urmăm

Nutriția sportivă este o afacere de succes în întreaga lume. Din fericire, nu trebuie să plătim o avere pentru ca produsele scumpe să fie sănătoase.

Care este alimentul cel mai potrivit de luat înainte de exerciții pentru energie și rezistență?

Mușchii dvs. se bazează pe alimente cu carbohidrați, cum ar fi pâinea, cerealele, pastele, orezul, fructele și legumele pentru o sursă rapidă de energie. Proteinele sunt necesare pentru a construi și a menține mușchii și celulele sanguine sănătoase. Celulele sanguine furnizează substanțe nutritive și oxigen mușchilor care lucrează.


Mâncarea este „combustibilul” motorului corpului, iar fluidele furnizează apă „radiatorului” corpului. Fără acești combustibili și fluide de bază, corpului tău îi va fi greu să funcționeze la cel mai bun nivel.

Dieta ideală înainte de sport are cinci caracteristici:

1. Sarac in grasimi;
2. Carbohidrați și proteine ​​moderate;
3. Alimente cu mai multe fibre;
4. Conținutul de lichid;
5. Alimente familiare, bine digerate.

De unde știm că luăm cantitatea potrivită de calorii și substanțe nutritive pentru noi?

Pentru a obține o estimare exactă a cantității de calorii și a nevoilor nutriționale care sunt determinate pentru dvs., consultați un nutriționist înregistrat sau un specialist certificat în dietetică sportivă.

Pot pierde în greutate fără să fac mișcare?

Da, poți, dar cea mai bună strategie este o combinație de reducere a caloriilor combinată cu exerciții fizice. Exercițiile fizice au alte beneficii care pot ajuta la pierderea în greutate: îmbunătățirea stării de spirit și a stimei de sine, precum și reducerea riscului de balonare cardiovasculară, hipertensiune arterială, diabet etc.

Ce schimbări ar trebui să faceți în dieta dvs. dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime?

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și să ardeți grăsimi, ar trebui să urmați dieta pregătită de nutriționistul dvs., dar asigurați-vă că obțineți suficiente calorii pentru a menține activitatea fizică. Combinația de exerciții fizice și o dietă controlată de calorii va fi cel mai eficient mod de a promova pierderea de grăsime.

Este mai bine să vă hidratați cu băuturi sportive în timpul antrenamentului sau cu apă plată?

Oamenii care se antrenează pentru divertisment pot bea apă pentru hidratare. Dar dacă faceți mișcare mai mult de 60 de minute în condiții de căldură și umiditate, băuturile sportive oferă nu numai lichide, ci și carbohidrați, precum și sodiu. Băuturile sportive sunt, de asemenea, o alegere bună dacă jucați sporturi de echipă, cum ar fi fotbal sau baschet, volei, mai ales atunci când temperatura și umiditatea sunt ridicate.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.