Nu numai antrenamentul intens stimulează metabolismul

arderea

Aproape toți oamenii cred că, cu antrenamentul de forță cu gantere, corpul nu arde la fel de multe calorii ca și antrenamentul cardio (jogging, ciclism, alpinism etc.), dar se dovedește că greutățile sunt uneori cel mai eficient mod de a face față grăsimilor.

Desigur, nu toate antrenamentele cu greutăți sunt bune. Trebuie să fie dificil pentru o persoană și să fie realizat corect, implicând majoritatea mușchilor corpului. Cu un astfel de antrenament nu numai că vei construi mușchi solizi, dar vei arde calorii mai repede decât orice altceva ai încercat.

Cum să o facă?

• La sfârșitul antrenamentului faceți 2-3 seturi de exerciții complexe cu gantere. Îl vor face și mai eficient pentru arderea grăsimilor.

• În plus - adăugați 2-3 seturi de greutăți la fiecare antrenament - la început, la mijloc sau la sfârșit.

De ce este supraestimat cardio-ul?

Cu o roată la locul de muncă

Exerciții pentru interiorul picioarelor

Dacă vi s-a întâmplat să vă schimbați drastic programul (de exemplu, când începeți un nou loc de muncă care vă cere să vă ridicați la 5 dimineața în loc de 7), în primele câteva zile vă veți simți groaznic, dar după câteva săptămâni vei intra într-un ritm. În același mod, corpul se adaptează la antrenamentele cardio regulate.

Când sunteți constant expus aceluiași tip de mișcare intensă (de exemplu, alergați pe bandă de alergat timp de 30 de minute de fiecare dată), atunci corpul dvs. nu mai arde la fel de multe calorii la un moment dat ca atunci când ați început să o faceți.

Cu toate acestea, puteți evita acest lucru menținându-vă corpul cu o varietate de antrenamente și exerciții. Exercițiile precum genuflexiuni, impasuri, flotări și ședințe mișcă mulți mușchi simultan și sunt potrivite pentru orice antrenament. Sunt excelente pentru construirea mușchilor, dar și pentru arderea grăsimilor, deoarece stimulează metabolismul.

Introduceți mersul în programul dvs. sportiv. Mersul în sine este un exercițiu minunat, dar pentru a arde mai multe calorii, îți oferim altceva. Rețeta succesului este pur și simplu să ridici un set de greutăți sensibil, dar provocator, cu care să îți înfășori picioarele, brațele și abdomenul și să mergi la plimbare. Nu trebuie să fii foarte intens și rapid. În acest fel, nu numai că vei încărca toate grupele musculare majore din corpul tău, dar vei provoca și sistemul cardiovascular prin întărirea inimii.

Nu uitați să mențineți o postură bună și să mergeți cu spatele drept și pieptul înainte. Acest tip de plimbare sportivă are o regulă de aur - nu îndepărtați greutățile, oricât de grele ați fi.

O altă opțiune pentru arderea caloriilor este de a transporta greutăți mari pe distanțe scurte, dar nu de a le arunca pe pământ, ci de a le transmite cuiva. Acest exercițiu va încărca, de asemenea, o mare parte a mușchilor din corpul dumneavoastră. Acestea sunt distanțe de cel mult 30 de metri și trebuie să faci 2-3 serii cu o pauză de 1 minut între ele.