mâini

Sfaturi pentru mâini mai mari

Principiile de bază care se aplică atât brațelor, cât și altor grupuri musculare sunt:
1. Utilizați în principal greutăți libere - gantere și bare.
2. Creșterea treptată a sarcinii de antrenament.
3. Nutriție și recuperare excelente.

Pentru a avea mâini mai mari, antrenează toți mușchii!
Corpul nostru este un sistem unificat în care, pentru ca o parte să prospere, trebuie să se dezvolte alta. Dacă vă antrenați bine pieptul, spatele și umerii, creșterea musculară a brațelor va fi mai mare.
De exemplu, împingerea unei bile de la un picior este un exercițiu de bază pentru piept, în care greutatea de lucru este foarte mare (în comparație cu, să zicem, extensia franceză) și deoarece tricepsul joacă, de asemenea, un rol activ, primește o sarcină puternică și stimul pentru creșterea musculară. Același lucru este valabil și pentru barele paralele, care lucrează pieptul, umerii și tricepsul.
În timpul diferitelor tipuri de pull-up-uri (în special cu greutate suplimentară) și pull-up-uri, bicepsul este activ activ, care primește, de asemenea, o încărcare musculară „non-standard” în timpul acestor exerciții grele.

Probabil știți că mușchii brațului sunt: ​​biceps și triceps - primul este responsabil de plierea brațului la articulația cotului, iar cel de-al doilea - de desfășurare.

Exerciții adecvate pentru a crește dimensiunea bicepsului:

1. Îndoiți bara dintr-o poziție în picioare.

2. Plierea consecutivă a ganterelor dintr-o poziție în picioare sau așezată.

3. Vitele se pliază cu o bară sau gantere.

Exerciții adecvate pentru creșterea dimensiunii tricepsului:

1. Cupe paralele (posibil cu greutate suplimentară).

2. Împingerea barei cu o prindere îngustă.

3. Desfășurarea franceză cu o bară sau gantere.

Sfat: Nu exagerați cu exercițiile de biceps și triceps. Sunt grupe musculare mici. În funcție de nivelul și caracteristicile dvs., efectuați 1 până la 3 exerciții per antrenament.

Gruparea este, de asemenea, determinată individual. Există diferite opțiuni:
- Bicepsul poate fi antrenat împreună cu mușchii spatelui, iar tricepsul - cu pieptul. De exemplu, pull-up-urile sunt un exercițiu în spate, dar și bicepsul este încărcat și va fi ceva de genul unei încălziri înainte de principalele exerciții pentru ei. Situația piept-triceps este similară.
- combina spatele cu tricepsul și pieptul cu bicepsul. Cu această opțiune, mâinile rămân mai proaspete și pot fi folosite greutăți mai mari.
- Bicepsul și tricepsul sunt instruiți într-o singură zi. De asemenea, o opțiune excelentă în care vă puteți permite din nou o sarcină mai serioasă.