dragoste

Combaterea grăsimilor

Dacă ai grăsime redusă, încetează! Dacă mâncați tipul potrivit, de fapt vă poate ajuta să pierdeți grăsimea mai repede. „Grăsimea este saturată, deci tăierea ei prea scăzută poate duce la foamete constantă”, a declarat nutriționistul înregistrat Cynthia Sass, autorul S.A.S.S. Subțiați-vă: cuceriți foamea, pierdeți kilograme și pierdeți centimetri. „Atunci când reduceți grăsimile prea scăzute, aportul de carbohidrați crește de obicei, ceea ce poate duce la un exces de carbohidrați nepărați care opresc alimentarea celulelor grase”. Grăsimile cresc absorbția antioxidanților, ceea ce cercetările emergente au legat de controlul greutății. Grăsimile mononesaturate, cum ar fi cele din migdale, acizii grași omega-3 (somonul este o sursă excelentă) și trigliceridele cu lanț mediu (găsite în uleiul de cocos) joacă un rol cheie în combaterea inflamației, unele declanșând îmbătrânirea prematură și bolile., Inclusiv obezitate.

Dormi-le

Dacă ați ars recent uleiul de la miezul nopții, ardeți flacăra și porniți-o devreme. Somnul poate fi la fel de important pentru pierderea în greutate ca dieta și exercițiile fizice. Lipsa somnului poate duce la creșterea tratamentului, potrivit unui studiu publicat în Canadian Medical Association Journal. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că faptul de a nu închide suficient ochii poate afecta de fapt funcția celulelor adipoase din corpul dumneavoastră. Fără un somn suficient, organismul nu răspunde bine la insulină, care poate favoriza depozitarea grăsimilor.

Bateți mai multe grăsimi de burtă cu fasole

Care este unul dintre cele mai bune alimente pe care le poți mânca pentru a bate grăsimea din burtă? Fasole! „A deveni iubitor de fasole te poate ajuta să slăbești și să te înmoaie”, spune Sass. Castorii obișnuiți au talie mai mică și un risc cu 22% mai mic de obezitate. „Fasolea este încărcată cu fibre solubile, care susțin bacteriile bune din intestin, reducând astfel inflamațiile asociate abdomenului”, spune dr. Oz. El recomandă să mănânci 1 cană la fiecare masă - chiar și micul dejun! Încercați această rețetă delicioasă pentru brioșele de ardere a grăsimilor. Adăugați, de asemenea, fasole la ardei iute, salate și încercați edamame în loc de carne într-un salt.

Faceți un aport de calciu

Nutriționiștii care și-au crescut aportul zilnic de calciu consumând 6 uncii de iaurt au pierdut cu 81% mai multe grăsimi din burtă decât cei care nu au făcut-o, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Tennessee. Creșterea calciului reduce cantitatea de calcitrol din corpul dumneavoastră, hormonul care favorizează depozitarea grăsimilor. Deoarece sursele dietetice de calciu sunt cu aproximativ 50-100% mai benefice decât suplimentele pentru reducerea grăsimii corporale, mâncați cât mai multe alimente bogate în calciu în mod natural, cum ar fi iaurt, brânză, lapte, varză sau varză.

Mananca carbohidrati lenti

Nu trebuie să eliminați carbohidrații pentru a pierde acele mânere de dragoste. În schimb, înlocuiți glucidele procesate și rafinate cu „glucide lente”, spune specialistul în slăbire și endocrinolog Scott Isaac, MD, autor al cărții Hormonal Balance: How to Slose by Understanding Your Hormones and Metabolism. „Sunt cel mai sănătos tip de carbohidrați, deoarece necesită mult timp digerarea organismului și includ majoritatea legumelor, fructelor, nucilor, leguminoaselor și produselor lactate”, spune dr. Isaac. Aproximativ 40% din dieta ta ar trebui să provină din consumul de carbohidrați sănătoși, cum ar fi banane, portocale, cartofi dulci, linte și orez brun.

Arde mai multe grăsimi cu vitamina C.

