mult mai repede.

Încercați nu doar să începeți o altă dietă, ci să vă schimbați dieta. Acesta nu va fi un sacrificiu făcut de dvs. în două săptămâni, ci un nou mod de viață.

Începeți cu o gustare - aceasta ar trebui să devină un obicei. Nu mâncați în exces cu sandvișuri și produse de patiserie și nu beți băuturi cu zahăr.

Mai bine trezește-ți corpul cu fructe sau iaurt. Încercați să vă abțineți de la produse de patiserie în general - cofetăria, gustările și pâinea albă vă vor dăuna siluetei.

Nu privați carnea de conține aminoacizi care ajută la descompunerea carbohidraților, pe care suntem încă tentați să îi luăm. În plus, conține proteine ​​care sunt de neprețuit pentru buna funcționare a corpului nostru.

Carnea din care au fost eliminate anterior grăsimi este disponibilă și pe piață. Acestea sunt cârnați marcați cu semnul „până la 3% grăsime”.

Cea mai copioasă masă ar trebui să fie la prânz. Dar nu mâncați în exces - după ce ați terminat de mâncat ar trebui să rămână o ușoară senzație de foame. Cina trebuie să fie ușoară - salată, pui alb și suc de fructe/legume proaspăt stors.

Nu mâncați cel puțin trei ore înainte de culcare și evitați „măturările” frecvente. Păstrați un jurnal cu tot ceea ce mâncați în timpul zilei, indicând numărul de calorii. Creați un meniu pentru ziua următoare.

5. Dacă nu reușești să impui disciplina, încearcă să slăbești cu compania, cum ar fi prietena ta. Faceți ceva de genul unei curse - care va dura mai mult și care va obține rezultatul dorit mai repede. Recompensați-vă eforturile cu un costum de baie frumos sau o rochie sexy strânsă - pentru a avea un stimulent pentru a vă menține silueta în viitor.