Încercăm să urmăm aceste rețete populare care par miraculoase: slăbim și ne formăm. Dar, dintr-un anumit motiv, câteva săptămâni mai târziu ne confruntăm cu o altă problemă: așa-numitul efect "yo-yo". Își recâștigă greutatea pierdută și chiar câștigă un plus în plus. Vrem să vă împărtășim aceste trucuri simple care vă pot ajuta să slăbiți și să uitați de blestemul acestui efect.

1. Planul tău de dietă nu ar trebui să te facă să te simți prost sau să îți aducă emoții negative.

trucuri

Nu trebuie să vă simțiți rău în timp ce pierdeți în greutate. Dieta ta nu trebuie să fie vinovată. Acestea fiind spuse, dacă mâncarea pe care o consumi în timpul zilei generează vinovăție sau te face să vrei să te pedepsești pentru că ai mâncat ceva dulce, nu vei obține rezultatele dorite în viitorul apropiat. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să renunți la ele diete extreme. Scapă de sentimentele negative, concentrează-te pe lucruri pozitive și gândește-te la ceea ce ai realizat. Continuați treaba bună și amintiți-vă că uneori este bine să vă înșelați dieta.

2. Alegeți o dietă controlată, dar nu foarte strictă.


Dacă ați decis să începeți o dietă dezastruoasă sau o dietă strictă care vă face să suferiți fizic, fiți pregătiți să experimentați efecte secundare și probleme de sănătate, cum ar fi stresul, anxietatea și pierderea rezultată a părului, tristețe, nervozitate, probleme de concentrare și risc. căderea în tulburări alimentare. Cea mai bună idee este să vă consultați nutritionist anterior. Lăsați profesionistul să pregătească un plan nutrițional adecvat, în funcție de nevoile dvs. și de capacitățile corpului dumneavoastră.

3. Stabiliți obiective realiste.


Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că pierderea rapidă în greutate și câștigarea corpului visat în doar o săptămână nu este un obiectiv realist și realizabil. Amintiți-vă că schimbarea bruscă a comportament alimentar este dăunător sănătății dumneavoastră. Cel mai bine este să faceți pași mici, dar sănătoși zilnic și să faceți progrese lente, dar semnificative. Aceasta este singura modalitate de a obține un corp frumos și sănătos, în funcție de tipul dvs. constituțional.

4. Ai încredere în puterea minții tale.


Mintea ta joacă un rol important în atingerea obiectivelor stabilite: într-adevăr ajută la depășirea fricii de eșec. De fiecare dată când simți că îți lipsește un antrenament sau mănânci ceva „interzis”, concentrează-te asupra obiectivelor tale și încearcă să te angajezi. minte tu esti. Cucerește-l, pentru că dacă se plictisește, s-ar putea să-ți fie foame.

5. Amintiți-vă o regulă simplă: „Mai puțin este mai mult”.


Deși poate părea o nebunie, consumul frecvent de o cantitate mică de alimente pe parcursul zilei este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Acest lucru previne senzația de foame și se activează metabolism.

6. Nu uitați să vă monitorizați progresul.


Trebuie să descărcați în fiecare zi și să salvați toate modificările. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți cursul și să vă evaluați progresul, chiar dacă este minim. Rețineți că progresul lent și constant este calea ideală de a face acest lucru pierderea în greutate și întreținerea și îmbunătățirea obiceiurilor fără multă suferință.

7. Și da, practică.


O dietă sănătoasă vă va ajuta să slăbiți, dar nu veți câștiga masa musculară și nu veți câștiga un corp tonifiat fără a face mișcare. Nu trebuie să vă petreceți toată viața într-o sală de gimnastică - faceți doar câțiva pași mici și încercați să faceți ceva care vă place. Activitate fizica ajută într-adevăr să slăbești mai repede. În plus, te face să te simți mai bine: reduce riscul anumitor boli și îmbunătățește funcția creierului.