faci
Bună prieteni! Pentru că am primit peste 20 de e-mailuri cu întrebarea „Când să rulez? Dimineața pe stomacul gol sau seara sau după-amiaza sau la prânz. Am decis să scriu acest articol pentru a clarifica definitiv această „problemă”.

Răspuns direct

NU există cel mai bun moment pentru a alerga! Ori de câte ori alergi, vei arde calorii și vei reduce astfel grăsimea corporală. De aceea, este mai important să alergi (sau să înoți sau să sar cu coarda ... sau să faci orice alt tip de antrenament cardio). Acum să ne uităm la avantajele și dezavantajele de a face cardio în momente diferite.

Alergând dimineața pe stomacul gol - arde mai multe calorii?

Mulți dintre voi ați auzit probabil că a face cardio dimineața pe stomacul gol va face mai ușor să slăbiți. S-ar putea să existe ceva adevăr în asta, dar când te trezești dimineața și nu mănânci nimic, probabil că nu vei avea puterea să alergi la fel de mult ca și când ai mânca 2-3 mese și apoi te duci să faci cardio. Deci lucrurile se echilibrează.

Alergarea înainte de antrenamentul cu greutăți?

Dacă alergi înainte de antrenamentul cu greutăți, este mai probabil să obosești și atunci nu vei mai putea ridica greutatea pe care ai fi ridicat-o dacă nu ai fi făcut cardio înainte. Cu toate acestea, dacă mergeți sau doar alergați câteva minute cu un subiect lent, acest lucru vă poate servi ca o încălzire bună pentru antrenamentul cu greutăți.

Alergând după un antrenament?

Alergarea după antrenamentul de forță nu are dezavantaje, atâta timp cât nu ați fost zdrobit prin ridicare înainte.

Care este cea mai bună opțiune?

Cea mai bună opțiune este să faci cardio separat de antrenamentul tău de forță. Să spunem că dacă faceți cardio dimineața, după micul dejun, lăsați-vă antrenamentul de forță să fie după-amiaza sau seara.

O altă opțiune bună este să vă antrenați cardio într-o zi separată, de exemplu, dacă vă antrenați cu putere luni, miercuri și vineri, cardio-ul poate fi marți, joi și sâmbătă.

Atât de mult pentru mine, sper că articolul a fost suficient de cuprinzător. Dacă aveți întrebări - scrieți aici sau pe Facebook.

Articole similare

creştin

9 gânduri despre „Când este cel mai bine să faci cardio? ”

Cel mai bine este să fugi dimineața pe stomacul gol între orele 7-8-9, pentru că atunci nivelul de insulină este cel mai scăzut. Nu dau dracu, spun doar

Salut! Îmi puteți spune părerea dvs. despre cardio în fiecare zi și care pot fi argumentele pro sau contra?

1. Sunt împotriva ti4aneto sutrin din mai multe motive.
1. De seara, corpul începe cu catabolism, adică arde puțin mușchii, deoarece mâncarea este epuizată. Prin urmare, este bine să obțineți proteine ​​imediat după ce vă ridicați.
2.Nqma da imash dostatu4no sila za nego.
Cinci cardio în fiecare zi nu au dezavantaje dacă sunteți sigur de planul nutrițional. Se recomandă cardio în fiecare zi. Maxim 40 grame de proteine ​​pe dietă.
Sper că sunt utilă. Dacă nu ați înțeles ceva, scrieți doar aici. Lăsați-o pe Kristiqn să-și scrie părerea.

Ei bine ... Nu cred că cardio-ul are dezavantaje în fiecare zi.
În ceea ce privește alergarea dimineața - mi-am scris părerea în articol.

Da, într-adevăr, din cauza foametei, postul arde mai multe calorii, dar dacă nu primești suficiente BCAA și aminoacizi, vei arde o mulțime de mușchi.

Sunt un băiat cu o greutate excesivă de 120 de kilograme, sunt cam incapabil să fac nimic, ridic greutăți și urmez o dietă care nu poate funcționa mai mult de o zi, ajută-mă, ajută-mă, pot ' Sper să fac orice

Antrenez fitness de stradă de 4 luni și vreau să întreb cum este mai eficient să faci antrenamentul în fiecare zi sau în fiecare zi.

Martine - dacă nu poți arăta puțină voință, nu e nimeni care să te ajute.
Milene - ridicați în fiecare zi.

Nu sunt de acord că este util cardio mai mult de zece minute după antrenamentul cu greutăți. Primul și cel mai important motiv este că insulina și cortizolul sunt antagoniști. În loc să înghesuie ceva în mușchii tăi, care este scopul exercițiului anaerob, cortizolul te va face să-l arzi. În plus, reduce nivelul acidului lactic și este considerat a fi principalul iritant care stimulează mușchiul să stocheze mai mult glicogen, adică să crească.