scăderea greutate

Suplimente nutritive pentru scăderea în greutate, arderea grăsimilor, controlul greutății, suprimarea poftei de mâncare, retenția de apă.

Pierderea în greutate nu este un proces ușor pe care îl puteți realiza cu doar câteva pastile magice. Cu toate acestea, există suplimente nutritive, precum și vitamine și minerale pentru a vă asigura că organismul funcționează cât mai eficient posibil, astfel încât să puteți pierde în greutate.

Când obiectivul dvs. este să slăbiți, o dietă bine echilibrată poate satisface majoritatea nutrienților de care aveți nevoie, dar nu toți, iar dacă urmați o dietă restricționată, luarea suplimentelor vă va oferi un impuls care vă va ajuta să slăbiți sănătos.

Citeste mai mult

Suplimente alimentare pentru slăbit

Suplimentele alimentare pentru scăderea în greutate funcționează în moduri diferite, iar principalele trei funcții ale acestora includ:

  • Pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare
  • Pierderea în greutate prin reducerea absorbției de grăsimi pentru a reduce aportul de calorii
  • Pierderea în greutate prin arderea suplimentară a grăsimilor

Amintiți-vă că pierderea în greutate nu înseamnă doar suplimente alimentare. Pentru a obține pierderea în greutate, trebuie să urmați un program care include o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. În plus, consultarea unui profesionist din domeniul sănătății este foarte importantă pentru a vă înțelege corpul și pentru a vă asigura că urmați regimul de slăbire potrivit pentru dvs.

Extract de ceai verde pentru slăbit

Extractul de ceai verde folosit ca supliment de slăbit este de fapt un extract de frunze de ceai verde. Se știe că conține antioxidanți puternici flavonoizi cunoscuți sub numele de catehine, precum și o doză sănătoasă de cofeină. Iepurele verde nu este util doar pentru pierderea in greutate, dar este bun pentru inima, previne unele boli cronice si chiar unele tipuri de cancer.

Beneficiile extractului de ceai verde pentru scăderea în greutate

  • crește pierderea de grăsime. Acest lucru duce la un consum mai mare de energie și la oxidarea grăsimilor.
  • funcționează într-un mod dependent de doză, deci cu cât luați mai mult, cu atât veți observa mai multe beneficii pentru pierderea în greutate.

Aportul de extract de ceai verde pentru scăderea în greutate

Pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să îl luați cu 30-40 de minute înainte de antrenament. Doza recomandată este de aproximativ 500-1000 mg de extract de ceai verde. Acest supliment pentru slăbit este de obicei disponibil sub formă de capsulă și poate fi luat împreună cu alimente. Extractul de ceai verde, ca supliment pentru slăbit, este considerat complet sigur și fără efecte secundare, dar pentru a minimiza riscurile posibile, se recomandă să nu îl luați pe stomacul gol.

L-carnitină pentru scăderea în greutate

Suplimentul pentru slăbit L-carnitină este un aminoacid care se formează în ficat și rinichi. Cu toate acestea, se formează și în alte părți ale corpului, mai ales în mușchi și creier.

Prin alimente îl puteți obține din carne roșie (este cea mai bună sursă și cu cât este mai roșie cu atât mai bine!), Precum și din alte produse de origine animală. Din produsele vegetale, L-carnitina pentru scăderea în greutate o puteți obține de la avocado și soia.

Există două tipuri de carnitină: L-carnitină și D-carnitină. L-carnitina este forma activă care joacă un rol în metabolismul energetic și, în consecință, ajută la pierderea în greutate.

Beneficiile L-carnitinei pentru scăderea în greutate

  • ajuta la accelerarea pierderii in greutate si la arderea grasimilor
  • pe lângă pierderea în greutate, ajută la îmbunătățirea funcției creierului
  • reglează glicemia
  • previne leziunile musculare
  • crește rezistența

Aportul de L-carnitină pentru scăderea în greutate

Suplimentul de slăbit L-carnitină este disponibil sub formă de capsulă, lichid sau pulbere. Dozele recomandate pentru scăderea în greutate sunt de 1-3 g pe zi, cu o dietă cu carbohidrați. Cel mai bine este să luați un supliment pentru scăderea în greutate înainte sau după un antrenament pentru a crește eficiența și a ajuta la pierderea de grăsime și la scăderea în greutate.

Citiți cu atenție eticheta sau prospectul înainte de a lua acest supliment pentru slăbit. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.

