cardio

Astăzi este a 4-a zi a divizării mele de antrenament, antrenamentul cardio este dimineața și nu am mai mâncat înainte. Durează 1 oră și constă în urcarea scărilor combinate cu presele abdominale sau alte exerciții, cel mai adesea pentru abdomen și picioare. Mai ales astăzi, antrenamentul nu va fi cel mai intens, din cauza încărcării frecvente și a greutății grele care cad pe glezne, am păstrat apă în ele. Pentru

bine sau rău, nu mi se întâmplă pentru prima dată și știu cum să procedez - odihnă, ridicarea periodică a picioarelor deasupra nivelului inimii timp de aproximativ un minut sau două, masaj și este, de asemenea, bine să adăugați unele diuretice sub formă de supliment (de exemplu ACUM Foods Water Out) sau alimente (patrunjel, pepene verde, roșii, sparanghel etc.).

Mâncarea mea pentru această zi este de 480 de grame de carbohidrați, pe care o obțin din orez și fulgi de ovăz și 150 de grame de proteine ​​din ouă și carne. Apa este mult mai mică decât în ​​ultimele 3 zile, iar mesele mele sunt împrăștiate la fiecare oră, oră și jumătate. În acest fel, încărcarea este lentă și se evită o creștere accentuată a insulinei. Puteți citi mai multe despre insulină și sensibilitatea la insulină AICI.

În următoarele materiale vă voi prezenta mai detaliat antrenamentul meu cardio și vă voi arăta cum să faceți rapid și ușor clătite cu proteine.