Postat pe nov. 3, 2017

slăbire

Fie că încercați să slăbiți 5 kilograme sau mai mult, aceleași principii determină cât de multă greutate pierdeți și cât de repede va avea loc pierderea în greutate. Amintirea următoarelor linii directoare simple pentru alimentația sănătoasă și punerea lor în practică pot duce la pierderea în greutate fără ajutorul unor planuri speciale de dietă, programe de slăbire, cărți de fitness sau medicamente.

Greutatea corpului nostru este determinată de cantitatea de energie pe care o luăm ca hrană și de cantitatea de energie pe care o cheltuim pentru activitățile din timpul nostru. Energia se măsoară în calorii. Metabolismul este suma tuturor proceselor chimice din organism care susțin viața. Rata metabolică de bază este numărul de calorii (cantitatea de energie) de care aveți nevoie pentru ca organismul dvs. să îndeplinească funcțiile necesare. Dacă greutatea dvs. rămâne constantă, este probabil un semn că consumați aceeași cantitate de calorii pe care o ardeți zilnic. Dacă creșteți greutate încet în timp, aportul caloric este probabil mai mare decât numărul de calorii pe care le ardeți în timpul activităților zilnice.

Fiecare adult controlează cantitatea de alimente pe care o consumă în fiecare zi, astfel încât aportul de calorii este ceva ce putem controla. De asemenea, ne putem controla mai mult energia sau numărul de calorii pe care le ardem în fiecare zi. Numărul de calorii pe care le ardem în fiecare zi depinde de următoarele:

Rata noastră metabolică de bază (BMR), numărul de calorii pe care le ardem pe oră, doar prin faptul că trăim și menținem funcțiile corpului

Nivelul nostru de activitate fizică

Pentru unii oameni, din cauza factorilor genetici (moșteniți) sau a altor condiții de sănătate, rata metabolică reziduală (RMR) poate fi ușor mai mare sau mai mică decât media. Greutatea noastră joacă, de asemenea, un rol în determinarea numărului de calorii pe care le ardem în repaus - cu cât sunt necesare mai multe calorii pentru a vă menține corpul în starea actuală, cu atât este mai mare greutatea corporală. O persoană care cântărește 100 de kilograme necesită mai puțină energie (hrană) pentru a menține greutatea corporală decât o persoană care cântărește 200 de kilograme.

Stilul de viață și obiceiurile de muncă determină parțial câte calorii trebuie să consumăm în fiecare zi. Cineva al cărui loc de muncă implică muncă fizică grea va arde în mod natural mai multe calorii într-o singură zi decât cineva care stă la birou majoritatea zilei (muncă sedentară). Pentru persoanele care nu au un loc de muncă care necesită activitate fizică intensă, exercițiile fizice sau activitatea fizică crescută pot crește numărul de calorii arse.

Cum să piardă în greutate?

Cea mai bună abordare pentru a pierde în greutate este de a reduce numărul de calorii pe care le consumi în timp ce crești numărul de calorii pe care le arzi prin activitate fizică. Pentru a slăbi 1 kilogram, ai nevoie de aproximativ 3500 de calorii. Puteți obține acest lucru fie prin reducerea aportului de alimente, prin creșterea activității fizice, fie în mod ideal făcând ambele.

De exemplu, dacă consumați 500 de calorii în plus pe zi timp de o săptămână fără să vă schimbați nivelul de activitate, veți câștiga o greutate de 1 kilogram (șapte zile înmulțite cu 500 de calorii egale cu 3.500 de calorii sau numărul de calorii care duce la greutatea de 1 kg câștig). În mod similar, dacă mănânci 500 de calorii mai puțin în fiecare zi timp de o săptămână sau arzi 500 de calorii pe zi prin exerciții timp de o săptămână, vei pierde 1 kilogram.

Exemple de conținut de calorii în unele alimente și băuturi populare includ următoarele:

O felie de pizza - 230 de calorii
Un pahar de vin alb sec - 160 de calorii
Un hamburger cu brânză - 500 de calorii
Orice activități de fitness pe care le desfășurați pe parcursul zilei sunt adăugate la BMR (rata metabolică de bază) pentru a determina numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. De exemplu, o persoană de 170 de kilograme care petrece o plimbare rapidă de 45 de minute va arde aproximativ 300 de calorii. Același timp petrecut curățând casa arde aproximativ 200 de calorii, iar tunderea gazonului timp de 45 de minute consumă aproximativ 275 de calorii.

Cât de repede ar trebui să vă așteptați să slăbiți?

Cei mai mulți experți în fitness și nutriție sunt de acord că modalitatea corectă de a pierde în greutate este să te străduiești să pierzi în greutate în condiții de siguranță și sănătos de 1 până la 1 ½ kilograme pe săptămână. Schimbarea obiceiurilor alimentare împreună cu exercițiile fizice regulate este cel mai eficient mod de a pierde în greutate pe termen lung. Acesta este și modul ideal de a vă asigura că greutatea rămâne.

Puteți ajuta la pierderea în greutate cu pastile naturale, care nu vă afectează în niciun caz sănătatea.

S-a demonstrat că unele plante îmbunătățesc funcțiile metabolice ale organismului.