Nu porniți Dukan, ci urmați doar reguli de bază, cum ar fi:

diet

- Mănâncă de 5 ori pe zi cel mult 3 ore, ultima masă la 18-19
- Mănâncă în porții mici.
- Excludeți alimentele prăjite și toate felurile de mâncare care plutesc în grăsimi și mai precis în ulei. Uleiul de măsline este o grăsime utilă și poate fi folosit în salate.
- Minimizați toate pastele, dulciurile, nu folosiți zahăr, evitați bananele.
- Concentrați carbohidrați în prima parte a zilei (toate sunt orez, cartofi, fasole etc., există informații pe internet), iar în ultima masă ar trebui să existe carbohidrați numai din salată și nimic altceva (de exemplu pui cu salata)).
- Bea cel puțin 2 litri de apă, dar nu în timpul meselor și între mese 200-400 ml și nu dintr-o dată, ci în mai multe porții:)
- 1 sau 2 dintre mesele dvs. pot fi doar fructe (cel mai bun măr), dar din nou mai devreme în zi, nu mai târziu de ora 15:00. Mâncați legume cu fiecare masă principală (principalele sunt prânzul și cina, este dificil să mâncați legume la micul dejun).
- Deplasați-vă în general mai activ, folosiți scările în locul liftului, nu luați zborul pentru 1 escală:) Mergeți mai mult (timpul este important ca durată). Dacă vă aflați la computer, mutați la fiecare 30 de minute timp de cel puțin 5.

Intensitatea este importantă pentru antrenament, nu pentru încărcare, de asemenea, creșteți-o în timp, cum ar fi alergarea 10-20-30 de minute, cât puteți într-un ritm normal, fără supraîncărcare naturală:) Înainte de antrenament, nu mâncați cel puțin 2 ore iar dacă doriți rezultate și mai bune, nu mâncați după 30 de minute, deși acest lucru nu este tocmai sănătos, ci vă va ajuta să slăbiți.

Slavikos, ai pierdut cel puțin 2 kg de apă în 3 zile, pentru că nu vreau să-ți explic în termeni de volum ce înseamnă 3 kg de grăsime:) Și fata întreabă despre un stil de viață sănătos, se spune explicit că nu vrea nici un regim strict.

Iată deci dieta:

Ziua 1:
Mic dejun: 40 de grame de fulgi de ovăz sau aproximativ 3 linguri cu un vârf mic. Înmuiați-le în jumătate de pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați aceeași cantitate de apă. Împreună cu acestea, mâncați o mână de fructe roșii mici, de preferință proaspete, precum și o lingură de amestec de semințe (in, susan, floarea-soarelui și altele).

Prânz: preparați o salată de 4 roșii cherry cu puțină brânză de vaci nesărată și salată proaspătă. Adăugați aproximativ 100 de grame de pui, de preferință alb.

Cina: legume la aburi (broccoli, conopidă și niște morcovi) cu o bucată de somon prăjit (aproximativ 120 de grame). Pentru mai multă splendoare, adăugați puțin pesto la ele.

Gustări: 2 mandarine mici sau 1 portocală, 50 de grame de migdale crude.

Ziua 2
Mic dejun: faceți un shake de jumătate de banană și câteva căpșuni mici sau zmeură sau jumătate de piersică, împărțite în 200 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Împărțiți amestecul rezultat în două părți, lăsând aproximativ 1/3 din el pentru gustare mai târziu.

Prânz: 50 de grame de orez brun cu carne de curcan prăjită (aproximativ 120 de grame). Adăugați salată verde cu castraveți, garniți cu puțin ulei de măsline și suc de lămâie.

Cina: preparați o omletă din 3 ouă cu ciuperci, ardei și puțină brânză. Adăugați aproximativ 100-150 de grame de salată de fasole cu ceapă.

Gustări: un castron de țelină, tocat mărunt, și câteva măsline. 1 grapefruit posibil.

Ziua 3
Mic dejun: 2 farfurii integrale (orez sau grâu), unse cu puțin unt de arahide. Adăugați un pahar de lapte degresat și mâncați un măr verde mare.

Prânz: o bucată de pește (aproximativ 150 de grame de pangasius sau somon, deoarece conțin cantități mai mari de grăsimi utile) cu o salată verde cu castraveți și țelină rasă.

Cina: file de porc marinat și prăjit fără grăsime (aproximativ 120 de grame), garnisit cu morcovi, fasole verde și conopidă la grătar.

Mese intermediare: 50 de grame de nuci de macadamia (nuc australian, extrem de bogat în grăsimi nesaturate), câteva curmale uscate (7-8, nu mai mult) sau 30 de grame de stafide ușoare.

