Mânia și resentimentul duc adesea la acțiuni imprudente și agresive, ale căror consecințe sunt uneori ireversibile și triste.

sfaturi

Și în sine astfel de emoții sunt distructive pentru sănătate. Potrivit oamenilor de știință britanici, iritația cronică severă poate provoca boli grave sau le poate complica cursul.

Furia dăunează relațiilor cu ceilalți și cu partenerul dvs., duce la depresie și tulburări mentale. De aceea este important să ții sub control emoțiile furiei și furiei.

Iată câteva sfaturi utile:

1. Înțelegeți cauza emoțiilor negative

  • Pentru a ne gestiona comportamentul și starea psihologică, este important să învățăm să analizăm.
  • Este util să ne observăm pe noi înșine și să aflăm exact ce situații, evenimente și oameni provoacă furie și agresivitate.
  • Ori de câte ori este posibil, acestea trebuie evitate și prevăzute. Deci putem în mod semnificativ pentru a reduce izbucnirile de furie.

2. Scapă de sursa furiei

Studiile arată că chiar și o soluție minoră la problemă, care provoacă furie, normalizează starea emoțională a unei persoane.

După ce studenții de la o universitate din Wisconsin au aflat despre o creștere bruscă a taxelor de școlarizare, aceștia au găsit dominație în creierul lor. emoții puternice de agresivitate, răutate, iritare și furie. Dar când li s-a oferit să semneze o petiție de protest, starea psihologică a studenților s-a îmbunătățit semnificativ.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că dacă cauza emoției furioase este într-o nedreptate socială sau politică, trebuie să nu fie de acord. Nu trebuie să purtăm negativitatea în noi.

3. Normalizați respirația

Când o persoană se enervează, respirația i se accelerează. Și una dintre modalitățile de a te liniști este să respiri adânc 3 și să expiri. Acest lucru va permite normalizarea respirației și controlul mai ușor al emoțiilor.

Într-un moment critic de furie în creștere, se recomandă să stai - pe canapea, pe un scaun, pe podea - nu contează. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoite la genunchi. Întinderea palmelor și așezarea genunchilor. Este de dorit să relaxați umerii și coatele, astfel încât mușchii lor să nu mai fie încordați. Respirați încet și profund prin nas și expirați prin gură. Ochii ar trebui să fie închiși și numără încet până la 50-60, și cel mai bun - până la 180 sau timp de 3 minute.

4. La plimbare

Când furia și emoțiile negative sunt greu de suprimat, soluția optimă este importantă - să ieși din sursa lor și să mergi la aerul curat. Chiar și o plimbare de 5 minute ne ajută să ne distragem atenția, să ne calmăm și să privim situația în mod sobru. O alternativă la această metodă poate fi yoga, meditația sau ascultarea muzicii calme - de exemplu, un sejur într-un blocaj de trafic. Aceste exerciții calmează sistemul nervos, iar aerul proaspăt umple plămânii cu oxigen și normalizează respirația.

5. Opriți-vă la timp

În momentul agresiunii, este important să ne uităm la ceas. Maneta de minute trebuie să treacă prin cadran de cel puțin 2 ori înainte de a lua o decizie. 2 minute sunt suficiente pentru a normaliza respirația, pentru a vă liniști și pentru a include autocontrolul.

În plus, ceasul este un simbol al memento-ului că pentru emoțiile și conflictele negative merge timpul prețios, care putem petrece în lucruri mai utile.