Vitamina C este principalul arzător de grăsimi. Obținerea suficientă ajută organismul să utilizeze grăsimea ca sursă de combustibil, atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și în repaus, spune Sass. Cei cu un nivel scăzut de vitamina C au ars cu 25% mai puține grăsimi în timpul unui test de bandă de alergat, potrivit unui studiu recent. Pentru a obține mai multă vitamina C, mâncați portocale și căpșuni, și mai ales boia. „În afară de faptul că au mai puțin de 30 de calorii pe cană, aceste pietre rubine sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C”, spune Sass, care recomandă combinarea feliilor proaspete de clopot roșu cu humus.

Pau pedometru

Femeile care poartă pedometru parcurg încă șapte mile pe săptămână și pierd cu 60 la sută mai mult în greutate decât cele care nu, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California, Los Angeles. Pedometrele sunt antrenorul de la Hollywood al armei secrete a lui Harley Pasternak pentru scăderea în greutate (antrenează vedete Jessica Simpson, Lady Gaga și Kim Kardashian). Investiți într-un pedometru (majoritatea au sub 10 USD) și creșteți treptat treptele în fiecare săptămână, străduindu-vă să realizați cel puțin 10.000 de pași pe zi (aproximativ 5 mile).

Bea mai mult pentru a mânca mai puțin

Beți un pahar de apă de 16 uncii cu până la 20 de minute înainte de masă pentru a mânca mai puțin, recomandă Dan Juglianotti, medic primar și specialist certificat în sănătate și fitness. Studiile arată că acest pas simplu vă poate ajuta să pierdeți cu 44% mai mult în greutate în doar 12 săptămâni. „Bând apă înainte de fiecare masă, pre-activați centrele pentru plinătate în stomac, care vă ajută să evitați supraalimentarea. Acest lucru vă poate salva de la consumul unei tone de alimente în plus pe care corpul dumneavoastră nici nu le dorește ”, spune el.

Aruncați alimentele „dietetice”

Încărcați coșul ping cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, în speranța de a vă reduce dimensiunea centurii? Se pare că o dietă plină de mese cu o dietă congelată, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi poate duce la creșterea în greutate sau cel puțin vă poate împiedica să vă reduceți aportul de calorii. Treceți peste alimentele procesate, ambalate și concentrați-vă pe umplerea farfuriei cu fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale sănătoase. De asemenea, evitați soda dietetică - Un studiu de 10 ani efectuat la Universitatea din Texas a constatat că persoanele care au băut două pahare pe zi au primit cu 70% mai multe grăsimi abdominale decât cele care au scăpat de soda dietetică. Creați o nouă listă de ping plină cu selecția de către Dr. Oz a celor mai sănătoase alimente din supermarket.

BUrnați mai multe calorii cu un antrenament complet

„Nu încercați să vă tăiați mânerele dragostei făcând doar exerciții care se concentrează pe acea zonă”, spune Nick Tumminello, expert certificat în fitness, specialist în fitness și antrenament personal și proprietar al Performance University. „Mânerele de dragoste sunt grăsime corporală și antrenarea mușchilor de sub grăsime nu arde grăsimea de mai sus”, explică el. În schimb, Tumminello recomandă adăugarea unui antrenament corporal complet la rutina săptămânală pentru a arde mai multe calorii și a construi mai mult mușchi. „Mușchiul este locul fizic în care se arde grăsimea", spune el. Fără echipament, fără probleme, transformă-ți camera de zi într-o sală de sport cu acele mișcări musculare pe care le poți face în camera ta de zi.

Concentrați-vă pe cardio la intervale de timp

Când vine vorba de tăierea taliei la dimensiune, exercițiile cardiovasculare sunt cele mai importante. Lynn Anderson, MD și instructor de fitness certificat, recomandă intervale de antrenament cardio (alternând între intensitatea luminii și intensitatea) pentru a ajuta cu adevărat să scăpați de mânerele de dragoste nedorite. „Deoarece trebuie să lucrați și cu mânerele pentru a face mușchii mai fermi și mai subțiri, efectuați mișcări absolut concentrate în timpul recuperării”, spune Anderson. Creați-vă propriul antrenament al ritmului cardiac schimbând cu un minut mai sus. Mișcare cardio intensă, cum ar fi săriturile cricuri, sărituri sau alergări la fața locului cu un minut din mișcările tale preferate de ab (iată câteva exerciții pe care AB le poate încerca). Pentru cele mai bune rezultate, face cel puțin 30-45 minute de exerciții cardio, 4-5 zile pe săptămână.

