puternică

Nu este nici nemaiauzit, nici nevăzut. Doar că unele dintre principiile antrenamentului de fitness sunt transferate în mediul acvatic și se adaptează la acesta.

Aquafitness este o formă de aerobic pe apă, care are o natură destul de forțată-aerobă. Oferă o oportunitate de a vă antrena mușchii cu o rezistență mai mare, dar, în același timp, pentru a menține caracterul aerob și a menține o frecvență cardiacă mai mare.

Aqua fitness și fitness

Asemănări

  • Acestea sunt activități care au grijă de o bună sănătate fizică și tonus.
  • Acestea pun mai multă tensiune pe mușchi și lucrează cu o rezistență mai mare (pe uscat - datorită greutății și gravitației și în apă - datorită rezistenței la apă și a dispozitivelor care o măresc).

În metode - antrenarea grupurilor musculare într-o ordine specifică (de la mare la mic), combinând serii între două grupe musculare opuse (de exemplu piept și spate) etc.

Diferențe

  • În mediul acvatic, articulațiile nu sunt încărcate și, prin urmare, fitnessul acvatic este potrivit pentru persoanele supraponderale.
  • Corpul se răcește și acest lucru este bun pentru persoanele care tind să se supraîncălzească și să-și accelereze ritmul cardiac în timpul antrenamentelor uscate.
  • Este posibil să se efectueze mișcări în amplitudine și poziții de neimaginat pe uscat. Aceasta este o condiție prealabilă excelentă pentru antrenarea mușchilor din unghiuri diferite.

Voi deveni „imens”

Multe femei, când aud că o activitate fizică antrenează mușchii mai greu, își imaginează culturisti și tremură de frică. Dar, de fapt, acest lucru este departe de a fi cazul.
În primul rând, o femeie nu poate dezvolta în mod natural mușchii ca un culturist profesionist. Motivul constă în testosteron - în condiții normale, femeile au niveluri mult mai scăzute decât bărbații.
În al doilea rând, pentru a dezvolta astfel de mușchi, este nevoie de un stimul specific de antrenament, iar antrenamentul de forță în apă nu este suficient pentru aceasta.
Așadar, dragi doamne, nu vă faceți griji - fitnessul acvatic nu vă va face niciodată „imens” (dacă nu luați prea multe calorii decât cele pe care le cheltuiți) și nici „prea musculare”.

Beneficiile fitnessului acvatic

- Tonificarea sistemului muscular - nu putem exista fără contracția conștientă sau inconștientă a mușchilor. Prin urmare, pentru a avea un corp sănătos și care funcționează optim, este bine să mențineți mușchii tonifiați.

- Metabolism - antrenamentul de rezistență consumă mai multe calorii și accelerează metabolismul, mult după terminarea activității.

- Aspect mai strâns - multe femei se concentrează doar pe citirea cântarelor, fără a acorda atenție compoziției corpului. Mușchii cântăresc mai mult, dar dau un aspect mai ferm și mai modelat siluetei. Antrenamentul lor direct ajută și la combaterea celulitei.

- Activități zilnice - fitnessul acvatic vă va întări mușchii și vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura. Veți putea manipula mai ușor gențile de cumpărături grele.

- Riscul de osteoporoză - exerciții de forță care stimulează mușchii și oasele controlează riscul de osteoporoză.

Cum merge antrenamentul

În acvafitness, partea mai specifică este selecția și aranjarea exercițiilor, precum și echipamentul utilizat. Scopul este de a crea o rezistență și mai mare, iar în apă, unde gravitația este minimizată, acest lucru se realizează cu dispozitive speciale.
Dispozitivele sunt ușoare și nu se scufundă - sunt necesare o presiune mai puternică și o muncă musculară mai puternică pentru a le scufunda. Antrenamentul cu aceste dispozitive se efectuează sub apă.
Începe cu partea superioară a corpului, iar aranjamentul este de la grupul muscular mai mare la cel mai mic: spate, piept, umeri, triceps, biceps. Efectuați 1-2 exerciții pentru fiecare grup în 3 seturi și aproximativ 15-20 de repetări. Fără rest.
Trece prin abdomen - apăsări care încarcă direct mușchii abdominali sau alte mișcări în care este un stabilizator. Trei exerciții din mai multe serii sunt suficiente.
Se termină cu partea inferioară a corpului - gluteus, coapsă posterioară, vițel, cvadriceps. Adesea exercițiile sunt pe bază circulară.
Variațiile sunt posibile în funcție de obiectivele grupului de antrenament.

Ce este necesar

Nimic diferit de antrenamentul standard de aerobic pe apă - costum de baie confortabil, pălărie, flip-flops stabili.
În acvafitness există multe recuperări din partea de jos, care sunt mai puternice. Unii oameni preferă să se antreneze cu încălțăminte specială pentru sporturi nautice.
Personal, recomand ca acest lucru să nu devină un obicei - este mai bine ca piciorul să se antreneze desculț în apă.
Varietatea și selecția echipamentelor și exercițiilor sunt responsabilitatea instructorului și este de datoria ta să asculți instrucțiunile.
Străduiți-vă să mențineți o postură adecvată pe tot parcursul antrenamentului. O atenție deosebită este acordată coloanei vertebrale.

Tulpina musculară

Aqua fitness diferă de fitness și în acest sens. În apă este foarte dificil să obții o febră musculară puternică și dureroasă, deoarece mediul apei funcționează bine asupra mușchilor și a țesutului conjunctiv și ajută la întinderea lor. O atenție specială este acordată întinderii.

Cu toate acestea, este posibil să aveți febră musculară - dacă nu ați făcut sport de mult timp sau dacă efectuați mișcări necunoscute anterior. Rețineți că nu va fi la fel de dureros ca în timpul antrenamentului uscat și va trece mult mai repede.