antrenament

Antrenament pentru piept și biceps este unul dintre preferatele aproape tuturor pasionaților de fitness.

Cu toate acestea, o problemă obișnuită este obisnuirea cu aceeași rutină sau exercițiu pentru prea mult timp.

Deși cele mai eficiente exerciții au fost aceleași pentru o lungă perioadă de timp, puțină varietate, variație în exerciții și unghiuri, ideile noi pentru o sarcină suplimentară nu sunt niciodată inutile.

Există chiar șansa de a provoca șocuri în grupurile musculare antrenate și, astfel, de a contribui la atingerea mai rapidă a obiectivului dorit.

Un alt mare plus este că, cu exercițiile selectate, veți încărca pieptul și bicepsul din toate unghiurile posibile. În acest fel, veți angaja fibre musculare care poate nu au funcționat la fel de eficient până acum.

Acest antrenament se bazează pe un număr mare de exerciții pentru piept și biceps, dar numărul seturilor efectuate este redus pentru a menține volumul antrenamentului sub control.

Este potrivit pentru a fi inclus o dată pe săptămână sau ca al doilea antrenament principal piept și biceps (atâta timp cât există o distanță de câteva zile între cele două).

Seriile și repetițiile propuse sunt orientative, toată lumea poate alege cât de mult să efectueze în funcție de capacitățile și obiectivele personale.

O altă sugestie, dacă nu sunteți gata să încercați acest antrenament sau nu pe placul dvs., este să împrumutați 1-2 exerciții și să vedeți cum vă vor afecta într-o anumită perioadă de timp, de exemplu 2 luni.

Video cu întregul antrenament - piept, biceps și cardio

Apreciază videoclipul și abonează-te la canal dacă ți se pare util. Acest lucru vă va oferi acces la următoarele antrenamente.

Exerciții de antrenament la piept

Exerciții de antrenament biceps

Antrenament cardio

Răspundeți la 2 întrebări frecvente:

Piept și biceps sau piept și triceps - care este diferența?

Ambele combinații sunt potrivite, atâta timp cât sunt în concordanță cu restul repartizării de antrenament.

Cea mai populară opțiune este piept și biceps, deoarece se crede că în piept și triceps, tricepsul joacă un rol prea mare și atunci este mai dificil să reglezi sarcina.

Pe de altă parte, persoanele care doresc să economisească timp sau nu vor să pună atât de mult accent pe partea din spate a brațului pot include tricepsul la piept și astfel să-și echilibreze fizicul cu mai puțină tensiune.

Piept și biceps într-o singură zi - nu devine prea încărcată?

Din nou, depinde de planul general pe care îl urmați.

Exercițiile selectate în antrenament sunt destul de numeroase, dar volumul este reglat prin reducerea numărului de serii finalizate.

Alte opțiuni populare sunt combinațiile biceps și triceps sau așa cum s-a menționat mai sus, piept și triceps.

Distribuiți feedback, comentarii și întrebări despre părerea dvs. despre antrenament aici sau pe canalul YouTube.

Asigurați-vă că examinați și:

  • 14 Exerciții pentru piept cu greutate proprie (sortate după dificultate). Puteți face totul?
  • Antrenamentul brațelor - Biceps și triceps [Articol și videoclip]
  • 10 pași simpli pentru a îmbunătăți sănătatea fără a urma diete stricte
  • Antrenament complet - Acasă (fără echipament)
  • Cele mai eficiente 25 de exerciții abdominale + videoclip și program
  • Avantajele mersului pe jos: 10 moduri de mers pe jos îmbunătățesc sănătatea

Bună ziua și vă mulțumesc că ați vizitat site-ul meu. Numele meu este Stanimir Mihov și fac fitness de peste 10 ani, iar în ultimii 5 ani am investit mult timp și efort pentru a-mi îmbunătăți cunoștințele în domeniul antrenamentului și al alimentației sănătoase.

Scopul meu prin intermediul acestui blog este de a oferi cele mai exacte și susținute informații științifice și astfel să ajut mai mulți oameni să își atingă obiectivele legate de fitness, nutriție, viață sănătoasă și multe altele.

  • Carbohidrați: cele mai bune alimente, carbohidrați simpli vs. complecși - 23 ianuarie 2021
  • Protejat: alimente bogate în fibre Fibrele și o dietă sănătoasă - 19 ianuarie 2021
  • Cele mai bune alimente pentru a vă face să vă simțiți mai bine după supraalimentare - 26 decembrie 2020

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Spune Stanimir Mihov

Puteți traduce pagina folosind Google Translate

Spune Vasil

Bună ziua, mă antrenez cu acest program de ceva timp, luni piept și biceps, marți abdomen și cardio, miercuri odihnă, joi spate, spate și trapez, vineri triceps și umăr. Vreau să fac triceps de două ori pe săptămână. spune-mi cum să fiu împarte volumul de antrenament astfel încât să mă pot recupera. Vreau să subliniez tricepsul, îți voi fi recunoscător dacă mă vei ajuta.

Spune Vasil

Bună ziua, am o întrebare. Ce ar fi mai bine de făcut pentru mâinile mai mari, am antrenat mâinile (biceps, triceps și antebrațe) într-o zi separată timp de 5 luni. Acum intenționez să fac piept și biceps. Nu fac picioare, datorită faptului că am suferit o intervenție chirurgicală pentru o tumoare și medicii mi-au spus: „să nu fac picioare; deoarece există șansa să reapară. Aș vrea să mă ajut cum să fac programul la fel de eficient ca este posibil pentru mine. Este adevărat că, de exemplu, dacă vă antrenați pieptul și bicepsul, veți avea un efect mai mare și mai rapid decât să vă antrenați brațele într-o singură zi.

Spune Stanimir Mihov

Dacă ați antrenat biceps și triceps într-o singură zi până acum, este recomandabil să vă diversificați cu piept și triceps/biceps și spate și triceps/biceps (opțional).

Programul meu de ridicare acum este acesta, vreau să mă concentrez asupra tricepsului.

Ziua 1: piept și triceps
Odihnă
Ziua 3: Spate, Trapez, Biceps
Odihnă
Ziua 5: Umeri, triceps, abdomen
Odihnă
Ziua 6: Picioare
2 zile de odihnă

Spune Kevin

Spune Stanimir Mihov

Piept și biceps, spate și triceps, umăr și picioare este o despărțire cu care aproape fiecare începător a început.

Este adecvat să așezăm picioarele și umerii în mijloc dacă dorim mai multă odihnă pentru partea superioară.

În opinia mea, repetările sunt prea puține (5-6) și este posibil ca acest lucru să nu permită simțirea sarcinii dorite.

De asemenea, 3 exerciții pentru un grup muscular mare și 2 pentru unul mic sunt un început bun, dar este posibil să aveți nevoie deja de upgrade.

Dacă sunt necesare alte linii directoare, sunt disponibil pentru a discuta mai departe.