Umpleți cu smochine

Smochinele ajută la încetinirea absorbției zahărului în intestinul subțire, potrivit cercetătorilor japonezi. Acest lucru poate ajuta la reducerea zgomotului postprandial al zahărului din sânge cu până la 43%. Aceste vârfuri duc la niveluri scăzute de zahăr din sânge, ceea ce duce la oboseală și sete de zahăr, explică nutriționistul Rania Batayneh, autorul dietei 1: 1: 1. „Menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge menține un nivel ridicat de zahăr și un apetit bogat în calorii”, spune ea. La 47 de calorii și 1,9 grame de fibre de smochin, aceste fructe dulci și delicioase natural constituie un excelent mic dejun sau supliment de masă. (Cifrele Newton nu contează!)

Puneți proteina în farfurie

Este ușor: „Adăugați proteine ​​la fiecare masă”, spune Laurie Shake, Ph.D., autorul cărții Fire Burn Your Fat! Proteinele ajută la menținerea mușchilor și eliberează un hormon care promovează utilizarea grăsimilor ca energie. Shemek recomandă vizarea unui gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 120 de kilograme, veți avea nevoie de 120 de grame de proteine ​​pe zi. Principalele surse de alimente naturale bogate în proteine ​​includ fasolea, carnea slabă, linte, nuci și semințe.

Slăbește cu ceai verde

„Ceaiul verde crește metabolismul atunci când sunteți în vacanță și ne angajăm în special să eliberăm grăsimi depozitate”, explică Shemek, care recomandă să beți trei căni pe zi pentru a profita de potențialul de ardere a grăsimilor acestei grăsimi. „Ceaiul verde este un aliment termogen, ceea ce înseamnă că organismul provoacă mai multă căldură și arde mai multe calorii în timp ce se odihnește. De asemenea, previne formarea de noi celule adipoase și formarea țesutului adipos. - Nu poți bea atât de mult ceai pe zi? Shemek spune că suplimentele de ceai verde sunt la fel de eficiente.

Adăugați puțină dorință de a mânca mai puțin

Căutați un inhibitor de apetit ieftin? Încercați să stropiți suc de lămâie ras pe alimente precum creveți, pui, orez sau sorbet, recomandă Shemek. „Pectina fibroasă din coaja de lămâie se transformă într-un gel în stomac pentru a ajuta la oprirea foametei și a foamei”, spune ea. Lămâia împiedică, de asemenea, corpul să absoarbă prea multe grăsimi, ajută corpul să elimine grăsimea și suprimă pofta de mâncare, spune ea.

Urmați „Formula 250”

Uitați de dietă și faceți mișcare. - Concentrați-vă pe ceea ce eu numesc formula „250”. Reduceți 250 de calorii pe zi din dieta dvs. și ardeți 250 de calorii pe zi cu exerciții fizice ”, spune Rick Richie, antrenor personal certificat și proprietar al R2Fitness din New York. Acest deficit zilnic de 500 de calorii vă va ajuta să pierdeți o kilogramă realistă și durabilă pe săptămână. Încercați aceste 20 de modalități ușoare de a vă ajuta să începeți să reduceți 250 de calorii astăzi.

Roagă-ți dragostea să facă față

Cercetările de la Universitatea din Miami au descoperit că atingerea fizică - ca un masaj de la partenerul tău - poate reduce nivelul de cortizol cu ​​31%, crescând în același timp dopamina chimică sensibilă și serotonina cu aproximativ aceeași cantitate. Nivelurile ridicate de cortizol sunt asociate cu excesul de grăsime, dar dopamina și serotonina vă ajută să vă simțiți mai fericiți și mai liniștiți, ceea ce vă poate face mai puțin probabil să pătrundeți în frigider mai târziu. Singur? Îmbrățișează un prieten sau copii sau joacă-te cu animalul de companie.

