exerciții

Cum funcționează exercițiul de scândură într-un disc herniat. Ce exerciții ajută la discopatie, inclusiv la coloana cervicală.

Hernia de disc este o problemă pentru mulți oameni din întreaga lume. În acest articol am descris o mulțime de lucruri despre această boală, dar se dovedește că există exerciții care ajută.
Cei mai mulți dintre noi trebuie să înțeleagă că exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a menține o greutate stabilă și o sănătate bună.

Unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru hernia de disc și prevenirea acestuia este scândura.

Plankul ne accelerează metabolismul și este, de asemenea, utilizat pentru o figură subțire.

Din păcate, nu toți înțelegem pe deplin beneficiile acestui exercițiu și îl facem în mod regulat. De foarte multe ori nu acordăm suficientă atenție sportului din cauza lipsei de timp sau a oboselii după o zi de lucru. Nu toată lumea își poate permite vizite regulate la sala de sport.

Nu trebuie să vă explicăm că toate acestea sunt scuzele obișnuite. Plank este un exercițiu simplu pe care îl poți face cu ușurință acasă. Acest lucru vă va permite să vă mențineți în formă și astfel să vă consolidați mușchii.

Tot ce trebuie să faceți este să aveți dorința și convingerea de a face acest lucru. Acest exercițiu se face câteva minute pe zi.

Pentru detalii despre cum să o faceți, consultați AICI:

Rețineți că acest exercițiu nu se face în faza acută a unei hernii de disc, ci ca prevenire și după tratament pentru o formă fizică și o concentrare bune.

Principalul beneficiu al acestuia este:

1. Sprijină și tonifică mușchii

Când faceți acest exercițiu, utilizați diferite grupuri musculare. Pentru a înțelege cât de important este, trebuie să înțelegeți care sunt funcțiile acestor mușchi.

Este util mai ales pentru zonele lombare.

2. Ne protejează de răni

Mușchii și articulațiile puternice permit corpului nostru să efectueze diferite mișcări în mod liber. Plankul nu numai că ajută la creșterea masei musculare, ci ne protejează și de durerea care poate apărea ca urmare a exercițiilor fizice prea intense.

3. Se poate face oriunde

Nu este nevoie să mergeți la sală pentru acest exercițiu. Tot ce aveți nevoie este un loc spațios unde puteți lua o poziție orizontală.

4. Îmbunătățește postura

Ne poate îmbunătăți semnificativ postura. Întărirea mușchilor coloanei vertebrale ajută la protejarea ei împotriva efectelor negative cauzate de postura și stresul slab.

5. Oferă echilibru cifrei

Un alt argument important în favoarea lui Planck! Odată cu acesta, există concentrare, echilibru și o bună coordonare a mișcărilor.

Plank: chei pentru executarea corectă a exercițiului

Respectați poziția corectă a piciorului, care vă va permite să mențineți echilibrul. Picioarele ar trebui să rămână drepte și drepte. Dacă acest lucru nu se face, reduce sarcina asupra mușchilor abdominali.

Nu vă relaxați fesele până la sfârșitul exercițiului. Spatele inferior: aveți grijă cu spatele inferior, ar trebui să fie strâns. Să nu uităm că o postură greșită poate provoca durere. Coatele sunt așezate direct sub umeri.

Sfaturi pentru începători

Hernia de disc-exerciții care ajută

Pentru a aduce rezultate bune, este necesar să mențineți această poziție câteva secunde sau minute. La început va fi dificil pentru o lungă perioadă de timp să cedezi în această poziție, de aceea este recomandat să începi cu 10-15 secunde. Apoi, faceți o pauză, apoi faceți din nou exercițiul.

În timp, puteți crește timpul cu două minute, făcând acest lucru de cinci ori la rând.

Iată un videoclip despre cum este realizat: