aqua
Aqua aerobic este unul dintre cele mai sigure și mai plăcute sporturi. Practicarea acestuia îmbunătățește în mod regulat circulația sângelui. Întărește inima și sistemul respirator. Ajută la descărcarea coloanei vertebrale și formează o postură adecvată.

Iată ce ne-a spus Daniela Georgieva - instructor de aerobic acvatic despre acest sport uimitor. Complexul de înot Spartak:

Aqua aerobic ca sport
La prima vedere, pare complicat. Amândoi trebuie să înotați și să faceți lucruri cu mâinile și picioarele. Curelele speciale de neopren și curelele de spumă (tăiței) fac activitatea ușoară, distractivă și tonifiantă. Aqua aerobic sau aerobic de apă este o combinație de fitness, jogging și înot efectuate în apă, pe fundalul muzicii. Este potrivit atât înotătorilor, cât și persoanelor care nu pot înota. Fiecare aqua aerobic grupul este condus de un instructor care determină ritmul, arată exercițiile și are grijă de executarea corectă și sigură a mișcărilor de către cursanți. Alegerea muzicii este, de asemenea, responsabilitatea antrenorului.

Cum funcționează 1 oră de aqua aerobic?
Durata orei este cuprinsă între 45 și 60 de minute. Antrenamentul începe cu încălzirea, pentru a crește treptat circulația sângelui în corpul inferior și superior, mișcări circulare cu mâinile pentru a încălzi umerii, spatele, axile și antebrațele. După partea introductivă începe munca activă - o serie de exerciții pentru diferite grupe musculare. Ritmul antrenamentului este în concordanță cu progresul grupului, limita de vârstă a participanților și starea lor de sănătate. Este posibil să intri într-un ritm individual. Mișcări de complexitate diferită sunt executate în ritm cu muzica, iar sarcina este cu adevărat epuizantă datorită rezistenței apei. Arderea grăsimilor începe doar cu o frecvență cardiacă de 135 de bătăi pe minut. Finisajul este standard pentru orice program aerob - întindere.

Frecvență

Se recomandă exerciții de 3 până la 5 ori pe săptămână, cu o durată de 20 până la 60 de minute și o intensitate de 60 până la 90% din ritmul cardiac maxim.

Aqua aerobic - sănătate pentru toată lumea
Ca în orice altă activitate aerobă, aqua aerobic ajută la întărirea inimii și crește cantitatea de oxigen care ajunge la mușchi. Densitatea apei crește și mai mult sarcina, ajutând astfel la tonifierea mușchilor întregului corp. Pe de altă parte, oferă, de asemenea, sprijin suplimentar corpului și astfel protejează împotriva rănilor. Când aqua aerobic 85-90% din greutatea individului este absorbită de apă, astfel articulațiile sunt supuse unei stresuri mai mici decât cu sarcini similare efectuate în aerobicul „uscat”. Acest lucru face ca aerobicul acvatic să fie potrivit pentru persoanele care suferă de artrită, dureri de spate și supraponderalitate, precum și care au un atac de cord.

Avantaje
1. Încarcă mușchii neobișnuit, chiar și persoanele antrenate raportează febră musculară după prima ședință.
2. Piese de schimb articulații, ligamente și coloanei vertebrale - apa înlocuiește forța gravitației cu rezistență.
3. Nu necesită experiență anterioară.
4. Este potrivit pentru bărbați și femei, chiar și la bătrânețe grave, atâta timp cât antrenamentul este coordonat cu o persoană medicală, nu există o limită superioară pentru sportivi. Poate fi practicat de persoane foarte obeze, deoarece ameliorează munca musculară, permite antrenamentul cardio fără apariția bruscă a oboselii și astfel protejează inima.
5. Continuitate largă a stagiarilor, rezistența la apă se încarcă la fel de bine atât sportivii tineri, cât și cei mai în vârstă.

Pierdere în greutate
Rezultatul natural al aerobicului acvatic obișnuit este de a curăța grăsimea corporală și de a pierde în greutate, arzând în medie 450-700 de calorii pe oră. Dar antrenamentul în apă stimulează pofta de mâncare. Dacă vrei să slăbești, limitează-te la mâncare. În caz contrar, efectul poate fi inversat. Exercițiile pe stomacul gol sau imediat după masă nu sunt recomandate. Cea mai bună opțiune este să mănânci cu jumătate de oră înainte de antrenament sau la 1 oră după acesta. Alegeți legume, pește, produse lactate. Dacă simțiți nevoia de ceva dulce, mâncați niște stafide.

O altă distracție pe apă - aqua jogging
Joggingul cu apă (alergarea în apă) este un sport ideal pentru a pierde kilograme în plus. Consumă multă energie - arzi aproximativ 500 de calorii în 45 de minute. Protejează spatele, precum și articulațiile gleznelor și genunchilor, deoarece evită lovirea picioarelor pe o bază dură. Îmbunătățește funcția inimii, strânge fesierii și mușchii abdominali. Antrenamentul se desfășoară cu o centură specială (centură de siguranță) care vă va menține pe linia de plutire în timp ce efectuați mișcările picioarelor și brațelor unui alergător.