hernia

În prezența hernie inghinală Yoga și Pilates sunt cele mai potrivite activități pentru tonifiere și menținerea unei forme bune. Aceste practici sunt ușoare pentru corp și greutatea este distribuită uniform pe întregul mușchi.

Odată ce chirurgul a pus diagnosticul, cel mai important lucru este să nu se oprească din mișcare. Imobilizarea în hernia inghinală este periculoasă deoarece peretele abdominal slăbește.

Dacă aveți o hernie, este esențial să vă curățați colonul în mod regulat.

Mănâncă mai multe fibre și bea lichide în mod regulat. Pavanmuktasana Pose ameliorează tensiunea din abdomen și din spatele inferior și este una dintre cele mai plăcute ipostaze de realizat.

Culcați-vă pe spate, respirați adânc și îndoiți picioarele către piept. Înfășurați-vă brațele în jurul lor și închideți degetele. În timp ce expiri, ridică-ți capul și apasă bărbia pe piept. Țineți poziția câteva secunde și expirați încet, întoarceți-vă capul și întindeți picioarele la pământ. Poți efectua poza cu fiecare picior separat, unul îndoit spre piept și celălalt întins pe podea. Asana ajută la un stomac regulat, reducând presiunea abdominală.

O altă postură recomandată pentru herniile inghinale este Utanapadasana- ridicarea picioarelor la 60 de grade. Postura întărește peretele abdominal scutind talia. Culcați-vă pe spate pe podea și ridicați picioarele în sus. Ține-ți picioarele strânse cu degetele de la picioare îndreptate în jos și tocurile în sus. Nu ridicați umerii de pe sol și nu vă angajați mușchii abdominali. Dacă postura dvs. este dificilă, puteți coborî un picior pe podea și apoi le puteți schimba ridicându-l pe celălalt. Nu ridicați bazinul în sus. Țineți poza pentru câteva inhalări și expirații. Dacă nu reușiți să efectuați această asana, puteți pune o centură pe picioare și vă puteți trage picioarele spre dvs., menținându-le drepte.

O altă variantă a posturii este de a lăsa picioarele la 90 de grade fără a folosi o centură. În acest fel nu veți simți o încărcătură puternică în abdomen. Când exercițiul devine ușor, adică nu simțiți nicio tensiune în mușchii abdominali, puteți înclina picioarele la 60 de grade pentru câteva secunde și apoi le puteți readuce în poziția inițială sau în Pavanmuktasana.

Următorul exercițiu eficient este curățarea colonului. Se numește „Agni sara” și în mijloace de traducere - purificarea prin foc. Aceasta face parte din tehnicile de respirație și poate fi efectuată în poziție verticală sau așezată. Inspiră adânc prin nări, apoi expiră complet. În momentul în care expiri tot aerul, înghiți abdomenul spre interior și începe să îți miști mușchii abdominali. Țineți cât de mult puteți fără aer și apoi relaxați-vă abdomenul înainte și respirați.

Faceți exercițiile în fiecare zi. Dacă nu aveți ocazia și confortul de a le efectua acasă și decideți să vizitați o cameră de yoga, asigurați-vă că informați instructorul despre starea de sănătate înainte de lecție. Mănâncă ușor fără a mânca în exces. Fă sport regulat.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.