Căutați un exercițiu de modelare a sânilor? Utilizați colecția manuală folosind un aparat de punte. Acest dispozitiv este extrem de popular în Bulgaria, deoarece aproape nu există săli de sport în care nu este prezent. Exercițiul cu acest tip de mașină este o alternativă foarte bună la tragerea fuliei portalului superior.

este afectată

Grupuri musculare implicate în exercițiu

Lucrul bun al exercițiului este că atinge doar pieptul, iar implicarea mușchilor deltoizi și a celor ale brațelor este minimă. Partea exterioară a mușchilor pectorali este afectată în principal și, dacă spătarul este vertical, atunci partea inferioară a acestui grup muscular este afectată mai activ. Când brațele se unesc, dacă țineți o clipă, atunci loviți și interiorul pieptului sau așa-numitul „canal”.

Mod de efectuare a exercițiului

Luați o poziție de început stând cu spatele la spătar și apucând mânerele cu palmele sau așezând antebrațele pe perne.

Strângeți-vă mâinile până când se ating unul de celălalt și țineți-le o clipă

Reveniți încet la poziția de pornire.

Când lucrați la o mașină cu punte, nu există un pericol mare de rănire a articulațiilor și a mușchilor. Executarea trebuie făcută încet și toată atenția trebuie să se concentreze asupra muncii pieptului. Cel mai bine este să reglați mânerele pentru a nu întinde prea mult pieptul la deschiderea brațelor, deoarece canalul intern este supraîncărcat și poate duce la dureri ascuțite și destul de severe, mai ales atunci când vă antrenați cu greutăți mari. Faceți seria de punți la sfârșitul antrenamentului pieptului când sunteți bine încălzit. Seriile recomandate sunt de două sau trei, realizând opt până la 20 de repetări, în funcție de greutatea utilizată.