luptă

Fructe - da, dar dacă sunt luate până la 30 de minute înainte de a mânca

Un pahar de lapte cu biscuiți, o felie mică de pâine integrală, o ceașcă de ceai cu puțină brânză de vaci, lapte cu cafea - acestea sunt gustările pe care le poți mânca cu 10-15 minute înainte de masa principală pentru a reduce pofta de mâncare și a nu arunca momeală pe mâncare.

De asemenea, puteți bea un pahar cu apă caldă, deși nu este foarte plăcut.

Fructele proaspete sunt recomandate pentru consum cu până la 30 de minute înainte de a mânca. Dacă aștepți o oră, o oră și jumătate după ce ai mâncat fructe, vei fi și mai înfometat.

Dacă nu vă este frică de factura apei, puteți face un duș fierbinte sau o baie. De asemenea, lucrează eficient în lupta împotriva apetitului.

Nu putem pierde plimbările ca factor - 20-30 de minute pe zi au un efect stimulator asupra descompunerii grăsimilor și eliminării energiei din sânge. Și mai multă energie în sânge înseamnă mai puțină nevoie de hrană.

În cazul în care sunteți meticulos și fără compromisuri până la excesul de calorii, puteți scrie pe o bucată de hârtie ceea ce mâncați. Acest lucru vă va permite să estimați în mod sobru cantitatea de alimente consumate.

Împărțirea alimentelor în două porții ajută, de asemenea. Deci, vă înșelați că ați mâncat mai mult pentru că dormiți suficient.

Utilizarea unei plăci mai mici funcționează pe același principiu. Porțiunile vor părea mai mari pe fundalul plăcii mici.