Ziua 4
Mic dejun: 40 de grame de fulgi de ovăz sau musli, la care se adaugă 1 linguriță de semințe de floarea-soarelui, susan și in. Se toarnă întregul amestec în 250 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: piept de pui marinat (aproximativ 150 de grame) cu ciuperci și varză de Bruxelles (sau sparanghel, dacă preferați). Adăugați câteva felii de roșie, poate roșii cherry.

Cina: 100-120 grame de creveți, coapte într-o tigaie cu un strat antiaderent sau wok (sunt gata în 5 până la 8 minute și au nevoie doar de câteva picături de ulei de măsline). Pentru a le menține suculente, adăugați o cantitate mică. Se ornează cu salată, 2 linguri de mazăre și aceeași cantitate de porumb.

Mese intermediare: 50 de grame de nuci; 2 kiwi de dimensiuni medii.

Ziua 5
Mic dejun: preparați un sandviș dintr-o felie subțire de pâine integrală (dacă feliile sunt mici, folosiți 2) cu 3 ouă fierte, tăiate și ele în felii și puțină mozzarella.

Prânz: macrou la grătar, garnisit cu broccoli aburit și morcovi. Adăugați un avocado crud, tocat mărunt.

Cina: friptură de pui (aproximativ 100-120 grame, poate din picior, dar fără piele), la grătar sau la cuptor. Adăugați spanacul după bunul plac și dovleceii tăiați felii.

Mese intermediare: 1 grapefruit sau 1 portocaliu mediu; 50 de grame de alune crude.


Ziua 6
Mic dejun: salată de fructe - 1 banană, câteva căpșuni, 1 portocală, 1 mandarină, 1 kiwi, o jumătate de măr verde. Presară toate acestea cu o lingură de stafide și bea aproximativ 250 de mililitri de lapte proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: fructe de mare (aproximativ 150 de grame), care nu trebuie pâineți sau prăjiți, în combinație cu salată de avocado și morcovi înăbușiți.

Cina: friptură de vită slabă (aproximativ 120-150 de grame, garnisită cu broccoli și conopidă aburită. Adăugați un amestec de salată cu castraveți și roșii.

Mese intermediare: legume crude, tăiate în fâșii și stropite cu suc de lămâie (ardei, dovlecei, morcovi); câteva caise uscate sau smochine.

Ziua 7
Mic dejun: preparați un sandviș din pâine integrală cu câteva felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și bucăți de șuncă (slabă). Adăugați o jumătate de castravete.

Prânz: păstrăv la cuptor sau la grătar, garnisit cu 2 cartofi de dimensiuni medii (coapte sau fierte). Adăugați salată verde cu puțin parmezan, ras fin, nuci de pin și roșii cherry.

Cina: file de curcan copt cu pastă de roșii, ciuperci, fasole verde și broccoli în trandafiri mici.

Mese intermediare: 1 grapefruit; 1 portocaliu mare sau 2 mandarine.

Sugerați să nu-l încep, ci pur și simplu să urmați aceste reguli pe care le-ați scris?
Nu sună rău, dar am câteva întrebări.
Este obligatoriu ca ultima mea masă să fie la 7 pm, dacă este de exemplu la 8 sau 9, este foarte fatală?
Și ultima mea masă ar trebui să fie o salată? о.0

Deci, să vedem dacă înțeleg, de 5 ori pe zi trebuie să mănânc, 3 dintre ele sunt de bază - micul dejun, prânzul și cina și două intermediare, iar acești intermediari sunt drăguți să fie fructe sau ceva ușor. Și pe cele trei principale pe care trebuie să le subliniez asupra celor trei grupuri de alimente cred că masa de prânz ar trebui să conțină mai multe carbohidrați, precum și la cină și la micul dejun, ce îmi puteți recomanda ca fiind cel mai bun? Fibră? Ouă fierte?
Excludeți zahărul și grăsimile, precum și pastele. Nu sunt pastele o sursă de carbohidrați, pot să le mănânc la cină sau la prânz când îmi recomandă să mănânc mai mulți carbohidrați?
Și celălalt lucru important este să luați 1,5-2 litri de apă pe zi.

Și am o întrebare despre ouă, deoarece acestea sunt sursa a aproape tot ce am nevoie ca grupe de alimente - B, M, C, minerale, vitamine, le pot mânca des? De exemplu, ouă fierte?

Slavikos, ai pierdut cel puțin 2 kg de apă în 3 zile, pentru că nu vreau să-ți explic în termeni de volum ce înseamnă 3 kg de grăsime:) Și fata întreabă despre un stil de viață sănătos, se spune explicit că nu vrea nici un regim strict.

