greutăți

Conținut:

Doamnele mă întreabă adesea: „Ar trebui să fac o mulțime de greutăți sau puține greutăți?” Astăzi vom găsi răspunsul la această întrebare!

Trebuie să faci o mulțime de repetări cu greutăți mici sau câteva repetări cu greutăți mari?

Contrar credinței populare, includerea antrenamentului de forță (cu mai puține repetări și mai multe greutăți) în regimul de antrenament nu te va face să „arăți ca un bărbat”. Poate suna ciudat, dar aceste antrenamente vă pot ajuta să obțineți corpul sculptat și feminin pe care îl doriți.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să decideți exact cu ce doriți să începeți. Vei începe complet cu arderea grăsimilor și o ușoară recuperare a masei musculare pierdute sau te vei concentra în totalitate pe construirea suplimentară. În acest articol voi vorbi în principal despre doamnele care vor să slăbească și să ardă grăsimi.

Cum să te antrenezi pentru a obține cele mai bune rezultate?

Majoritatea femeilor se mențin la greutăți mai ușoare și la mai multe repetări (20-30-40 pentru fiecare exercițiu). Am văzut personal doamne cu gantere de 1 kg în sala de sport. Acesta nu poate fi un antrenament eficient. Mușchii nu simt suficientă încărcătură cu o astfel de greutate. Nici măcar nu vorbim aici de antrenament. Corpul are nevoie de un stimul pentru a utiliza un set mai mare de fibre musculare. Ideea este de a face cel mai eficient și voluminos antrenament în timp minim.

Acest lucru se obține cu exerciții pentru partea superioară în intervalul 8-12 repetări și partea inferioară 10-20 repetări (deoarece în picioare există diferențe față de exerciții). În acest fel vom încărca corpul și vom stimula hormonii doriți, ceea ce va duce la pierderea de grăsime.

Când nu încărcăm mușchii, ci doar imităm încărcătura, corpul nu arde suficiente calorii și poate chiar arde masa musculară. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este o greutate pe care corpul o poartă, dar pe care nu o folosește, în timp ce grăsimea este energia sa. De ce corpul său trebuie să poarte ceva în fiecare zi fără să-l folosească?

Dacă îl privim din celălalt unghi - când încărcăm mai multe fibre musculare și folosim 60-70-80% din forța noastră, corpul va trebui să păstreze acești mușchi, deoarece îi folosește și are nevoie de ei. Separat, metabolismul în sine va fi mai rapid și corpul va arăta mai bine. Gândește-te la asta data viitoare când folosești o greutate de 1 kilogram!

Ce greutate să folosești? Unde să încep?

Ceea ce le spun clienților mei este asta. Să presupunem că aveți 4 seturi de 12 repetări. Apoi începeți și creșteți sarcina piramidal, astfel încât mușchii să se poată încălzi bine. Nu vorbim despre o serie de super-eșec în care ne propunem hipertrofia (o ruptură musculară mare). Aici vorbim despre stimularea hormonilor testosteron și hormon de creștere. Acești doi hormoni vor fi prietenii tăi în timpul pierderii în greutate și recuperării masei musculare pierdute după o perioadă de foame și alte experimente.

Alegeți o astfel de greutate încât să puteți face numărul specificat de repetări și niciunul mai mult. Ideea nu este să iei o halteră de 2 kg și să poți face 100 de repetări, ci să te oprești la a 12-a. În acest fel nu vă supărați suficient mușchii. Trebuie să-ți faci corpul să-și atingă întregul potențial. Acest lucru va stimula eliberarea hormonilor potriviți.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, amintiți-vă că antrenamentul nu ar trebui să dureze mai mult de 45-60 de minute de antrenament de forță. Dacă te antrenezi prea mult timp, poate duce la consecințe mai negative decât cele pozitive. În rezumat - faceți 8-12 repetări pentru partea superioară și 10-20 pentru partea inferioară. Nu antrenati mai mult de 45-60 de minute de forta. Nu vă antrenați mai mult de 5 zile pe săptămână, deoarece corpul are nevoie de odihnă.

Majoritatea doamnelor mă contrazic cu următoarea întrebare:

De ce să câștigi masă musculară atunci când scopul tău este să-ți sculptezi corpul?

Răspunsul este simplu. Construirea (sau cel puțin menținerea) masei musculare este foarte importantă pentru metabolismul dumneavoastră. Masa musculară este mai metabolică activă decât grăsimile. Pur și simplu, pentru a-ți menține mușchii, corpul tău arde calorii - indiferent dacă faci mișcare sau stai acasă în fața televizorului. De asemenea, un kilogram de țesut muscular ocupă un volum mult mai mic decât un kilogram de grăsime și, prin urmare, corpul arată mai puțin.

Concluzia scurtă este că câștigarea masei musculare împreună cu eliminarea excesului de grăsime este cea mai bună combinație care te-ar ajuta să construiești corpul strâns și feminin pentru care te străduiești.

In concluzie

Înainte de a termina, vreau doar să spun că nu ar trebui să vă fie frică dacă după un antrenament arătați mai umflat decât de obicei. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au funcționat și sunt umpluți cu sânge pentru a repara și furniza nutrienții necesari.

Dacă articolul dvs. a fost interesant, nu uitați să îl împărtășiți. Și dacă aveți o întrebare sau doriți să vă lăsați opinia, puteți scrie în secțiunea de comentarii de mai jos!