Nu mai spune că ai câștigat această curvie

Nu fi cel mai rău dușman al tău - când ești răsplătit cu mâncare, distrugi munca grea pe care ai făcut-o pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire și fitness. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială, femeile care au fost forțate să simtă că au lucrat mai mult la o sarcină decât grupul de control (toate au lucrat aceeași cantitate de timp) au câștigat cu aproximativ 130 de calorii în plus. Nu sabotați succesul pierderii în greutate, deoarece credeți că meritați acest tratament suplimentar. Faceți un masaj sau mergeți la film.

Add în oțet de mere

Uitați de pastilele de slăbit. Această armă secretă de ardere a grăsimilor se află chiar în dulapul tău. Potrivit dr. Oz, acidul acetic din oțetul de mere poate include gene de care organismul are nevoie pentru a pompa proteinele de ardere a grăsimilor. Acest lucru poate ajuta și la reducerea poftei de mâncare. Subiecții care au consumat oțet de mere înainte de mesele grele cu carbohidrați au consumat cu 275 de calorii mai puține pentru restul zilei, potrivit unui studiu al Universității din Arizona. Dacă nu te descurci ca o dreaptă, nu-l încerca, amestecă-l cu băutura subțire secretă a doctorului Oz sau chiar cu o ceașcă de ceai.

Luați un curs de yoga

Yoga este o formă de exercițiu care arde calorii (cu cât stilul este mai energic, cu atât vei arde mai multe calorii) și ajută la construirea mușchilor slabi, ambele putând reduce grăsimea abdominală, spune Tamal Dodge, un instructor certificat de yoga și stele.: Yoga pentru energie și relaxare DVD. În plus, majoritatea formelor de yoga contribuie și la reducerea nivelului de stres și anxietate prin reducerea nivelului de cortizol și, eventual, a stresului și a alimentației emoționale. „Sa demonstrat că yoga oprește reacția unei lupte sau a unui zbor”, spune Dodge, care recomandă aplicarea tipului tău preferat de yoga de aproximativ 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 30-45 de minute pentru a obține cele mai bune rezultate de bărbierit.

Nu mai mânca atât de multă sare

Puteți asocia reducerea sării cu hipertensiunea arterială, dar este importantă și pentru pierderea în greutate. Excesul de sodiu cauzează umflături și retenție de apă, ceea ce poate face ca anvelopa de rezervă să fie și mai mare, spune Battani. Nouăzeci la sută dintre americani consumă prea multă sare, cu un aport zilnic mediu de aproximativ 3.300 miligrame (aproximativ 1.000 miligrame peste cantitatea recomandată). Dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la agitatorul de soia; acestea sunt alimente procesate precum conserve de supe, sandvișuri cu carne, mâncăruri congelate și rapide și chiar unele cereale. Puteți reduce cu ușurință aportul de sodiu consumând cât mai multe alimente proaspete, întregi și neprelucrate pe zi, spune Batayno. De asemenea, verificați etichetele nutriționale pentru a ține evidența cantității de sare pe care o consumați.

Evitați prea mult zahăr

„Zaharurile adăugate sunt inamicul numărul unu al grăsimilor din burtă și al mânecilor de dragoste”, spune Julie Upton, nutriționist înregistrat pentru AppforHealth.com. Excesul de zahăr își găsește locul preferat de depozitat ca grăsime din burtă. „Așadar, dietele bogate în zaharuri adăugate sunt asociate cu sindroame metabolice, care sunt parțial definite de excesul de grăsime din burtă”, explică ea și, deși s-ar putea să știți că trebuie să scăpați de bomboane, prăjituri și gogoși, aveți grijă la alimentele de calitate surprinzător de înaltă. precum afine uscate, iaurt cu aromă de fructe și sucuri îmbuteliate.

Obțineți asistență de la un program de slăbire

Te lupți de ani de zile să slăbești? Nu suferi singur - cere ajutor! Dacă schimbarea obiceiurilor alimentare este o provocare, vă recomandăm să vă alăturați unui program de slăbire, în special celui în care puteți obține sprijin din partea colegilor dvs., precum și îndrumare în carieră. Pacienții menționați de medici ca Weight Watchers au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care nu au fost incluși într-un program de slăbire, potrivit unui studiu publicat în revista medicală The Lancet. Dacă nu vă alăturați unui grup, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un nutriționist înregistrat pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți dieta.