Totul pentru tot

Cum să alegeți un antrenament de grup într-un club de fitness

Cum să alegeți un antrenament de grup într-un club de fitness

ABL, ABS, TBW, Aerokick și altceva acolo „aero” sau „turbo”. Așa arată programul oricărui club de fitness comercial. Cum să alegeți pregătirea necesară? Mai întâi, stabiliți un obiectiv, de ce mergeți la club și apoi navigați într-o schemă simplă.



alegeți

Veți avea nevoie de el


  • Programul clubului dvs. de fitness, 1 oră de timp, consultare gratuită cu administratorul recepției

instrucțiune

Stabiliți un obiectiv de învățare. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să mergeți la 2-3 antrenamente cu greutăți pentru toate grupele musculare și la o lecție de 2-4 format aerobic fără partea de forță. Dacă încercați să „îndepărtați stomacul”, „să trageți de partea laterală” sau să vă restructurați în alt mod zonele cu probleme, aveți nevoie de 2 puteri din toate grupele musculare, o lecție specializată în zona cu probleme și un format de lecție de aerobic 1-3. Cei care doar se distrează, puteți face ceva putere într-o săptămână și câteva lecții de dans, aerobic sau. nimic, doar bucură-te.

Atunci când alegem lecții de grup pentru întregul corp, avem două nume: „fier fierbinte” și „pompă corporală”. Acesta este un program certificat de energie pentru întregul corp dezvoltat de profesioniștii din domeniul fitnessului. Pot reduce cantitatea de grăsimi și pot întări mușchii. Rezultatul nu va fi un „Hulk imens”, ci un corp subțire, elastic, cu forme frumoase. Dacă nu există astfel de programe în clubul dvs., căutați lecții TBW sau Corecție corporală. Pe ele veți face mișcări de forță, dar cu cântare mici și într-un mod de multe repetări.

Când alegeți un antrenament pentru zonele cu probleme, amintiți-vă de școala engleză. ABL este o lecție pentru presă, coapse și șolduri. Abs sau Crunch - pentru presă. Uneori în diagramă puteți găsi corpul superior sau inferior, antrenând respectiv corpul „superior” și „inferior”. Toate aceste lecții sunt de aerobic, adică. combina munca inimii și antrenamentul muscular într-un mod de repetare multiplă. Dacă engleza nu este calul tău, trebuie doar să „traduci” numele unora dintre administratorii recepției clubului.

În lumea aerobicului există lecții de dans (dans, latin, zumba), „lupte” (kickboxing, aerokick) și clasice (pas, aerobic). În primul veți învăța pachete simple și dansați, în al doilea - imitați un ritm și o serie de ritmuri, iar în al treilea - efectuați pași către conexiuni muzicale sau coregrafice. Aici trebuie doar să alegeți ce vă place. Fiecare lecție a unui astfel de plan întărește perfect inima și vasele de sânge și arde calorii.

Există, de asemenea, lecții în direcția „corpului rezonabil”, yoga, calanetică, Pilates, întindere - totul pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a ameliora stresul. Callanetics și Pilates sunt concepute pentru a înlocui puterea celor care nu sunt adecvate din motive medicale. Ei bine, conținutul cursului de yoga depinde în mare măsură de instructor și doar practica vă va ajuta să alegeți.