Iarna se întâmplă din cauza lipsei de mișcare și a utilizării mai multor alimente procesate și mesele grele de sărbători pentru a câștiga niște kilograme nedorite. Majoritatea oamenilor au un stil de viață stagnant, lucrează în spatele unui birou sau pur și simplu din cauza lipsei de timp. Uneori ne putem simți chiar mai extenuați de a ne priva de sport decât de la un antrenament măsurat și echilibrat, cu exerciții adecvate de slăbit acasă. Din fericire, nu trebuie să aștepți vara pentru a intra în formă.

exerciții

Puteți începe acum fără a alerga la sală, pregătind o siluetă grozavă pentru anotimpurile calde viitoare. Toată lumea vrea să se simtă bine în propria piele, nu? Am pregătit idei pentru exerciții cu care vă puteți pune în formă din confortul propriei case, fără a da bani pentru săli de sport sau antrenamente de grup. Seria de exerciții pe care vi le vom prezenta poate fi efectuată cu ușurință chiar și în fața televizorului.

Scânduri

Culcați-vă pe burtă și ridicați-vă corpul, sprijinindu-vă de coate și degetele de la picioare. Lipiți palmele împreună. Inspirați în timp ce vă ridicați și expirați în timp ce reveniți la poziția inițială.

Ridicarea picioarelor de la picior

Întins pe spate, ridică umerii și capul ușor de pe podea. Păstrați brațele drepte de-a lungul corpului și ridicați picioarele până la 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

cățărare pe munte

Stai ca și cum ai face o împingere în sus. Așezați palmele la lățimea umerilor sau ușor mai largi. Îndoiți un picior la piept, strângeți mușchii abdominali și aduceți umerii împreună. Din poziția inițială, schimbați pozițiile ambelor picioare, ridicând bazinul în sus și pliați piciorul întins pe piept în timp ce glisați celălalt picior înapoi.

NB: Cu o performanță adecvată și de calitate a oricăror exerciții abdominale, veți obține o sarcină optimă chiar și în 30 de secunde!

Exerciții la nivelul coapsei

Squats (față)

Ridică-te drept și întinde ușor picioarele. Aducând unul înainte, ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Puneți picioarele înapoi și repetați cu următorul. Țineți mâinile încleștate în fața pieptului sau relaxate de-a lungul corpului. Dacă doriți să faceți antrenamentul mai intens atunci când aduceți piciorul stâng înainte, așezați-l în fața dreptului și invers, ca o cruce.

Squats (cu greutate)

Luați o ganteră de 1-1,5 kg în fiecare mână în timp ce vă aplecați ușor înainte. Faceți ghemuiturile de mai sus în același timp.

Lovituri de aer

Este recomandabil să vă încălziți înainte de acest exercițiu. Lovitură în aer, având grijă să nu ridici picioarele prea sus de la început. Cu cât înălțimea este mai mare, cu atât este mai eficient exercițiul, dar și mai periculos pentru mușchii neantrenați.

Exerciții de fund

Ghemuitori

Aici puteți aplica din nou genuflexiunile descrise mai sus pentru un efect optim pentru strângerea și modelarea fundului!

Lovitura Gluteus

Stai pe mâini și picioare. Ridicați un picior în sus, menținând genunchiul îndoit sub 90 de grade pe tot parcursul mișcării. Repetați cu cealaltă.

Ridicarea

Intinde-te pe podea. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Ține-ți picioarele pe podea. Păstrați-vă brațele relaxate liber de-a lungul corpului. Ridicați fundul cât mai sus posibil și încercați să țineți în această poziție cel puțin 30 de secunde. Relaxați-vă și repetați.

Amintiți-vă că, pentru a avea un efect, exercițiul trebuie combinat cu o dietă echilibrată și o bună hidratare. Rețineți că strângerea corpului are loc lent.

Secretul unui corp frumos și armonios se află în sport regulat să slăbești și să arăți bine în motivația ta personală.