Postat pe aug. 19, 2018

dietelor

Există părerea că, pentru a fi mereu în formă, este necesar să consumăm produse de sezon. Întrucât vara este sezonul fructelor, am studiat cele mai populare 3 diete cu fructe, precum și eficacitatea și contraindicațiile acestora. Doar pentru a vă avertiza: majoritatea experților nu consideră monodieta utilă și eficientă pentru pierderea în greutate.

Dieta cu căpșuni

Cea mai extremă versiune a dietei cu căpșuni a fost discutată pentru prima dată în 2014, când Victoria Beckham a spus că, luând 5 căni de căpșuni feliate pe zi, a slăbit în scurt timp.

În același an, Kim Kardashian și-a prezentat interpretarea dietei cu căpșuni. Dieta ei, spre deosebire de Victoria, este mai variată și mai bogată în calorii (aproximativ 1.200 de calorii pe zi). Fiecare masă constă nu numai din căpșuni. De exemplu, micul dejun este o salată de fructe cu iaurt, prânz - o salată de sparanghel și căpșuni cu piept de curcan, iar la cină - cartofi la cuptor cu brânză de vaci și căpșuni. Ca gustări - smoothie de căpșuni sau doar fructe proaspete.

Exemplu de meniu pentru o zi

  • Mic dejun: pâine prăjită cu piure de căpșuni proaspete, ceai verde.
  • Gustare: un pahar de căpșuni proaspete
  • Prânz: căpșuni cu brânză de vaci sau iaurt
  • Gustare după-amiaza: un pahar de căpșuni proaspete
  • Cina: orez fiert cu legume.

Dieta cu cirese

Cireșele sunt fructe nutritive și sănătoase care pot face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate. Atât vișinele, cât și vișinele au o serie de beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate. Sunt sărace în calorii și bogate în fibre. În plus, 1,5-2 cani de cireșe sau vișine pe zi sunt o parte importantă a oricărei diete sănătoase echilibrate.

1 cană de cireșe conține 97 de calorii, iar 1 cană de cireșe conține 78 de calorii. Dacă înlocuiți un mic dejun cu mai multe calorii, cum ar fi produsele de patiserie, cel puțin o dată pe săptămână cu cireșe sau vișine, veți pierde cel puțin 3 kg pe an.

În plus, cireșul este bogat în fibre (3 grame la 1 cană), ceea ce te ajută să rămâi plin mai mult timp, ceea ce reduce aportul de calorii. Consumul de cireșe asigură 12℅ din cele 25 de grame de fibre recomandate pe zi pentru femei și 8℅ din cele 38 de grame recomandate pentru bărbați

Cireșele ajută la reducerea grăsimii din burtă. Utilizarea extractului de cireșe, obținut din fructe întregi, duce la o reducere a grăsimii corporale totale, precum și la o reducere a grăsimii abdominale.

Cea mai populară dietă cu cireșe constă în consumul zilnic de până la 2 kg de cireșe și 1,5 litri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În 3 zile de o astfel de dietă puteți pierde până la 4 kg în greutate. Versiunea mai utilă a dietei cu cireșe, pe lângă fructele în sine, include carbohidrați și proteine.

Exemplu de meniu pentru o zi

  • Mic dejun: un pahar de cireșe proaspete cu brânză de vaci sau smântână.
  • Micul dejun: un pahar de suc de cireșe proaspăt
  • Prânz: salată de legume și pește la cuptor, un pahar de suc de cireșe.
  • Cina: orez fiert cu cireșe.

Dieta cu mure

Deoarece murele sunt bogate în fibre și sărace în calorii, ele pot fi un plus excelent pentru orice dietă sănătoasă. Cu toate acestea, deoarece murele nu au nutrienți esențiali care ajută la creșterea pierderii în greutate, este important ca alte grupuri alimentare să fie prezente în dietă.

Mure conține multă apă, astfel încât includerea lor în dietă este o modalitate de a ucide senzația de foame în timpul pierderii în greutate. O cană de mure proaspete conține doar 62 de calorii.

Deși murele conțin o cantitate mică de proteine ​​(2 grame pe cană), este considerat un produs cu conținut scăzut de proteine. Proteinele sunt bune pentru pierderea în greutate, deoarece vă ajută corpul să ardă mai multe calorii. Pentru a crește conținutul de proteine ​​din dieta ta, încearcă să folosești mure cu tofu, nuci sau semințe.

Nutriționiștii recomandă să consumați 1 cană de fructe zilnic în dietă, cu 1000-1200 calorii pe zi și 1,5 căni pe zi - la un consum de 1400-1800 calorii pe zi.

Meniu măsurat pentru o zi

  • Mic dejun: mure și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • Mic dejun: un pahar de mure proaspete
  • Prânz: orez fiert cu legume carne slabă condimentată.
  • Gustare după-amiaza: 1 cană de mure
  • Cina: 250 ml iaurt și 100 g mure.

Beneficiile și riscurile dietelor cu fructe

Fiecare dintre aceste trei diete poate duce la pierderea în greutate, deoarece fructele sunt un produs cu conținut scăzut de calorii. În plus, fructele sunt bogate în vitamine, minerale și compuși benefici organismului, inclusiv vitamina C, cianidină, flavonoide și fibre.

Cu toate acestea, este important să înțelegem că este puțin probabil ca orice monodietă să ofere organismului cantitatea necesară de calorii. O femeie ar trebui să consume cel puțin 1.200 de calorii în fiecare zi pentru a obține suficiente vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali. Caloriile din dieta unui bărbat ar trebui să fie de cel puțin 1800 de calorii pe zi, astfel încât dieta cu fructe poate provoca efecte secundare precum lipsa de energie, diaree, sistemul imunitar slăbit, deteriorarea unor organe. În plus, mai devreme sau mai târziu te vei sătura de acest aliment, dar amintește-ți că orice pierdere în greutate se poate întoarce atunci când reiei obiceiurile alimentare normale.