Piruvat pentru slăbit

Piruvatul, care face parte din unele suplimente pentru slăbit, este un acid organic care este implicat în producerea de energie în organism. Este sintetizat de glucoza din organism și poate fi transformat înapoi în carbohidrați sau acizi grași. Puteți obține alimente precum mere roșii, bere neagră, brânză și vin roșu.

Avantajele piruvatului pentru scăderea în greutate

  • un supliment eficient pentru pierderea în greutate și pierderea de grăsime
  • dă energie și rezistență

Aportul piruvatului pentru scăderea în greutate

Suplimentul pentru slăbit cu piruvat este disponibil sub formă de capsule. Cea mai mică doză care oferă eficacitate este de 6-12 g. Pentru rezultate optime de slăbire, puteți lua zilnic 20-50 de grame de piruvat. Nu există o limită de timp pentru administrarea suplimentului pentru slăbit.

Vitamine și minerale pentru slăbit

Aceste vitamine sunt esențiale pentru un metabolism bun și pierderea în greutate. Funcția principală a vitaminelor B este de a vă ajuta organismul să metabolizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile și să utilizeze energia stocată în alimente.

Tiamina (B-1), de exemplu, ajută celulele organismului să transforme carbohidrații în energie. Cu alte cuvinte, nivelurile scăzute ale uneia sau mai multora dintre aceste vitamine înseamnă că metabolismul dvs. nu va funcționa cel mai bine. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie și mai grea.

Sfaturi privind pierderea în greutate cu vitaminele B:

Este relativ dificil să obțineți toate cele opt vitamine B pentru pierderea în greutate. Dar le puteți găsi cu ușurință într-un supliment alimentar.

Vitamina D pentru slăbit

Vitamina D este crucială pentru un sistem imunitar sănătos. Nivelurile adecvate de vitamina D pot ajuta, de asemenea, la prevenirea depresiei, potrivit unor studii. Rolul exact al vitaminei D în pierderea în greutate nu este încă clar, dar cercetătorii au observat niveluri reduse de vitamina D la persoanele obeze și un studiu din 2011 a constatat că adulții supraponderali și obezi care iau suplimente de calciu și vitamina D, pierd mult mai multe grăsimi la stomac decât persoanele care nu iau niciun supliment.

Corpul dvs. poate obține cantitatea de vitamina D de care are nevoie numai de la soare. Prin urmare, dacă petreceți prea mult timp în interior sau în timpul lunilor de iarnă, este posibil să aveți deficiență în această vitamină. Obținerea de suficientă vitamină D din alimente este dificilă, de aceea se recomandă adesea să o luați prin suplimente.

Fier pentru slăbit

Fierul joacă un rol în pierderea în greutate, ajutându-vă corpul să genereze energie prin absorbția substanțelor nutritive. Fierul ajută la transportarea oxigenului către toate celulele corpului, inclusiv la mușchi. La rândul său, acest lucru îi ajută să ardă grăsimi, ceea ce va rezulta.

Prea puțin fier poate duce la anemie feriprivă, care este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale la nivel mondial.

Dacă observați oricare dintre următoarele simptome: oboseală, slăbiciune, niveluri scăzute de energie, este bine să consultați un medic și să luați în considerare administrarea fierului. Nivelurile scăzute de fier reduc, de asemenea, rezistența fizică și performanța atletică. Femeile care suferă de perioade menstruale abundente, precum și persoanele care donează sânge frecvent, sunt mai predispuse la deficit de fier.

Dacă aveți un risc mai mare de deficit de fier, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de fier.

Absorbția fierului și obținerea unor rezultate mai bune în pierderea în greutate cu ajutorul acestuia pot fi îmbunătățite ca dietă cu alimente bogate în fier și suplimente, adăugând o sursă de vitamina C, cum ar fi căpșuni sau roșii.

Sfat: pe lângă aportul de fier, asigurați-vă că aveți mai multe fibre în dietă, deoarece fierul poate provoca constipație.

Magneziu pentru slăbit

Când urmărești să slăbești și să slăbești, ai nevoie de magneziu pentru a produce energie în organism. Acest mineral acționează ca un cofactor în peste 300 de sisteme enzimatice responsabile de o gamă largă de reacții în organism, inclusiv:

  • controlul nivelului glicemiei
  • reglarea tensiunii arteriale
  • păstrând oasele puternice
  • menținerea funcționării sistemului nervos

Sfaturi despre magneziu: nivelurile foarte ridicate de magneziu din organism duc adesea la diaree.