Exerciții de gimnastică și de slăbit în birou

Acordați atenție poziției preferate din spatele biroului din birou? Cel mai adesea este cel mai incorect. Poate fi confortabil sau inspirat, dar nici nu crezi că postura distorsionată poate fi cauza durerii de cap obișnuite de seară sau a oboselii cronice. Când stăm sau stăm într-o poziție echilibrată, anumiți mușchi sunt sub tensiune constantă.

gimnastică

Dacă o postură slabă devine un obicei, atunci mai devreme sau mai târziu, tensiunea constantă a aceluiași mușchi devine durere gravă și imobilitate cu consecințe neașteptate. Consecințele periculoase ale posturii slabe includ boli neplăcute, cum ar fi hipertensiunea, migrenele, depresia și insomnia. Dar, desigur, bolile coloanei vertebrale sunt în prim plan.

Modul rapid și aparent simplu de a scăpa de durerile enumerate sunt, desigur, medicamente. Dar de multe ori au efecte secundare nedorite. Cealaltă cale necesită perseverență, dar cu ea puteți depăși cauzele suferinței viitoare. Încercați să o controlați și să rămâneți la ea la locul de muncă.

Iată cum arată: Spatele este drept, pelvisul este tras cât mai mult posibil, umerii sunt drepți, dar fără tensiune în ele. Distanța dintre masă și corp trebuie să fie de cel mult 5-10 cm. Picioarele trebuie să fie coborâte liber cu picioarele ușor deschise, iar coapsele și picioarele inferioare să fie în unghi drept. Dacă lucrați cu un computer, monitorul ar trebui să fie la înălțimea capului.

Iată ce riscați cu unele dintre cele mai frecvente posturi neregulate. Pelvisul este înainte, picioarele sunt încrucișate, umerii sunt relaxați și capul este lateral. Doze nocive: supraîncărcare a coloanei vertebrale, care poate duce la modificări permanente, dureri de spate. Traversarea picioarelor crește riscul apariției varicelor!

Bazinul este înainte, spatele și umerii sunt înapoi, picioarele sunt încrucișate. Doze nocive: coloana cervicală este încărcată, ochii obosesc. Cefalee - este garantat, există pericolul formării vârfurilor.

Pentru biceps
1. Din poziția corectă de așezare și picioarele pe picioarele scaunului, țineți blatul cu ambele mâini, astfel încât degetele mari să fie în partea de sus și degetele de la picioare să fie în partea de jos. Trageți până la blat până când corpul dvs. se sprijină pe el. Apucați blatul cu degetele deasupra și degetele mari în jos și împingeți înapoi până când brațele sunt întinse. Repetări: de 5 până la 15 ori.

Pentru coapse
2. Din nou, din poziția corectă de șezut, împingeți-vă cât mai departe de birou cu pași mici și rapizi, apoi deplasați-vă spre el în același mod. Exercițiul seamănă cu alergarea înainte și înapoi, dar cu un scaun. Durata: 1-3 minute.

Pentru mușchii gambei
3. Pentru o performanță adecvată, este bine să vă descărcați pantofii și picioarele să se odihnească de ele. Pui două foldere pe genunchi, apoi începi să ridici degetele. Repetări: de 10 până la 20 de ori.

Pentru talie și spate
4. Din poziție așezată, faceți răsuciri la stânga și la dreapta, picioarele sunt nemișcate una lângă cealaltă, folosind mișcarea de rotație a scaunului, iar brațele sunt în fața pieptului. Repetări: de 15 ori la stânga și la dreapta.

Pentru abdomen
5. Te așezi pe marginea biroului și îl ții cu mâinile cât mai aproape de coapse, cu picioarele sprijinite pe podea. Picioarele sunt îndoite în sus până când genunchii vin în fața pieptului, iar greutatea trebuie să cadă pe brațe și fese. Apoi readuceți-le în poziția inițială. Repetări: de 5 până la 15 ori.

Pentru triceps și mușchii toracici
6. Rămâneți cu spatele la partea îngustă a plitei și țineți-l ferm de ambele părți, cu brațele lărgite la umeri. Relaxați-vă corpul cât mai jos posibil, apoi ridicați-vă fără ajutorul picioarelor. Repetări: de 5 până la 10 ori.