Iată modul meu de ștanțare, funcționează foarte bine pentru moment. Desigur, rețineți că în perioada principală mănânc o cantitate incredibilă și când trec la acest mod, lucrurile cad la locul lor.

grăsimilor

DEJUNARE 6 albușuri + 1 gălbenuș + brânză de vaci + 2 linguri. bonus + ceai verde
HR. 2 5 albi + 5 linguri de fulgi de ovăz curate
HR. 3.200 g pui + 80 g orez brun + legume fierte
HR. 4.200 g pui + 80 g orez brun + legume fierte

HR. 5 30 g proteine ​​din zer + 5 linguri fulgi de ovăz + cafea
pre tren 2 g l-carnitină lichidă, 3 g BCAA, 2t. aminoacizi
INSTRUIRE
după antrenament 3g BCAA, 5g glutamină, 20g proteine ​​din zer, 20g dextroză
hr.6 200 g pui + legume fierte
HR. 7 5 albușuri fierte
la culcare 2 g capsule de l-carnitină

Este monoton, dar funcționează, poate dura 2 luni și rezultatul este bun.