Fiecare alergător începător își pune întrebarea - cât de mult ar trebui să alerge în antrenament și când va exista un rezultat vizibil. Pentru ca sportul să aibă un efect, trebuie să cunoașteți exact formula care va aduce progresul fără a vă simți obosiți. Running Academy oferă o cantitate diferită de antrenament în funcție de scopurile pentru care ați decis să candidați.

Academy oferă

Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare pe distanțe medii și lungi, trebuie să vă familiarizați cu elementele de bază ale alergării - respirație, tehnică, încălzire, capacitatea de a face antrenamentul potrivit pentru ziua cursei, de a efectua exerciții de forță adecvate pentru alergare și multe altele. De aceea Running Academy oferă un program individual, conform obiectivelor specifice. Aceste tutoriale au ajutat zeci de alergători, și ei te vor ajuta și pe tine.

Cât de mult trebuie să alergăm pentru sănătate

Alergând pentru sănătate, îmbunătățiți mai întâi circulația sângelui și metabolismul. În plus, alergarea antrenează inima, plămânii și alte organe interne. Dacă nu aveți obiective de a bate recorduri, atunci pentru a vă consolida starea de sănătate este suficient să alergați de 3-4 ori pe săptămână timp de 30 de minute într-un ritm ușor.

Dacă totuși îți este greu să alergi atât de mult timp, fă-o treptat, începând mai întâi cu alergarea și apoi cu mersul pe jos. După ce ați reluat respirația, începeți să alergați din nou. Durata totală a unui astfel de antrenament este bună pentru a dura 30-40 de minute. Reduceți treptat timpul de mers pe jos în detrimentul alergării.

Chiar dacă nu poți fugi 1 minut la început, nu dispera. Puteți rula 30 de secunde. Apoi mergeți pentru a restabili respirația și ritmul cardiac (nu mai mult de 120 de bătăi pe minut), apoi începeți din nou alergarea de jumătate de minut. Treptat vei putea mări aceste 30 de secunde la un minut, apoi la două și mai devreme sau mai târziu vei putea alerga o jumătate de oră fără oprire.

Cât de mult ar trebui să alergăm pentru a slăbi

Pierderea în greutate este unul dintre cele mai comune obiective ale persoanelor care aleargă. În acest caz, trebuie să alergi cel puțin 40 de minute pe zi. Această durată este necesară pentru ca organismul să primească o activitate fizică stabilă și să înceapă să topească depozitele de grăsime acumulate. Dacă rulați mai puțin de 40 de minute, rezultatele vor apărea mai târziu. În primele zece minute de alergare, corpul se încălzește și se pregătește să prelucreze grăsimea.
Alergând zilnic în timpul zilei sau al serii, puteți slăbi 6-7 kilograme pe lună. Dacă vrei să slăbești mult, acest lucru se poate face printr-un antrenament mai intens, totul depinde de durata și frecvența alergării. Cu toate acestea, rețineți că a pierde mult în greutate într-o lună este nesănătos. Running Academy va oferi o formulă pentru a slăbi sănătos.

Ce se întâmplă în corp în timpul alergării:

- fluxul sanguin crește;
- pulsul accelerează;
- metabolismul crește;
- pielea începe să îndepărteze intens toxinele și toxinele;
- sistemul digestiv funcționează din greu, curățând peretele intestinal;

Ca urmare a tuturor acestor procese metabolice, scapi de depozitele de grăsimi. Amintiți-vă că totul trebuie să fie moderat.

Alergând 5 km și mai mult

În ceea ce privește distanțele medii - doar alergarea nu vă va aduce un rezultat excelent. Este necesar să includeți fartlek, alergarea la intervale, precum și antrenamentul de forță în procesul de antrenament. De asemenea, aproximativ 200 km pe lună vă vor permite să parcurgeți orice distanță medie. Este foarte posibil ca, dacă aveți gene bune, să reușiți cu mai puțin. Dar fără o pregătire suplimentară nu va funcționa. Deși fiecare regulă are o excepție. Dacă doriți să vă calificați pentru premii, trebuie să specificați distanța și care este nivelul de pregătire.

Cât de mult ar trebui să alergi astăzi - vei afla răspunsul chiar înainte de fiecare antrenament Running Academy, în funcție de starea ta fizică și condițiile meteorologice.