argumente

Majoritatea dietelor din zilele noastre tind să fie restrictive, eliminând anumite alimente, ingrediente și chiar grupuri întregi de macronutrienți. Dieta 30/30/40 este destul de diferită prin aceea că include o cantitate moderată de proteine, carbohidrați și grăsimi, în general. Ceea ce îl face puțin mai acceptabil, nu atât de mult ... cum spun oamenii: „restrictiv și ascuțit”. Cu toate acestea, întrebarea mea care îmi trece prin cap este:

Dacă ar trebui să te apuci cu îndrăzneală de această strategie dietetică sau este doar o altă dietă de modă pe care trebuie doar să o ... da, încearcă?

CARE ESTE DIETA ZONEI 30/30/40?

De asemenea cunoscut ca si zonal (sau zonă, dietă "Zone" etc.) dietă, dieta 30/30/40 (30% din calorii sunt în detrimentul proteinelor, 30% din calorii sunt în detrimentul carbohidraților și 40% sunt în detrimentul grăsimilor) adoptă principiul „moderarea este cheia”, concentrându-se pe cantități moderate de proteine, carbohidrați și grăsimi în cadrul planului. Această abordare nu limitează un anumit grup de alimente, fapt și pune un accent puternic pe surse alimentare de calitate.

DIETA 30/30/40 - PROS

Nu există o zonă de excludere!

Spre deosebire de multe alte planuri dietetice, dieta 30/30/40 urmărește să integreze grupurile alimentare mai degrabă decât să le elimine. Dieta zonei, care promovează incluzivitatea mai degrabă decât excluderea este mai probabil să vă conducă la succes pe termen lung. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă lasă lipsit de energie, în timp ce dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot face ravagii asupra hormonilor. Glucidele precum orezul brun și cartofii dulci conțin cantități mari de fibre și o sursă de energie digerabilă treptat. Grăsimile sunt, de asemenea, o parte integrantă a absorbției vitaminelor și mineralelor din sânge. Integrarea unei cantități moderate din toți macronutrienții este, de asemenea, destul de realizabilă, deci este mult mai probabil să urmați acest plan cu succes.

Dovezi există!

Universitatea Illinois din Urbana-Champaign a realizat un studiu care a analizat două diete: una care a adoptat o abordare 30/30/40 și alta cu carbohidrați mai mari și proteine ​​mult mai scăzute. Au descoperit că dieta 30/30/40 promovează o scădere mai mare în greutate și o mai mare retenție a masei musculare slabe. Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi despre care s-a demonstrat că construiesc și repară țesutul muscular. Cantitatea mai mare de proteine ​​observată în dieta 30/30/40 este probabil responsabilă pentru această reținere a masei musculare și subliniază importanța echilibrului macronutrienților.

Pregătirea corectă!

Dacă luați o oră sau două în fiecare noapte, vă puteți pregăti cu atenție mesele folosind toate alimentele care vă plac - în funcție de cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi de care aveți nevoie.

COPIL 30/30/40 - CONS

Calorii calculate incorect!

Adevărata forță motrice din spatele pierderii în greutate este cheltuirea calorică. Adică, dacă arzi mai multe calorii decât mănânci și bei, vei pierde în greutate. Macronutrienții sunt extrem de importanți, dar este întotdeauna probabil să pierdeți din vedere aportul de calorii, concentrându-vă prea mult pe raportul proteine, carbohidrați și grăsimi. Sau pentru a fi mai specific: trebuie să aveți oricum deficit de calorii pentru a slăbi! În caz contrar, mai ales dacă nu ți-ai calculat rutina zilnică, de ce urmezi o dietă?

Pierdut la vedere succesul!

Principalul creator al dietei 30/30/40, dr. Barry Sears, a spus că bărbații care urmează planul ar trebui să consume 1.500 de calorii pe zi. Știți deja că caloriile sunt esențiale pentru a pierde în greutate, iar o persoană medie arde 2.000 de calorii în fiecare zi doar din necesitățile fiziologice existente:

  • ritmul cardiac și ritmul cardiac
  • activitatea creierului și funcțiile cognitive
  • secreția de hormoni și activitatea glandelor endocrine
  • consumul total de energie - mobilitate, muncă fizică, sport etc.

A consuma doar 1.500 de calorii pe zi va duce la pierderea în greutate, indiferent dacă mâncați o dietă sănătoasă sau o farfurie de pizza grasă, adevărul este. Întrebarea este: ce calorii s-au „hrănit” în timpul zilei - celule grase, celule ale țesutului conjunctiv ... ce? Adică minus este punctul central al caloriilor ... idee.

Diferențe individuale!

Problema cu un model „unic pentru toți”, cum ar fi 30/30/40, este că nu ia în considerare nevoile și diferențele individuale. De exemplu, puteți lucra într-un birou, puteți sta la birou toată ziua, ducând un stil de viață sedentar. Sau antrenează-te de două ori: volei, squash, lansetă sau maraton de 30 km alergat în fiecare zi!

Aici, cota dvs. de carbohidrați va trebui să fie mai mică decât cea a unei persoane care lucrează într-o industrie mai fizică, cum ar fi construcțiile. Când introduceți un antrenament sau un sport în ecuație, mâncarea devine și mai complicată.

Prin urmare, motivul №1 pentru a scrie și argumentele pro și contra unei alte diete sunt acestea. Cu toate acestea, caracteristicile individuale ale fiecăruia sunt un motiv pentru fiecare strategie individuală pentru a vă oferi:

  • sănătate
  • rezultate de durată
  • stare de sănătate mai bună

În practica mea, cu același client și obiectivul său, am rotit:

Motivul acestei rotații și alegerea mea este procesul, nu schimbarea acestuia, indicatorii săi medicali, sezonul în care ne aflăm, cantitatea de muncă de cardio și fitness care s-a schimbat de-a lungul lunilor etc. Adică - dacă sunteți în căutarea dietei potrivite pentru dvs., folosiți serviciile unui mentor pentru a vă arăta calea! Altfel: da, iată părerea mea despre „Dieta de zonă”. Succes! Și?

ÎNTREBĂRI…

Câte porții de alimente să conțină Dieta ta în zonă, cum se prepară cartoful în el - ar trebui să fie copt, să fie fiert, orezul să fie alb sau maro, grăsimea să fie animală sau vegetală? Acestea sunt întrebările ...