Bună Ivanin, este adevărat că nu te-ai prezentat, am citit multe dintre părerile tale și este evident că ai de-a face cu acest lucru și îl înțelegi. Deci, este mai bine să mă prezint, eu sunt Slavi (un bărbat), desigur, dacă nu te prezinți, este normal să fii confuz, în esență. Sunt o mulțime de 130 de inele, dar nu mi se par foarte bine pentru că sunt mare în general, dar iarna a fost rău pentru stomacul meu: D așa că slăbesc 2 kg pe zi, dar mă antrenez foarte tare și îl urmez pe Dukan și de astăzi încep El-Carnitina, așa că ideea mea este să ajung la 100-105 kg și altfel, de obicei, slăbesc rapid la început, atunci va fi o durere. Deci de vineri până acum 6 kg sunt sigur că s-a aruncat multă apă, dar sper să slăbesc:)

tartcitrus, nicio problemă să-l urmați:) După cum puteți vedea, această dietă îndeplinește sfaturile mele în general, faceți-o timp de 1 săptămână și veți decide singur. Pentru întrebări:

Carbohidratii nu se consuma seara, v-am spus care este singura sursa posibila si cu cel putin 3 ore inainte de culcare - niste legume. Carbohidrații nedigerați și energia destul de nefolosită din aceștia sunt transformați în grăsimi noaptea în timp ce dormi (singura contracarare este să ai un metabolism foarte rapid). De aceea, se spune că ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2-3-4 ore înainte de culcare (în funcție de metabolism) pentru a păstra cât mai puțini carbohidrați. Va fi mereu acolo, nu există cale. Așa că am exclus orice posibilitate de a mânca alți carbohidrați seara și v-am povestit despre paste - ferm: lol: La prânz mă refer la carbohidrați din leguminoase, orez, cartofi, dar mai rar. Ouăle sunt sursa a tot, dar totul este util cu măsură. Fiecare aliment are o cantitate moderată, iar pentru ouă acestea sunt 2 (două) ouă întregi pe zi. Mai mult, toxicitatea gălbenușului începe să dăuneze mai mult decât te ajută substanțele din el, ficatul este împovărat inutil. Așadar, cea mai bună opțiune este să mănânci 2 gălbenușuri pe zi (nu seara) și restul de proteine, dacă ai astfel de nevoi.

Începeți dieta pe care ați decis-o și veți judeca singur ce rezultate dă; )

Slavikos, m-am întrebat despre sex, dar din cauza secțiunii în ansamblu, am ghicit așa, îmi pare rău; )

Ei bine, pentru că, așa cum am spus, mă voi antrena doar acasă în următoarele săptămâni, de aceea am alergat acasă, am un living larg pe care l-am plimbat. Nu știu dacă este potrivit, dar nu m-am gândit la niciun alt cardio pe care aș putea să-l fac în noi, fac mult zgomot cu frânghia. În caz contrar, am găsit un program de alergare pentru începători și l-am urmat, pentru prima zi schema a fost de 1 minut de alergare, 2 minute de mers și acest lucru trebuie repetat de trei ori, în total 3 minute de alergare și 6 minute de mers pe jos. Apoi fac exercițiile din acest articol (http://fitnes-jeni.tialoto.bg/article.php?id=6114) articol. Deoarece nu sunt sigur dacă am făcut-o pe a doua corect, pentru că ei o descriu doar în cuvinte și nu sunt foarte sigură că am înțeles-o. Am făcut 20 de repetări ale fiecărui exercițiu într-o super serie de trei ori, deci un total de 60 din fiecare. Apoi am făcut aceste exerciții (http://snimki.tialoto.bg/?gallery=1232). Și ei într-o serie de trei ori de 20 de repetări. Aveam planificate alte exerciții, dar după acestea nu m-am mai putut mișca.

Mă gândeam să urc scările de la intrare de acum înainte și poate că ar trebui să elimin câteva exerciții, vreau să realizez strângerea întregului corp și mai ales la nivelul abdomenului și taliei. Am 2-3 inele în plus care mă enervează și vreau să le îndepărtez.
Încerc să urmez o dietă, nu mănânc dulciuri, beau mai multă apă, încerc să mănânc de 4-5 ori pe zi, mai multe fructe, mai puține alimente grase și prăjite, încerc să iau ultima masă 2-3 ore înainte de culcare.

Ok, lasă-mă să o am.
Și exercițiile nu sunt trei, ci șapte, fiecare dintre ele repetate de 20 de ori.

Și întâmplător să te gândești la alte cardio acasă în afară de frânghie?